Якби кинути палити було вітряком, від 44 до 46 мільйонів все одно не було б запалено. Правда полягає в тому, що зупинитися важко. І хоча в медичному арсеналі багато інструментів - від таблеток для тостів до упаковки нікотинової гумки, - існують природні підходи, які також можуть допомогти. "Вимирання є проблемою - часто потрібні більш успішні, комплексні підходи", - говорить Аміт Суд, доцент клініки Мейо. Не соромтеся поєднуватися з цими 14 природними підходами,.

способів

Включіть дієту
Деякі продукти роблять сигарети смачними - а інші - ні. Дослідники з Університету Дьюка попросили курців перерахувати продукти, які мають смак сигар. Сімдесят відсотків з них повідомили, що червоне м'ясо, кава та алкоголь були освітлені у висоту. З іншого боку, половина групи заявляє, що ми погано почуваємось завдяки хорошій їжі, такі як фрукти, овочі, сік і молоко, сигарети. "Наповнення фруктів та овочів ще до того, як вони випадуть, може допомогти зробити сигарети менш привабливими", - каже Джозеф Джозеф Макклернон, директор Програми неврологічних досліджень Принца щодо поведінки у здоров'ї. Вам не зашкодить, якщо смакові рецептори будуть на вашому боці.

Солодке полегшення
Частина жувального голоду, який пенсіонери можуть покурити, може означати щось інше. "Можливо, до 30 відсотків тяги курців насправді нікотин, а не вуглеводи", - говорить Джонатан Фоулдс, доктор філософії, професор наук про громадське здоров'я та психіатрії в Медичному коледжі штату Пенсільванія. Дослідження показують, що деякі таблетки глюкози, що продаються в аптеках для діабетиків, страждають від тяги. Анекдотично, Фулдс каже, що пацієнти перелічують мармелад як найкращу цукерку - довговічну і низьку в калоріях (120 калорій у коробці 1,5 унції). Як він каже, "Це не хороший цукор, що куріння гірше".

Рухайся
Також розвиток жадань. Дослідження в Університеті Брауна показали, що жінки, які енергійно тренувались протягом 80% від максимального пульсу, покращили частоту видиху (19 відсотків порівняно з 10 відсотками наприкінці 12-тижневої програми) і мали довший день нерецидиву, ніж непрактикуючі. Дослідники припускають, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти депресії, зняти напругу і зменшити набір ваги у жінок, які намагаються позбутися звички. Крім того, дослідження з Університету Ексетера у Великобританії свідчать про те, що фізичні вправи викликають зміни в мозковій діяльності. У цьому дослідженні курці, які мали помірний темп, мали менше тяги після перебування на нікотині протягом 15 годин, вимірюючи реакції МРТ на зображеннях сигарет, ніж нециклони.

Удар барабанами
Людина-павук Брюс Лі! Дослідники з університету Маямі перевірили ефективність російських єдиноборств, які допомагали курцям. Учасники відвідували заняття для занять три рази на тиждень. Дванадцять тижнів пізніше, і без будь-якого іншого формального компоненту припинення, майже 60 відсотків кинули палити, говорить тренер Джеф Морріс, майстер тайджі, який керує програмою. Які стосунки? "Куріння дає людям відчуття розслабленості, коли вони дихають: за допомогою тай-чи вони добре дихають і стають сильнішими, і вони виявляють, що потік свідомого дихання і руху також зменшує стрес", - говорить Морріс.

Саме час
Виявляється, ціла свиня за програмою дієти та фізичних вправ, так само, як ви кидаєте палити, може нашкодити вам набагато більше, ніж жувати. "Я виявила, що ті, хто успішно кидає палити, не набираючи вагу, ті, хто наближається один до одного, припиняють дієти пізніше", - говорить Бонні Спрінг, доктор філософії, колишній професор медицини на медичному факультеті Університету Фейнберга в Північно-Західному університеті. Скільки пізніше? Від кількох тижнів до двох місяців. "Це так легко пропустити, що це зупиняється, що краще не повністю змінювати свій раціон або фізичні вправи одночасно", - каже Весна.

Залиште Джона
В Інтернеті багато говорять про звіробій як про засіб для припинення куріння, і це має сенс: рослинний антидепресант повинен діяти подібно до ліків, що відпускаються за рецептом, бупропіону, який використовується нейромедіаторами дофаміном та норадреналіном для відмови від куріння). Але після багаторічного подвійного сліпого дослідження дослідники клініки Мейо не були вражені. "Ми не знайшли жодних доказів того, що свинина св. Івана була ефективною", - каже доктор Суд. "Істина полягає в традиційних фармацевтичних та поведінкових підходах, а альтернативні підходи мислення і тіла отримують більше обіцянок, ніж доповнення".

Бадді
Коли ви виходите, кількість цифр дуже велика. Проаналізувавши рівень відсіву 1000 осіб, які брали участь у лікувальних програмах - по одній людині та інших, які зустрічалися з дослідниками груп з Університету медицини та стоматології Університету громадського здоров’я в Нью-Джерсі, вони припинили роботу групи протягом 41 місяця (12 балів вище, ніж у самотньої людини). Інші дослідження UMDNJ погоджуються. Шістдесят п’ять відсотків людей, які відвідували шість засідань груп на робочому місці, розповідали історії про сміх, співчуття та шість місяців успіху. Приєднуйтесь до групи!

Розмова в розмові
Це здається занадто простим, щоб бути правдою: розмова зі своїм лікарем щодо куріння збільшує ваші шанси кинути палити. У Великобританії опитування 31 тис. Курців говорить, що коротша розмова лікаря та пацієнта стосується їхніх шансів кинути палити на 3 відсотки - до року. Важливо, як ви розмовляєте з собою. "Зупиніться, зупиніться, відмовтеся - більшість висловлювання є негативними", - говорить Джанет Конефал, доктор філософії, декан додаткової та інтегративної фізики в Медичній школі Маямі Міллера. Ми говоримо людям позитивно розмовляти самі з собою, коли вони говорять про сигарету, і настільки просто, як "Я можу це зробити", може бути надзвичайно потужним.

Бруталізуйте себе
Завжди роздягали модель бікіні в холодильнику? Ця ідея навпаки. Згідно з дослідженнями, проведеними в клініці тютюнозалежності Школи громадського здоров’я UMDNJ, здатність ротової порожнини рота при ракових ураженнях є потужними мотивами мертвих зубів, хворих легенів або трахеотомії. Курці побачили три типи попереджень: нейтральні, графічні та текстові. Найбільшим стримуючим фактором графічні зображення були оцінені на 84 відсотки. За збігом обставин нові керівні принципи FDA вимагають, щоб виробники сигарет мали змогу покрити половину своїх етикеток такими зображеннями до вересня 2012 року. «Це початок, - каже Фолдс, - але якщо зображення більші та відразливіші, ніж у Європі, це ще ефективніше. "

Скористайтеся перевагами Інтернету
Чи є Twitter рівним? Дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, які протягом трьох років стежили за 179 групами людей, які кинули палити, показали, що 34% твітів були пов’язані з датами виходу, вигодами та перевагами альтернативних методів лікування. Але чи має значення підтримка в Інтернеті? Нове дослідження, започатковане Центром досліджень раку Фреда Хатчінсона при Вашингтонському університеті, хоче з’ясувати, які два сайти працюють, виходячи із статі, віку та профілю паління, говорить Джонатан Брикер, к.т.н., директор дослідження. Інтернет-дослідження прийме учасників по всій країні до кінця літа. Перевірте WebQuit.org, чи це цифрова морська свинка.

Перемістіть моджо
Якщо є воля, є заявка - вийти, тобто. Quitter, Livestrong MyQuit Trainer, Smoke Out, Smoke Break та понад 40 інших завантажень. "Додатки працюють, оскільки їх структура сприяє спробі виходу для відстеження прогресу, фіксації прогресу та підключення до Facebook та Twitter, щоб утримувати друзів та родину в курсі", - говорить Фолдс. Думки користувачів iTunes, що викликає захоплення, достатньо, щоб затамувати дух, але в коментарі американського журналу превентивної медицини зазначається, що багато додатків не посилаються на обгрунтовані факти. Підсумок: Вам потрібно ввести додаток, щоб перевірити, чи він працює для вас.

Щіпковий гіпноз
Чи можна гіпнотизувати звичку? Можливо, згідно з дослідженнями лікарні Скотта та Білого меморіалу в Техасі, пацієнти здійснили вісім відвідувань гіпнотерапії протягом двох місяців. Під час останнього візиту 40 відсотків кинули. Інше дослідження свідчить, що чоловіки частіше потрапляють під куріння під гіпноз, ніж жінки. "Гіпноз може бути дуже корисним - навіть сеанс може мати ефект - але його успіх також залежить від готовності пацієнта бути професіоналом", - говорить Конефал.

Наполягайте на бажанні
Голковколювання, давня практика китайської медицини, - це прагнення до голок, принаймні анекдотично. Клінічні дані є більш обмеженими. Мета-аналіз за допомогою 33 акупунктури та суміжних методів виявив, що акупунктура була менш ефективною, ніж традиційна нікотинова замісна терапія, але також показала, що багато досліджень акупунктури самі були помилковими. Конефал зазначає, що дослідження показують, що голковколювання збільшує вироблення серотоніну в мозку, що зменшує відмову від куріння. "Ось чому ми вважаємо, що акупунктура найкраще працює, коли ви отримуєте щоденне лікування або протягом перших 72 годин", - говорить він. "Ми використовуємо вуха або вушну акупунктуру, і ми виявили в цілому шість процедур, що збільшує рівень виходу на 30 відсотків".

Подай собі одну руку
Хоча більшість масажів повноцінні, цілодобові справи, двохвилинне повідомлення, що само собою з’являється, може мати потужний ефект боротьби з курінням. У невеликому дослідженні в Університеті Маямі дослідники виявили, що коли курці робили собі дві хвилини масажу вух або рук протягом місяця, вони менше горіли. "Це має сенс, оскільки ми знаємо з акупунктури, що вухо є мікросистемою організму", - говорить Конефал. Існує навіть вигода від того, що ваша рука робить щось інше, ніж сірник.

Зробіть це собі
Практикуючи «привертаючу увагу медитацію», прослуховування компакт-диска може збільшити гучність на виході. Пілотне дослідження в Університеті Вісконсінської школи медицини та громадського здоров’я показало, що більше половини до 56 відсотків кинули палити після восьми групових занять, де навчали медитації та щоденній практиці на компакт-диску. Ті, хто витрачав на медитацію в середньому 45 хвилин на день, були кращими, ніж ті, хто витрачав 20 хвилин на день. ITunes сповнений медитативних пригод. Тепер разом: Оммммм.