Зміст статті

  • Що таке кікбоксинг для дівчат?
  • Типи Kikbox
  • Кікбокс для дівчаток - добре
  • Що дає дівчина з кікбоксингу
  • Заняття з кікбоксингу для дівчат
  • Для початківців
  • Індивідуальне навчання
  • Втратити вагу
  • Кікбокс - фокуси та побиття
  • Заборонені фокуси
  • Фітнес-кікбокс для дівчаток
  • Обладнання Kikbox для дівчаток
  • Протипоказання
  • Підручники з Kickbox для початківців
  • Жінки Кікбокс
  • Тренування з кікбоксингу, що спалює жир

Багато людей, які не надто знають бокс, вважають, що кікбоксинг для дівчат - це зовсім не жіноче заняття. Однак дівчата-кікбоксерки стверджують, що регулярні тренування та практичні удари руками допомагають їм не тільки мати спортивну фігуру, але й навчити їх самообороні...

Що таке кікбоксинг для дівчат?

Кікбоксингом називають комбіновану техніку єдиноборств, таких як карате, бокс, тхеквондо, тайський бокс для жінок. Кікбокс - це буквально «бій руками». Жіночий кік-бокс сьогодні мало чим відрізняється від того, що був спочатку - у 1985 р., Але в нормативні акти були введені нові правила, такі як обов'язкове носіння захисного набору для грудей.

Дівчата почали займатися «чоловічими» видами спорту більше для самозахисту, тому що чоловік, який готовий захистити незахищену даму в непередбачуваній та небезпечній для життя ситуації, не завжди поруч. Деякі дами жадають самовдосконалення, тому воліють приєднуватися до спарингу - це допомагає їм по-іншому поглянути на свої здібності та темперамент. Відповідно до регламенту, за один раунд жіночого поєдинку може бути досягнуто максимум 8 ударів, тому дівчата вибирають об’ємні рукавички, щоб іскрити ударом, що зіткнеться.

Типи Kikbox

Відомо, що кік-бокс може бути декількох видів, які відрізняються один від одного за змістом змагальної діяльності:

  1. Повний контакт (повний контакт) - коли рука або нога вражає противника без обмеження сили.
  2. Повний контакт з низьким стусаном означає, що зовнішні та внутрішні стегна можна бити під час бою.
  3. Легкий контакт (легкий) - це форма кік-боксу, при якій удари ударами заборонені не тільки ногами, але й руками. Через такі обмеження темп битви буде вищим, ніж для всіх стосунків. Спортсмен, який демонструє техніку обробки найкращих рук і ніг, перемагає легким дотиком.
  4. При семи контактах (обмежених) існує заборона на занадто сильні хіти. У такому бою удари, отримані під час стрибка, є найвищими.
  5. Індивідуальні композиції. У конкурсі композиції можуть бути виконані у “твердому” чи “м’якому” стилі та з предметами - мечем, серпом, ножем, нунчуком. Цей тип кік-боксу містить фрагменти складних практик бойових мистецтв: карате-до, тхеквондо, ушу тощо...

переваги

Кікбокс для дівчаток - добре

Все більше дівчат та жінок починають займатися цим видом спорту, оскільки переваги та переваги кік-боксу очевидні:

  1. У кожному тренуванні силові вправи поєднуються з кардіо вправами, і їх вплив рівномірно розподіляється по людському тілу. Тому система стала популярною серед тих, хто хоче позбутися зайвих зубів і сформувати красиві м’язи...
  2. Регулярні вправи можуть зміцнити спинний корсет, поліпшити поставу, накачати м’язи преса, верхнього плечового пояса, ніг і сідниць.
  3. Інтенсивна робота м’язових волокон, суглобів і зв’язок зменшує ризик травмування дівчини, зміцнює організм.
  4. Тренування нормалізують кровообіг і дихальні функції.
  5. Кікбокс сприяє зміцненню рефлексів, покращує координацію.
  6. Завдяки постійному руху кожна дівчина чи жінка може позбутися целюліту та розтяжок.
  7. З кожним заняттям і перемогою дівчина додає фізичної сили, рішучості, наполегливості.

Що дає дівчина з кікбоксингу

Це допомагає кікбоксингу розвивати витривалість і рішучість. Щоб тренування було максимально ефективним, дівчині-кік-боксеру потрібно подумати про це перед ударом, лише після удару: спочатку ногами, потім відразу після бігу, руками. Крім того, дівчата в кікбоксингу впевненіші в собі, оскільки їхні тіла стають предметами захоплення, а також вони здатні захистити їх для себе...

Заняття з кікбоксингу для дівчат

Цей вид спорту поєднує в собі силові вправи та кардіонавантаження, які впливають на все тіло. Уроки кік-боксу стосуються не в першу чергу відпрацювання конкретного удару, а того, що дівчина досконало оволоділа своїм тілом. Залежно від того, що ви хочете витягнути з кікбоксу, вам слід вибрати, як ви будете тренуватися - з особистим тренером або вперше відвідати фітнес-центр, де танцюють удари.

Для початківців

Варто зазначити, що новачки не повинні тренуватися, поки вони не вивчать досконало всі правила. Тож для дівчат-початківців кікбоксинг забороняє дрочити, і над кожним ударом потрібно працювати - чітко і технічно. Перед початком тренувань жінки-бійці діляться залежно від зросту та ваги, щоб супротивники стояли на рингу на однаковій основі. Обов’язковою умовою для початківця або професіонала є мотузка для розминки.

Індивідуальне навчання

Майже будь-які спортивні вправи необхідні регулярно та ефективно, але не часто, тому найкращий варіант - три тренування на тиждень. Навіть окремі заняття з кікбоксингу не варто відвідувати. Кожна дівчина отримує бажаний результат з кікбоксу за місяць, якщо замінює окремі заняття груповим тренуванням. Обидва типи вигідні, наприклад, вони працюють удвох на групових заняттях і наочно показують, чому потрібно знати техніку, чому потрібно закривати обличчя руками.

Втратити вагу

Як і інші види спорту, кікбоксинг не тільки допомагає наростити м’язи, позбутися зайвої ваги, ламкості тіла, целюліту. Вибираючи тип та інтенсивність тренування, дівчина може спалити 300-500 ккал лише за одну годину. Кікбоксинг для схуднення та гармонії ніг ідеальний, оскільки такі активні рухи «висушують» тіло, не збільшують м’язи, а роблять їх гнучкими та щільними...

Кікбокс - фокуси та побиття

Основні техніки кікбоксингу та трибуни схожі на англійський бокс, але є ряд відмінностей:

  1. У боксерських ударах використовуються удари - гачки: підйом і внутрішня сторона стопи. На фотографії видно, наскільки гарний поворот.
  2. Основні удари робляться стрибком, зігнутим коліном або поворотом. Сюди входять удар-гак, круговий удар будь-якою ногою. Удар зверху не менш вражаючий, коли спортсмен ставить ногу над головою суперника і викликає тривожний кут, оскільки важко нокаутувати суперника...
  3. Ручні удари включають порізи верхівки, удари руками (найближчими до супротивника руками), удари руками (супротивником на відстані) та махи (з великої відстані збоку). Навіть у кікбоксі є удар, схожий на задній кулак: якщо ти вдаришся спиною зігнутою рукою, ти можеш відразу ж нокаутувати свого опонента.

Заборонені фокуси

Цей вид бойового мистецтва також обмежений для дівчат у бою. Отже, заборонені кікбокси:

  • бік, низ або верх кулака;
  • всередині рукавички або у відкритій рукавичці;
  • тремтіння, дме зап'ястя або передпліччя;
  • ліктьові удари, нерівності на суглобах, кістках або хребті;
  • удари в грудну клітку або нирки.

Фітнес-кікбокс для дівчаток

Якщо ви вирішили доглядати за своїм тілом і позбуватися від втомлених кілограмів, повірте мені, що користуватися кікбоксом дуже просто. У фітнес-клубі ви можете спробувати кардіо-кікбокс, де елементи бою додаються до аеробних вправ - це не тільки покращує координацію, а й робить вас сильнішими та стрункішими. Варто зазначити, що кік-бокс для дорослих у фітнес-центрі - це не просто покращення фігури, а вивчення основ самооборони.

Обладнання Kikbox для дівчаток

Перш ніж розпочати тренування з кік-боксу, потрібно придбати необхідне спорядження, оскільки для цього виду боксу існують чіткі правила. Рукавички, одяг, захист - головна ситуація. Набагато краще купувати одразу три типи рукавичок: тренерські, снарядні, бойові. Одяг Kick-box повинен бути спеціальним: топи та штани (або шорти), які не обмежують рухів. Захист включає бокс, шолом, каппа, щиколотки, щиколотки. Для дівчат і жінок досі використовують пов’язки для захисту грудей.

Протипоказання

Під час тренувань з кікбоксингу основними кроками є удари ногами та ногами. З цієї причини деяким дівчатам заборонено займатися такими видами спорту в клубі або фітнес-центрі. Отже, протипоказання до кікбоксингу:

  • проблеми з суглобами, хребтом;
  • серцево-судинні розлади;
  • вагітність, лактація;
  • важке ожиріння.

Підручники з Kickbox для початківців

Якщо ви все ще цікавитесь, чи хочете ви зареєструватися в розділі з кікбоксингу, ця підбірка відео доведе вам, що багатьом дівчатам подобається цей вид спорту. Також варто зазначити, що представники прекрасної половини населення, займаючись боксом, не стають “чоловічими”, навпаки - в результаті тренувань їх форма стає більш жіночною, підтягнутою та красивою.