Погляньте на кількість людей, які страждають на діабет та ожиріння, ви дуже швидко зрозумієте, що проблема з цукром вийшла з-під контролю. На щастя, ця інформація швидко поширюється, і люди позбавляються від цукру. Це просто трохи складніше, ніж ви можете подумати.
1. Вирішіть детоксикацію
Ці 3 прості вікторини допоможуть вам визначити, чи потрібна вам детоксикація. Якщо ви відповісте «так» на будь-яке з цих питань, детоксикація цукру - це правильний спосіб для вас, якщо ви хочете почуватись краще і скоро схуднути.
Перша вікторина стосується діабету та ожиріння.
- У вас переддіабет або діабет 2 типу?
- У вас жир у животі?
- У вас надмірна вага?
- У вас страшний смак до солодощів і вуглеводів?
- У вас є проблеми з втратою ваги на дієті з низьким вмістом жиру?
- Чи є у вас високий рівень тригліцеридів, низький рівень ЛПВЩ ("хороший") холестерин або вам сказали, що рівень цукру в крові "трохи підвищений"?
Друга вікторина - про харчову залежність.
- Ви їсте, навіть якщо ви не голодні?
- Ви сонливі після їжі?
- Ви каєтеся за свою їжу або уникаєте певних дій через їжу?
- У вас є симптоми абстиненції, коли ви повністю обмежуєте або припиняєте вживати цукор або борошно?
- Вам потрібно споживати все більше і більше тих самих непридатних продуктів, щоб почувати себе добре?
Третя вікторина - це вікторина FLC. FLC англійською мовою означає Feel Like Crap.
FLC має кілька симптомів, включаючи набряк, здуття живота, рефлюкс, розлад шлунка, суглобів або м’язів, туман головного мозку, проблеми з пам’яттю чи настроєм, проблеми з носом або алергію тощо.
Багато з нас страждають від FLC, навіть не підозрюючи, що до здоров'я та задоволення нас чекає лише кілька днів.
2. Пережити утримання
Немає іншого способу позбутися справді фізіологічної залежності, як повністю її зупинити.
Недостатньо давати залежним людям лише одну лінію кокаїну або лише одну чашку.
Пройдіть реферат. Однак вам не доведеться переживати пекло, адже якщо ви будете дотримуватися цих 10 рекомендацій, ви зможете автоматично відновити нейромедіатори та гормони у своєму тілі.
Припиніть споживання всіх видів цукру, борошняних виробів та штучних підсолоджувачів, які викликають більший апетит до солодкого та повільного метаболізму та призводять до накопичення жиру.
Також позбудьтеся всього, що містить трансжир або гідрогенізовані жири та MSG (стежте за прихованими назвами). Найкраще уникати їжі в коробках, пакетиках або банках або в упаковці з написом протягом 10 днів. Їжте справжню, необроблену, свіжу їжу.
3. Не вживайте калорій
Будь-яка форма рідких солодких калорій гірше твердої дієти, що містить цукор або борошно. Це все одно, що вводити цукор безпосередньо в печінку. Зберігання жиру в печінці припиняється, що призводить до страшного утворення жиру в животі.
Ви не почуваєтесь ситими, тому ви їсте більше весь день і маєте величезний апетит до солодощів і вуглеводів. Це також найбільше джерело солодких калорій у нашому раціоні. Сюди входять лимонади, соки (крім зеленого овочевого соку), спортивні напої та підсолоджений чай та кава.
Одна пінта кола містить 15 чайних ложок цукру; лимонад містить в одній пляшці 14 чайних ложок цукру. Банка кола щодня збільшує ймовірність дитячого ожиріння на 60%, а ймовірність розвитку діабету 2 типу у жінок на 80%. Уникайте її.
4. Почніть день з білка
Білки, білки, білки в кожному прийомі їжі - особливо в сніданку - є запорукою збалансування рівня цукру в крові та інсуліну та придушення солодкої тяги. Почніть день з вирощених яєць або білкового коктейлю.
5. Їжте необмежену кількість вуглеводів (потрібних)
Так, правильно, необмежена кількість вуглеводів. Чи знали ви, що овочі - це ще й вуглеводи? І їсти їх можна скільки завгодно. Але є одна уловка.
Я маю на увазі лише овочі без крохмалю, такі як зелені салати, брокколі, цвітна капуста, капуста, капуста, спаржа, зелена квасоля, гриби, цибуля, кабачки, помідори, кріп, баклажани, артишоки та перець.
Уникайте картоплі, солодкої картоплі, гарбуза та буряка - лише на десять днів. Також виключіть злакові та бобові культури на 10 днів. Це покращує ваші результати, завдяки чому ви худнете і почуваєтесь чудово.
6. Боріться з жиром з жиром
Він береться не з жиру, а з цукру. Жир задовольняє вас, врівноважує рівень цукру в крові і необхідний як паливо для ваших клітин.
На додаток до білка, кожен ваш прийом їжі або свинець повинен містити корисні жири, включаючи горіхи та насіння (які також містять білок), оливкову олію першого віджиму, кокосове масло, авокадо та жирні кислоти омега-3 з риби.
7. Будьте готові до кризових ситуацій
Ви ніколи не хочете потрапити в кризову ситуацію, коли рівень цукру в крові падає, і у вас немає нічого з собою, наприклад, коли ви знаходитесь в аеропорту, в офісі або в лабіринті вечірок, фаст-фудів та торгових автоматів.
Вам потрібен екстрений пакет. Я все ще ношу один із собою, і він містить білок, корисні жири та здорову десяту частину, тому мені ніколи не доводиться приймати погане рішення. Мій пакет включає:
- упаковка арахісового та кокосового масла
- мигдаль, волоські горіхи та гарбузове насіння
- сушеного м’яса лосося або м’яса індички
- банку лосося або сардини
- несолодка чорниця.
8. Обміняйте стрес на розслаблення
Під стресом ваші гормони божеволіють. Кортизол підвищується, що призводить до почуття голоду, накопичення жиру в животі і врешті-решт до розвитку діабету 2 типу.
Дослідження показали, що глибоке дихання активує спеціальний нерв, який називається блукаючим, який перемикає обмін речовин із накопичення жиру на спалювання жиру і швидко виводить вас зі стресу.
Потрібно просто зробити глибокий, глибокий вдих. Спробуйте мою п’ятихвилинну дихальну перерву, яку ви можете зробити де завгодно і будь-коли.
Просто зробіть п’ять глибоких вдихів - рахуйте до п’яти при вдиху та при видиху. П'ять разів. І це все. Робіть це перед кожним прийомом їжі і спостерігайте, що відбувається.
9. Погасити вогонь
Дослідження показали, що запалення викликає дисбаланс цукру в крові, резистентність до інсуліну, переддіабет та діабет 2 типу.
Окрім цукру, борошна та трансжирів, найпоширенішими продуктами, що викликають запалення, є також продукти, що викликають приховану чутливість.
Найпоширенішими винуватцями є клейковина та молочні продукти. Ми часто прагнемо саме того, на що у нас алергія. Без цих продуктів ми почуваємось нещасно і хочемо ще і ще.
Відкиньте клейковину та молочну їжу протягом 10 днів. Це буде непросто, але через 2-3 дні без цих продуктів ви відчуєте прилив енергії, полегшення і помітите зникнення найпоширеніших симптомів.
10. Сон
Менше сну підвищує апетит до солодощів і вуглеводів, оскільки це впливає на гормони, пов’язані зі смаком.
Одне дослідження, проведене студентами коледжів, показало, що скорочення сну на дві години з рекомендованих восьми годин призвело до збільшення гормонів, що викликають апетит, зменшення гормонів, що пригнічують апетит, і високого апетиту до солодкого та рафінованого цукру.
Якщо ви не спите, вам потрібно більше енергії, тому ви тягнетеся до швидких цукрів. Сон - найкращий спосіб боротися з переїданням. Завдяки сну ви можете буквально перемогти бажання солодкого та зайву вагу.
Не забудьте поділитися статтею і з друзями на Facebook!