• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Кік-бокс: фітнес-дисципліна для схуднення

Кік-бокс поєднує бокс із єдиноборствами і є однією з найбільш рекомендованих практик фахівців завдяки численним перевагам, які він приносить здоров’ю. Ця контактна дисципліна вимагає великого фізичного внеску, який оживляє психічний аспект, тонізує м’язи, підвищує опір, зменшує стрес і коригує поставу.

В FitWorld ми експерти, які консультують вас з будь-якої фітнес-дисципліни, яку ви хочете практикувати. У нас є широка мережа спеціалістів та центрів, за допомогою яких ми направляємо вас, щоб ви могли отримати найкращі результати та досягти будь-якої цілі, яку ви собі поставили.

дисципліна

Японського походження і народився в 1960-х роках, він швидко поширився на решту світу. Спочатку кік-бокс був типовим для чоловіків через свою грубість, але протягом декількох років жінки залишали стереотипи і почали приєднуватися до цієї дисципліни, що вказується як одна з найкращих для схуднення.

Потрібна інтенсивність спалює велику кількість калорій. Дослідження, опубліковане в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, що кардіо-кікбоксинг - як і інша аеробіка із сильним ударом - найкраща процедура для схуднення, спалюючи до восьми калорій на хвилину в класі.

Стилі боксу

Найпоширенішим є вільний стиль боксу, який поєднує боксерські удари та удари карате - вид спорту, з якого він походить. Саншоу - це спортивна версія кунг-фу, тому кидки дозволяються; Муай-тай, тайська, дозволяє бити ліктями та колінами; у французькому савате виділяється швидкий і точний удар; а кардіо-кікбоксинг або боксерські заняття - це аеробіка ударами руками або руками.

Тренувальний режим складається з двох частин, одна, в якій ми готуємось фізично до занять цим видом спорту, а інша більш практична. Але, як і у всіх видах спорту, спочатку потрібно добре розігрітися, як правило, за кілька хвилин безперервного бігу, щоб тіло активізувалося.

Зазвичай розминка завершується віджиманнями і присіданнями, стрибками або боксами в тіні, за допомогою яких ми вправляємо конкретні м’язи. Далі настав час розпочати технічну частину тренінгу. Найпоширеніший - починати з імітації вправ, зазначених тренером, у повітрі, а потім повторювати їх або проти мішка, або проти партнера, який виконує роль спарингу. Також широко використовуються прокладки. Чим більше рухів повторюється на тренуванні, тим легше впоратися в бою.

В кінці навчання зазвичай присвячується реальному бою; момент застосувати на практиці ті рухи, які ми засвоїли під час сесії. Зазвичай це добровільно, тому поки ви не відчуєте готовності, вам не потрібно брати участь. Вони повинні мати дружні, розслаблені поєдинки, в яких ми використовуємо удари, вивчені того дня, але вони також повинні допомогти нам навчитися захищати своє обличчя та здобувати рефлекси.

Переваги кік-боксу

No1 Висока кардіотренування. Кікбоксинг - це, можливо, один із видів спорту з найбільшим серцево-судинним компонентом: починаючи з розминки, яка завжди включає біг у різних напрямках, ми починаємо вправляти своє серце. Протягом сеансу присутня оксигенація всього тіла та тренування серця.

# 2 Збільшення сили. Під час розминки включаються плиометричні елементи, такі як стрибки. Під час бою та удару по сумці ми тонізуємо все своє тіло, надаючи сили нанесеним ударам. Крім того, удари проти опору, а не в повітря, набагато безпечніші для суглобів.

No3 Координація. Всі серії та комбінації ударів вимагають великого контролю всього нашого тіла, а також хорошої здатності поєднувати рухи різних груп м’язів.

No4 Концентрація. Під час бою, крім атаки, ми повинні уникати ударів нашого супротивника, знати, як передбачати їхні рухи і прикриватися, якщо це необхідно. Увага до нашого суперника настільки ж важлива, як і контроль над власним тілом.

No5 Антистресовий ефект. Кік-бокс буде насолоджуватися дуже сильним сплеском адреналіну. Завершення дня сеансом цього виду спорту, безсумнівно, є одним з найкращих релаксаторів, щоб зняти стрес із нашої повсякденності.

Який матеріал вам потрібен, щоб почати займатися кікбоксингом?

Бандажі для рук: Це перше, що вам доведеться одягнути, починаючи заняття. Як правило, розминка робиться з ними вже включеними, так що згодом вам залишається лише надіти рукавички. Переконайтеся, що ви добре закриваєте суглоби, оскільки функція пов’язок полягає у захисті рук всередині рукавички.

Боксерські рукавички: Його основна функція - пом'якшення ударів та уникнення травм та синців, які могли б виникнути при ударі руками. Існують різні типи та ваги, і це залежить від вашого розміру та ваги та використання, яке ви збираєтесь їм надавати, рекомендується одне чи інше. Найкраще сходити в спеціалізований магазин і приміряти їх із накладеними пов’язками.

Засоби захисту великогомілкової кістки: Вони складаються з двох м’яких частин, які пристосовуються до ніг, щоб захистити область великогомілкової кістки та супінатора. Вони заповнені поролоном або гелем і можуть мати твердий шматок спереду. Вони повинні охоплювати всю гомілку від коліна вниз і супінатор.

Усно: Це дуже важливий елемент і повинен застосовуватися у всіх видах спорту, які можуть включати удари об землю або іншого супротивника. В першу чергу це запобігає травмам щелепи, а також захищає хребет та мозок. Це шматочок EVA (термопластичний полімер), який ідеально пристосовується до наших зубів: його нагрівають у киплячій воді протягом 15 секунд, а потім поміщають у верхню дугу зубів, натискаючи, щоб він набув форму наших зубів.

Шолом: якщо ви збираєтеся займатися спарингом (тренуватися з суперником), вам знадобиться певний шолом. Існують різні моделі шоломів для спарингу, але найбільш часто використовуються цілісні, із застібкою на липучках або струнами підборіддя та з підкріпленням в області підборіддя та вилиць, куди зазвичай спрямовуються удари. Якщо ви новачок, ви витратите багато часу на техніку та сумку перед спарингом, тому ви можете відкласти придбання шолома.