Я збираюся представити вам рутинні вправи опустити животик ефективний.

Для тих, хто вже пробував втратити вагу, Це не дивно, набагато менше, ніж одна з найскладніших і найнудливіших частин схуднення живота.

Скиньте ці кілограми занадто багато в животі це коштує багато. У животі - це те, де найбільш очевидно, якщо у вас надмірна вага.

Це тому, що в цій області жир легко накопичується через погане харчування.

рутинні

Також від відсутність фізичних вправ, і хоча деякі фокуси Як правильно використовувати редукуючі пояси або наносити відновлюючі креми на живіт, це може допомогти зменшити ці незручності, що є звичним явищем постійні вправи досягне вартих результатів і дуже помітні.

Але для цього Чи потрібно мені ходити в спортзал? Не з обов’язком, оскільки деякі рутинні вправи для нашої мети.

Ключ у сталість і в дисципліна завдяки фізичним навантаженням, оскільки в цьому полягає основна річ для усунення жиру на животі, на що вказує дослідження Центру досліджень метаболізму, фізичних вправ та здоров’я (CIEMETS) Університету Ла Фронтера.

Ще одна деталь, яку слід виділити, і яку не можна не згадати, стосується необхідності виконувати такі вправи легко адаптується до повсякденного життя, особливо якщо ви не звикли до таких типів процедур.

І перш за все правильно виконувати вправу, оскільки якщо це зроблено неправильно, насправді нічого не буде вирішено.

Тож якщо ви хочете опустити живіт, ці 3 вправи вони допоможуть:

Присідання лежачи на підлозі

Лежачі преси настійно рекомендується мати можливість зменшити талію, на додаток до тон живота Y видалити жир що накопичується в цій ділянці тіла.

Є багато способів це зробити, але для наших цілей це такі кроки:

  • Місце a килимок або килимок і лягти лицьовою стороною вгору з ноги зігнуті. Він також підтримує ноги на землю.
  • З руками за голову, підняти багажник трохи з абдомінальною дією. Не переставайте мати прямий хребет, не згинайте шию. Це запобіжить можливі травми.
  • Тепер виконайте 3 серіїs з 10 - 20 повторень кожен.
  • Для більша інтенсивність зробити той самий рух, але за допомогою ноги трохи підняті земля.

Прасуйте в рамках звичайних вправ для опускання живота

З поставою в праска або дошка Ви можете за кілька секунд здійснювати все тіло.

Його можна використовувати для схуднення живота, але також важливо робити це за допомогою скорочений живіт.

Зробити це виконайте ці дії:

  • На килимок сперся обличчям вниз. Зробіть це на передпліччя та пальці ніг. Завжди переконайтеся, що ваш лікті вони просто для нижче плечей і взагалі з прямою спиною.
  • Зараз, тримай рівновагу навіть для кількох 20 секунд.
  • Зробіть трохи 5 серія.
  • Для одного більша інтенсивність, залишайся таким до 1 хвилини.

Жаби ногами

За допомогою жаб’ячих ударів можна обробіть середню і верхню частину живота дуже ефективно. Щось дуже корисне, бо ці сфери є важко тонізувати.

  • Підтримуйте сідниці та руки на твердій поверхні. Наступне, що потрібно розмістити ноги підняті в повітрі. Все це з коліна трішки згинався.
  • Рухайте ногами назад і вперед. Це одночасно з тим, що ви виконуєте a рух грудьми, щоб обидві зони могли зустрітися.
  • Точка прикріплення - це черевна стінка. Тут ви можете відчути напруженість Вправа.
  • Робить 10 - 20 повторень.

Дуже важливо, щоб у вас було сталість. Ви побачите, як за допомогою цих 3 вправ те, що залишиться від живота, щодня зникатиме.

Звичайно, ти мусиш наглянути водночас ти годування. Доповніть його цими порадами, щоб схуднути, пивши воду.