кілька

Якщо ви хочете схуднути, звичайно, ми рекомендуємо наше тестування датчика ваги. Він заснований на 53 дослідженнях про вплив 4 генів на втрату ваги та збільшення ваги. Існує приблизно 15 000 наукових досліджень на цю тему. На додаток до тестування ДНК, ми також порадимо вам кілька порад, які можна використовувати під час будь-якої дієти.

Вода та кава обманюють голод

Починайте кожен прийом їжі з великої склянки води (0,5 л). Вода наповнює ваш шлунок, пригнічує спрагу, що викликає голод, і збільшує спалювання калорій в організмі приблизно на 100 ккал з 2 літрів на день. Якщо є можливість, випийте чашку кави перед їжею. Кава також є засобом, який сильно пригнічує голод, сприяє вашому почуттю ситості та зменшує спокусу переїсти. Крім того, ви можете пити каву після їжі, щоб придушити почуття голоду, що залишилося. Однак слід подбати про те, щоб не перевищувати денну кількість 3 чашок.

Чим повільніше, тим багатше

Було б доцільним/розсудливим для вас приготувати спочатку один прийом їжі, з’їсти його, а вже потім готувати інший прийом їжі. У перервах між прийомами їжі перші поживні речовини потрапляють в кишечник і починають пригнічувати почуття голоду.

Це значно зменшить спокусу переїсти. Якщо це неможливо через обмеження в часі, спробуйте їсти повільніше. Люди, які їдять повільніше, швидше насичуються і їдять менше, ніж ті, хто їсть швидко.

Коли ти голодний протягом дня

Коли ви зголодніли і не хочете їсти, випийте велику склянку води (0,5 л), а потім випийте чашку кави без цукру. Після цієї процедури, ймовірно, зникне через 10 хвилин. Грейпфрут має здатність регулювати рівень цукру в крові, і навіть половина грейпфрута може значно зменшити почуття голоду.

Якщо ви не хочете пити більше кави ввечері, але ваш голод все одно помітний, незважаючи на воду або каву, їжте низькокалорійний суп. Чистий м’ясний бульйон, вівсяний відвар або бульйон мають менше 5 ккал на порцію, і їх можна їсти додатково, незалежно від калорій.

Харчування від нудьги

Робити щось. Це допоможе вам схуднути. Особливо нудьга перед телевізором спокушає вас неодноразово ходити до холодильника і щось їсти. Якщо ви замість цього займаєтеся спортом з друзями або займаєтесь чимось цікавим, ви до вечора зовсім не помітите голоду.

І ще одне: зважуйтеся лише в перший день місяця! Щодня перевіряти декаграми вводить в оману і особливо часто демотивує.