Що останнє, що ти зазвичай робиш перед сном спати? Якщо ваша відповідь містить щось на зразок перевірки стіни у Facebook, гри у Candy Crush або перегляду розділу Карткового дому (іншими словами, використання електронного носія), ваші звички перед сном вони повинні зазнати зміни курсу, оскільки ви не робите чогось, що приносить вам користь перед сном.

перед

Ти повинен подбайте про благополуччя свого тіла завдяки регулярним фізичним вправам та здоровому харчуванню.

Але поки ми не врахуємо або не усвідомимо вирішальну роль, яку відіграє наш сон у здоров’ї, ми будемо витрачати час на програмування заходів та дієт.

Коли ми спимо і наш розум знаходиться у світі мрій, але наш організм наполегливо працює при відновленні м’язів, зростанні тканин і вивільненні важливих гормонів, які допомагають контролювати апетит.

Коли ми висипаємось, ми дозволяємо нашим системам завершувати всі процеси і, таким чином ми прокидаємось відчуваючи себе бадьорими і відпочили.

Якщо ми не отримаємо достатньо і повноцінного відпочинку, ми відчуємо деякі побічні ефекти. Ми будемо відчувати втому, без сил робити певні звичні дії, і ми навіть подумаємо, що постаріли і потворні своєю зовнішністю.

До того ж, як вже згадувалося раніше, достатній відпочинок щовечора також допомагає регулювати апетит баланс рівнів греліну та лептину, два гормони, що впливають на голод і ситість.

Багато людей не визнають, що сон робить значний вплив на підтримання маси тіла.

Звичайно, подібно до того, як намагатися дотримуватися звички до здорового харчування та фізичних вправ, щовечора вчасно лягати спати може бути ще однією проблемою.

Навіть якщо ми робимо вправи безпосередньо перед сном, ми відчуємо, що нам буде коштувати дорожче заснути.

На щастя, ми можемо збільшити кількість часу, на який ми спимо кожну ніч створення рутини що допоможе нам швидше заснути.

Просто дотримуючись здорової дієти, потрібні години їжі, не надто занурюючи до обіду, і залишаючись фізично активними з 30-60 хвилин вправ на день.

Не важко скористатися цим годинами сну допоможе нам жити краще і довше.

Нам просто потрібно створити гарний графік, в який ми вкладаємо кожен прийом їжі, робочі години чи години навчання, фізичні вправи та сон.

У нас в руках краще спати, не витрачайте свій час і організовуйтесь.

Останнє оновлення: 04.10.2014 о 22:00

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn