Сьогодні в Морфея ми збираємось сказати вам 6 речей, які ви не повинні робити перед сном. Іноді недосип або проблеми зі сном виникають внаслідок певних видів діяльності чи речей, які ми робимо перед сном. І це частина нашої рутини. Для спокійного сну важливо дотримуватися гігієни та режиму сну.
Покажчик змісту
Спи добре
відпочинок необхідний нашому організму. Ритм життя кожного з них може визначати якість нашого сну та відпочинку. Є певні фактори та заходи, які сприяють спокійному сну, такі як:
- Робити вправи або якісь фізичні навантаження щодня
- медитація
- Уникайте дрімати більше 20 хвилин
- Легкі вечері і які сприяють відпочинку
Не всім людям однакові речі допомагають заснути. Як ми вже розповідали вам у нашому дописі, про 7 речей, про які слід пам’ятати, щоб мати більше енергії протягом дня, ви повинні мати трохи розпорядок дня дуже визначений. І важливо тримати їх навіть у вихідні, щоб гарантувати правильний відпочинок. Але, хоча ці рекомендації допомагають заснути і отримати оптимальний відпочинок, існують також фактори, що впливають або викликають зворотний ефект. Саме ці фактори потрібно якомога швидше виявити та уникати, щоб не впливати на якість нашого сну.
6 речей, які ви не повинні робити перед сном
Стрес є фактором, який найбільше впливає на засинання, але є й інші речі, які ми зазвичай робимо щодня, і які впливають на якість нашого відпочинку. Серед речей, які можуть найбільше зашкодити нашому режиму сну, є:
1. Використання електронних пристроїв
Принаймні за годину до сну слід уникати використання будь-якого електронного пристрою (планшета, комп’ютера, мобільного тощо). Хоча це може здатися не схожим, ці пристрої та підсвічування екранів стимулюють погляд і активізують мозок. Що ускладнює засипання пізніше.
2. Сильні вогні
Коли настає ніч, потрібно ввімкнути штучне світло, щоб побачити нас. Коли ми знаходимося в момент перед сном або навіть вже в спальні, ми повинні уникати використання дуже яскравих, сильних або білих вогнів. 5 хвилин впливу білого світла або екрану пристрою знижує рівень мелотоніну, викликаючи стан тривоги. Затемнення світла за півгодини до сну допоможе нашому тілу зрозуміти, що наближається момент відпочинку.
3. Залишайся не спати
Для роботи, домашніх завдань, іспитів, стресів тощо. Незалежно від причини, бувають випадки, коли ми маємо або докладаємо зусиль, щоб не спати. Це змушує ваше тіло розуміти, що ви повинні бути неспалими і тримати його довше, ніж бажано, викликаючи безсоння. Гарне планування робочого часу, навчання або розподілу завдань вдень сприятиме тому, що коли настане ніч, наше тіло відпочиває. Це також допоможе більше організувати наш день і зробити його більш продуктивним.
4. Переглядайте насильницький телевізійний вміст
Страшний, жорстокий або агресивний вміст, програми, фільми чи серіали можуть сприяти безсонню. Це несвідомо створює відчуття м’язової напруги та стресу, що може зробити неможливим засинання. Також правда, що не всі люди постраждали однаково.
5. Вправа
Вправи самі по собі не є шкідливими або несумісними зі сном. Однак, як ми вказали в нашому дописі, в який час слід займатися спортом, щоб краще спати? Не всі години дня підходять для того, який тип вправ. Організм після занять будь-якою фізичною активністю переживає стан активації, який з часом зменшується і розслабляється. Якщо ми робимо вправи безпосередньо перед сном або сном, може бути досягнутий зворотний ефект. Бажано не робити заряд менше, ніж за дві години до сну.
6. Споживання стимулюючих напоїв
Вживання кави, енергетичних напоїв або кофеїну та теїну може ускладнити засинання. Бажано вживати цей вид напоїв принаймні за 8 годин до сну, щоб пом'якшити його вплив на організм.
Окрім згаданих вище, може впливати і температурний контраст у приміщенні. Кімната з дуже холодною температурою може ускладнити сон. Як дуже гаряча кімната. Тому бажано провітрювати кімнату щодня, взимку опалювати кімнату за 30 хвилин до сну (щоб холод приглушився, але не надто спекотно) і влітку охолоджувати спальню перед сном (так що відчуття теплового нагрівання нижче і уникайте поту). І звичайно, уникайте рясних вечерь та їжі перед сном.
Найголовніше - це хороший матрац
Уникання будь-чого з вищезазначеного допоможе вам заснути. Однак це не єдине рішення. Оскільки, коли йдеться про гарний відпочинок, впливають інші фактори та елементи, такі як: оточення, оздоблення та головне, матрац. Хороший матрац забезпечить правильну пристосованість тіла під час сну, уникне травм або проблем зі спиною та сприятиме хорошій якості сну.
Сон на старому матраці або у поганому стані може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям у середньо-довгостроковій перспективі. Матраци слід міняти між 7 і 10 роками, щоб забезпечити їх якість. Ви також повинні мати правильне чищення та гігієну матраца, щоб забезпечити його довговічність, у нашому дописі про те, як почистити матрац, ми розповімо вам, як.
Матрац Морфея
Вибір найкращого матраца для відпочинку нелегке завдання, але, в Матрац Морфея У нас є високоефективний матрац, високоякісні матеріали та найновіші технології сну. Все для того, щоб наші клієнти отримували задоволення від сну та хорошої якості сну.
Наші матраци мають гіперчутливий верхній шар для забезпечення більшого комфорту та відпочинку. новітні технології вбудовані забезпечують максимальну пристосованість та незалежність ліжок під час сну, ідеально підходить для людей, які багато рухаються вночі. І його ефект терморегуляції, що розсіює тепло, яке наше тіло виробляє під час сну. Його понад 2000 кишенькових мікропружин дозволяють нам отримати кращі властивості матраців. І вони приносять відчуття комфорт і пристосованість значно перевершує інші матраци на ринку. Всі наші матраци призначені для підтримки правильної постави спини під час сну, покращуючи вирівнювання природного вигину спини. Всі задумані та розроблені для найкращого відпочинку та насолоди наших мрійників.
Хоча, є речі, які не слід робити перед сном, спати в Матрац Морфея Це буде найкраще, що ви можете зробити 😉 Ви також можете насолоджуватися нашим матрацом протягом 100 ночей без зобов’язань. А якщо ви погано спите, ми повернемо вам ваші гроші. Це так просто!
Щоб отримати додаткову інформацію про наш продукт, новини та пропозиції, слідкуйте за нами в наших мережах: Facebook, Twitter, Instagram та Pinterest.