Температура для нас зростає, люди відкриваються, і найпоширеніший запит у цей період, який я отримую від своїх клієнтів, - худнути! Тому я вирішив узагальнити в сьогоднішній статті в блозі кілька порад про те, як можна схуднути на кілька кілограмів.

Тож сьогодні я надам 6 коротких порад, які я, як правило, рекомендую, коли мова йде про формування вашого тіла з метою втрати підшкірного жиру. Або вони стосуватимуться дієти, або ви зможете збагатити або скорегувати свій план тренувань. Звичайно, оскільки це постійно повторюється, і я повторю: основа - правильний раціон! Ви можете тренуватися скільки завгодно, але без правильної дієти, зосередженої на спалюванні, це не спрацює.

ПОРАДА No1: Швидкість бігу - інтервальні пробіжки

порад

Як колишній спортсмен - спринт (на 100 і 200 м), я можу відразу порекомендувати включити кардіо в свою систему тренувань у формі швидкого бігу - спринтів або добре відомого HIIT. Як ми знаємо, спринт розвиває швидкі м’язові волокна, і це спричинює не тільки покращення спортивних показників та фізичної форми, але й спалювання жиру. Спробуйте від 1 до 2 спринтерських інтервальних тренувань на тиждень окремо від силових тренувань. В одному з них зосередьтеся на 400-метрових ділянках, які ви будете повторювати в середньому темпі з невеликою перервою. А на наступному тренуванні спробуйте 50-метрові секції на максимальній швидкості з довшою перервою, ніж ви взяли на 400-метрових секціях. Рекомендую вимірювати частоту пульсу під час тренувань. Ви також можете виконувати інтервальні тренування HIIT на біговій доріжці, наприклад, або скакалка також є хорошим інструментом.

ПОРАДА No2: Більше - спільні вправи

Долучайте більше до тренувань - спільних вправ, де ви змушені залучати більше частин м’язів відразу. Ці вправи більш напружені, вимагають більше зусиль і зусиль - так ви спалите більше калорій. Безумовно, найбільш рекомендовані для мене більше - спільні вправи - це присідання та випади (у різних конструкціях), тяга, ринок, переїзди. Однак зверніть увагу на безпеку та В основному правильну техніку.

ПОРАДА No3: Спробуйте харчову добавку CLA

Кон’югована кислота - лінолева кислота - це жирна кислота, що міститься в молочних продуктах та різних м’ясних продуктах. Ця кислота може допомогти вам боротися з жиром, ускладнюючи накопичення жиру з раціону, і ви можете використовувати його як паливо для роботи м’язів. Спробуйте 1-3 табл. CLA або вранці натщесерце, або перед тренуванням.

ПОРАДА No4: Аеробна активність натщесерце

Спробуйте розпочати день з будь-якого (бігу, катання на ковзанах, їзді на велосипеді, веслування, степпера.) Аеробної активності натщесерце, коли у вас виснажений глікоген. Ваше тіло буде використовувати жири для м’язової енергії! Спробуйте 30 - 40 хв 1-3 рази на тиждень, щоб розпочати день з аеробної активності перед сніданком, і ви побачите, що ви не тільки почуватиметесь краще, але і будете спалювати підшкірний жир.

ПОРАДА No5: Суперсеріал

Спробуйте залучити більше суперсерій під час силових тренувань. Безперебійна робота підтримує високу частоту пульсу, і ви спалюєте більше калорій.

ПОРАДА №6: Перевірте кількість цукру у вашому раціоні

Занадто велика кількість глюкози в організмі, сприйнята з дієти з високим вмістом вуглеводів, може призвести до реакції інсуліну, яка з часом збільшить запаси жиру. Спробуйте підрахувати калорії, що вживаються у вашому раціоні, і спробуйте краще дозувати та розподіляти вуглеводи (та їх кількість) в їжі на день. Найкращий час для прийому вуглеводів - це, звичайно, відразу після тренування.

Цього було б небагато, що я точно рекомендую спробувати, коли мова йде про схуднення. Я думаю, що якщо ви спробуєте хоч одну з порад, яку я згадав вище, ви точно нічого не зіпсуєте, і будете задоволені. Тож удачі у вашій боротьбі з жиром!