кілька

Дора Елек Щоб схуднути, потрібно лише вжити менше калорій, ніж спалити. Однак для цього важливо одне: перевірка доз. Але вам не обов’язково жити із заїканням живота з кількома простими порадами, щоб схуднути, поки ви не досягнете ваги.

Перевірка доз не означає, що обгортання для схуднення вам потрібно постійно жити на крихітних закусках! Ось 14 простих порад, як полегшити скидання порцій, перевірку калорійності та легше витримати до наступного прийому їжі.

Почніть зі склянки прісної води! Випийте велику склянку води з декількома простими порадами, щоб схуднути раніше! Якщо ви наповнюєте живіт склянкою води, менше шансів з’їсти багато.

Крім того, ви можете виключити деякі фактори, що спричиняють опущення шлунка, наприклад, зневоднення. Випийте склянку води, і ваш вовчий голод зникне! Носіть відповідний одяг! Звичайно, ми не вважаємо, що завжди слід носити незручно вузькі штани.

30 порад щодо безпечного схуднення. Роздрукуйте і поставте на холодильник!

Але ремінь або куртка на ґудзиках - хороший інструмент, щоб їсти повільніше і вдумливіше! Якщо плаття стало для вас трохи обтягуючим, ви швидше помітите, якщо багато їли. Додайте овочі! Це зменшить споживання калорій і швидше наситить вас. Наприклад, шпинат, чудово підходить для цього завдання: це може бути шар у сендвічі, або це може бути приправа до макаронів або картоплі. Завдяки високому вмісту клітковини, він дуже здоровий і насичує.

Спробуйте також обміняти половину м’яса на гриби! Замініть хліб цільнозерновим лавашем і додайте до вівсянки трохи яблук!

10 порад для швидкого зміни способу життя для схуднення

Змінюйте тарілку! Колір тарілки впливає на те, скільки ми їмо, йдеться у дослідженні. Дослідження пропонує, якщо ви хочете їсти менше, виберіть кольорову тарілку, яка сильно відрізняється від кольору їжі, наприклад, макарони з червоним соусом на білій тарілці! Якщо ви хочете їсти більше здорової їжі, виберіть тарілку, яка однакова або схожа на їжу, наприклад, салат на зеленій тарілці.!

Зробіть вуглеводи доповненням! Ми переосмислюємо використання зерна та крохмалю. Візьміть свої звички до сніданку: замість ранкового мюслі наповніть склянку йогуртом, а зверху покладіть мюслі, лише якщо ви прагнете.

SOS дієта перед святами: 4 поради щодо швидкого та щадного схуднення!

Спробуйте покласти на тарілку овочі, порцію нежирного білка, а потім чверть склянки коричневого рису. Створіть настрій! Приглушене світло, приємно тиха музика - вони створюють атмосферу комфортного харчування. Приділіть час їжі, збільшуючи свою насолоду і зменшуючи калорії! Не забувайте жувати повільно, покласти виделку між двома стінками і випити ковток води. Працюйте за їжу!

Ще одна практика уповільнення трапези! Їжте їжу, що знаходиться в лушпинні або в індивідуальній упаковці! Наприклад, апельсини та фісташки можуть бути хорошим вибором. Ніколи не їжте з мішка або коробки! Коли ви сідаєте з мішком чіпсів, ви насправді не знаєте, скільки ви їсте, правильно?

8. Високі порції, низька калорійність

Наприклад, якщо ви купуєте мішок кренделів або горіхів, якого вистачає на 10 осіб, спочатку розділіть його на менші порції і лише потім потрапляйте на нього. Потягніть закуску! Перш ніж зануритися в основну страву, випийте трохи супу! На перший погляд здається безглуздим з’їсти зайву їжу, але дослідження показують, що це допомагає зменшити загальне споживання калорій. Найкращі - це супи на овочевій основі, які містять багато натуральної клітковини.

Все на око ... Дослідники спостерігали два різні типи за фуршетним столом. Один хлопець спочатку обійшов стіл, а потім вирішив, що він хоче їсти, а другий хлопець відразу взяв їжу. Перш ніж це зробити, намітьте варіанти і лише тоді вибирайте! Напій з великої склянки! Це нормально, якщо ви хочете коктейль поруч із їжею, але використовуйте більшу склянку і потягуйте повільно!

Трюк, яким можна обдурити себе, поклавши напій у тонку високу склянку. В ході опитування їх запитали, що люди думають про надлишок алкоголю. Додайте додатковий лід своєму напою, щоб він виглядав ще більше! Позбавтеся відволікаючих факторів! Вимкніть телевізор і повісьте смартфон, поки ви їсте.

Недавні дослідження показують, що люди, які їли під час перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті, їли більше, ніж ті, хто лише приділяв увагу їжі. А ви, шановні кілька простих порад для схуднення, які ви їсте? Можливо, ви захочете з’їсти за своїм столом. Опитування показало, що люди, які шукали міни під час обіду, жили менше і їли більше вдень, ніж ті, хто не грав.

Використовуйте менший посуд та столові прилади!

Згідно з опитуванням, харчові експерти - це не стільки експерти. Їм випадковим чином призначали менші і більші ложки та миски. Який урок?

Сьогодні день Амалії!

Якщо ви хочете їсти менше, використовуйте меншу миску та менші столові прилади! Закрийте їжу! Багато людей люблять закінчувати трапезу десертом.

Замініть свою шкідливу звичку новим видом солодкого ласощі, що означає, що їжа закінчена! Експерт рекомендує увінчувати їжу солодким чаєм без кофеїну, таким як м’ята перцева, кориця, шоколад або улюблений низькокалорійний фруктовий чай.!

Ці дійсно прості практики можуть допомогти вам схуднути. Спробуйте! Фото: Profimedia - Red Dot.