Стрибки через скакалку - це дуже недорогий спосіб спалити калорії та покращити фізичну форму та загальний стан здоров’я за короткий час. початківці слід почати з практики базової техніки стрибків зі скакалки і вміти робити щонайменше 50 повторень поспіль приблизно за 30 секунд.

повторень

Переваги стрибків через скакалку

Стрибки через мотузку - це вправа високої інтенсивності та удару Він спалює значну кількість калорій і покращує баланс, координацію, здоров’я серцево-судинної системи та щільність кісткової тканини, що важливо, оскільки запобігає остеопорозу. Крім того, ця діяльність допомагає розвивати обидві сторони мозку, покращуючи просторову обізнаність, навички, пов’язані з читанням, пам’яттю та розумовою пильністю.

Основна техніка скакалки

Почніть з вибору рядка, який не є ні занадто довгим, ні занадто коротким. Щоб вибрати правильну мотузку, перейдіть на центр мотузки і потягніть ручки вгору, переконавшись, що вони знаходяться на висоті плечей. Почніть зі стояння на ногах разом, і тримаючи тулуб вертикально. Лікті повинні бути зігнуті під кутом 45 градусів, і ви повинні тримати їх близько до тіла. Щоб крутити мотузку, використовуйте зап’ястя, а не руки. Підніміть кульки на ногах лише настільки, щоб мотузка пройшла, і ви зможете амортизувати коліна.

Рутина для початківців

Новачки повинні починати з послідовних стрибків протягом 30 секунд або 50 повторень. Виконуйте три або чотири підходи з періодами відпочинку від 30 до 90 секунд між кожним підходом. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність ваших наборів поки ви не стрибнете на 60 - 90 секунд або 100 - 150 повторень з 30-секундними періодами відпочинку між кожним підходом. Робіть три-чотири сеанси на тиждень у дні, що не є послідовними.

Рутина для просунутих

Для більш просунутої процедури робіть стрибки по 20 хвилин у сеансах 3 - 5 разів на тиждень. Стрибки повинні тривати від двох до п’яти хвилин або включати від 200 до 500 повторень. Виконуйте процедури з 4-5 підходів, відпочиваючи між кожним підходом 15-60 секунд. Скорочення періодів відпочинку забезпечить високу інтенсивність вправ.. Крім того, як для середніх, так і для просунутих, пропонується робити вправи для живота і сили у періоди відпочинку з метою підвищення інтенсивності тренувань.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.