Бувають випадки, коли ми відпочиваємо за столом, будь то Різдво, літо. У підсумку ми отримуємо в середньому на 2-3 кг більше. Наша мета - залишити за собою охоче встановлені кілограми, спираючись на хороший план харчування, який супроводжується спортом
Щороку ви вирішуєте не набирати вагу на Різдво, свята чи будь-який інший період відпочинку, в якому ми, як правило, розслабляємо свої звички ... і ви цього ніколи не отримуєте. Не хвилюйся, ви все ще встигаєте їх втратити, перш ніж остаточно "встановити". Зверніть увагу на ці поради.
Це завжди однаково. Для більшої кількості цілей, які ми робимо самі. Цього року я не беру кілограма! Я не збираюся пробувати нугу! Я збираюся виходити тренуватися щодня! До побачення ... Якщо я не можу щодня, я виходжу щодня, навіть якщо це не вечірка!
Сімейні святкування, ділові зустрічі, зустрічі з групами друзів, та двоюрідна сестра, яка повертається з-за кордону, сестра, яку ви не бачили століттями. Як можна не святкувати? Так, абсолютно, це один день, а потім інший, і інший ...
Реальність: дзеркало та одяг (наше справжнє та щире дзеркало) дарують нас. Ми набрали кілька кілограмів, і настав час їх скинути. Краще скинути два кілограми зараз, ніж накопичити шість до літньої операції бікіні.
Ми повинні відновити баланс між тим, що ми їмо, зменшивши шалене споживання свят, коли вони закінчились, і вправами, які ми робимо для спалювання калорій. Цей баланс змусить нас скинути ті небажані кілограми, які щойно перебрали від нашого організму і які нам не належать. Ми розкажемо вам кілька порад, яких ви можете дотримуватися, щоб полегшити вам відновлення оптимальної ваги.
10 порад на кілька тижнів і більше ...
01 \ Волокно. Починаючи день із шматочка фруктів та круп, таких як лобода, теф або цільнозерновий хліб, це допоможе нам покращити травлення та сприятиме усуненню залишків.
02 \ Вода. Клітковина ми повинні супроводжувати її достатньою кількістю рідини, щоб допомогти вивести її більш природною. Клітковина без води еквівалентна пробці, за допомогою якої ми зробимо зворотний ефект. Спробуємо досягти двох літрів на день.
03 \ Фрукти. На додаток до того, що приймається на сніданок, це буде наш вибір між прийомами їжі. Повні шматочки, фруктовий салат, і забудемо про мороженому або в сиропі. Супроводжуйте по жмені горіхів на день.
04 \ Бобові культури. Сочевиця, квасоля, нут та ін. два-три рази на тиждень, в обідній час і готується «погано», з овочами, без червоного м’яса та ковбас.
05 \ Овочі. Супутники всіх наших страв і вечерь, сирі, варені, варені, смажені, запечені ... Не зловживайте олією під час заправки. Їжте сиру моркву або селеру між прийомами їжі, якщо хочете перекусити між прийомами їжі.
06 \ Молочна. Знежирений йогурт, знежирений сир та будь-які несолодкі молочні продукти можуть бути ще одним хорошим варіантом «придушення голоду», який можна вживати між прийомами їжі, на сніданки та десерти.
07 \ Риба, м'ясо та яйця. Приготуйте білок дня з дуже невеликою кількістю жиру в духовці та на грилі. Також як інгредієнти супів або рослинних кремів, щоб задовольнити більше.
08 \ Макарони, рис, картопля. Інтеграли, двічі на тиждень та опівдні, щоб отримувати внесок вітамінів та мінералів. Картопля зі шкіркою, зварена або запечена в духовці.
09 \ Звички. Заохочуйте здорові звички. Їжте не менше п’яти разів на день. Снідайте, сидячи, з радістю, не поспішаючи, і влаштовуйте легкі вечері.
10 \ Вправа. Прогресивний. Якщо ви стоїте на місці, потроху включайте рутини. Поєднуйте аеробні вправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, із силовими вправами та розтяжкою.
Тренуйте силу волі
Спробуйте втрату ваги як виклик, який ви зможете подолати. Виконайте наступні кроки:
1. Запропонуйте a конкретна мета: Я хочу скинути кілограм цього тижня.
два. Визначте перешкоди: У мене все ще свято царів, сімейна трапеза в неділю.
3. Створюйте стратегії: Я скуштую лише дуже маленький шматочок роскону.
Слухайте своє тіло
Велику частину часу, коли ти відчуваєш голод, ти справді спрагнеш. Пийте свідомо і допомагайте собі відчувати ситість.
Є бігуни, які використовують трюк, який спрацьовує: випивайте велику склянку води безпосередньо перед кожним прийомом їжі. Перевірте це!
Поки ви їсте, їжте
Дотримуйтесь послідовного розкладу для п’яти прийомів їжі. Зупиніться і проведіть з кожним необхідний час. Поки ви їсте, не робіть нічого іншого. Не розмовляй по телефону. Не дивіться на свої мобільні повідомлення. Забудьте про соціальні мережі. Усуньте будь-які відволікаючі фактори. Зверніть увагу на смак того, що ви їсте: його текстуру, запах, задоволення, яке воно вам приносить. Їжте свідомо і їжте, думаючи про заміну кожного граму залишку, що залишився, цією новою здоровою їжею, яку ви їсте.
Щоб заспокоїти тривогу
Той, хто входить до нас, просто думаючи, що ми повинні схуднути ...
- Далі готуйте суп замість пюре і додайте невеликі шматочки курячої грудки, вареного яйця або шинки серрано без бекону для збільшення ситості.
- З’їжте яблуко з шкіркою після миття. Почуття ситості буде набагато більшим, і, крім того, надана клітковина допоможе вам усунути.
- Професор Джун Ву з Мічиганського університету пропонує корицю як ефективний "природний жиросжигатель" оскільки це допомагає нашим адипоцитам (клітинам, що накопичують жир) сприяти термогенезу. Непогано, як нагадування про Різдво, не думаєте?
- Поділіться своїми досягненнями в соціальних мережах. Нове дослідження Каліфорнійського університету виявило, що наша громадська прихильність до встановлення та досягнення нашої мети щодо схуднення є великою підмогою. Тож якщо ви стурбовані, пам’ятайте про свою прихильність і зміцнюйте її.
Останній маленький подарунок: побалуйте себе щоденною унцією шоколаду, але ви маєте багатство щонайменше 85% какао.
Покладіть свій розум на службу своїй меті
Коли ваша сила падає, а ваш контроль над їжею або ваше ставлення до фізичних вправ здається в змозі впоратися з вами, зробіть ці дві речі:
1. Згадайте подію з минулого, яка допомогла вам подолати подібну ситуацію. Згадайте, як у вас це вийшло. Ви пам’ятаєте, коли думали, що ніколи не будете добре плавати, і в підсумку отримали чудову оцінку?
два. Подумайте про свою винагороду. Погляньте на себе в найближчому майбутньому так, як ви уявляєте, що хотіли б бачити себе. Візуалізуйте себе цього літа з метою триатлону.
Ключ: ваше ставлення. Якщо хочете - отримаєте
Що ми НЕ збираємось робити
- Ми не будемо їсти шкідливу їжу, навіть у невеликих кількостях. Ми повинні забути про солодощі, рафіновані вуглеводи, смажену їжу, жирне м’ясо, ковбаси та будь-яку іншу непотрібну їжу. На Різдво ми вже досить з’їли.
- Ми уникаємо додавання соусів, кремів та бешамеле в наші страви. Ми не будемо вживати консервовані продукти, такі як супи, які містять надлишок жиру, цукру або солі. Так само ми відмовляємось від комерційних соків та безалкогольних напоїв.
- Ніяких запоїв та очищення пізніше. Ні зайвої їжі, а потім інтенсивних тренувань. Ми не повинні змушувати наше тіло страждати.
Що ми будемо робити
- Ми їмо здорову дієту. Якість дієти збільшує нежирну масу і зменшує жирову масу. Нещодавнє багатопрофільне дослідження, в якому беруть участь університети Гарварда та Лейпцига, показало, що середземноморська дієта з низьким вмістом вуглеводів разом із фізичною активністю зменшує жир у печінці набагато більше, ніж дієта з низьким вмістом жиру, з фізичними вправами або без них.
- Зменшіть звичайні суми.
- Їжте майже все, але як десертну тарілку. Їжте повільно, щоб задовольнитися перед цим, і насолоджуючись кожним прийомом їжі. Люди, які їдять повільно, рідше страждають ожирінням.
- Достатній відпочинок є ключовим фактором здорового схуднення. Не відривайте час від свого тіла.
Вправа після надмірностей
У нас мало часу на вправи, і ми дотримуємось максими: "Оскільки у мене немає години, у мене немає". Ми рекомендуємо вам вставати щодня на десять хвилин раніше і робити силові вправи та вправи високої інтенсивності. Багато навчальних планів ви можете знайти на www.sportlife.es
Скористайтеся перевагами методів з інших дисциплін, щоб покращити свою ефективність.
Щоб спалити жир, одночасно зміцнюючи м’язи, не відвідуючи тренажерний зал, спробуйте HIIT (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю). Напружені від 5 до 45 хвилин, які споживають потрійний жир в організмі під час традиційних кардіотренування.
Засновуйте свій тренінг на мотивації. Потійте, і якщо ваше тіло звикне і перестане пітніти, змініть техніку.
Скористайтеся кожним червоним світлом у машині, щоб стиснути прес, припаркуйте машину якомога далі від дверей гіпермаркету та вийдіть з ліфта. Зробіть сходи найкращим союзником цього місяця. Ходімо, ти можеш це зробити!