Це найкращі пози йоги, щоб почати займатися йогою. Їх можна робити вдома!
Марія Хіхон Морено
Оновлено 3 грудня 2020 р., 09:21
Йога базується на трьох опорах: медитації, диханні та асанах (позах). Це діяльність, спрямована на гармонізацію тіла та розуму. Заняття йогою має багато фізичних та емоційних переваг, включаючи схуднення, підтримку енергії, зняття напруги та контрактур, покращення гнучкості та постави.
Хотіли б ви спробувати йогу? Тоді вас зацікавить курс Йога Ініціація із Сюань Лань. За чотири тижні ви вивчите найкращі пози або асани для початківців, основи медитації та найкращі техніки для розслаблення.
Дерево (Вріксасана)
Ця поза проста і надзвичайно вигідна. Що ще ви можете попросити? Подобається Verónica Blume, встаньте, підніміть одну ногу (покладіть підошву стопи на стегно або литку) і піднесіть руки до грудей, ось і все! Ключ до рівноваги - це спрямувати погляд на статичну точку. Але тьху, це секрет йогу. Переваги: Покращує здатність до концентрації та збільшує енергію.
Дитина (Баласана)
Ельза Патакі - це не тільки чистокровний йог, вона також має розкішний # партнерський злочин, її дочка! Подобайтеся їй і сядьте на п’яти, розведіть коліна і розслабтеся. Ви помітите це в м’язах ніг і спини. Ви також киснем мозок.
Собака, що спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)
Гізель Бюндхен та її нерозлучна міні-Жизель знають переваги цієї асани, яка є важливою в рутині кожного йога, оскільки вона тонізує всі м’язи спини ніг та розтягує руки та хребет. Якщо спочатку вам не вдається торкнутися п’ят землею, не змушуйте себе потроху!
Розширений бічний кут (Utthita Parsvakonasana)
Ця поза, яку поділяє викладач йогу та йоги з Академії тріумфу операції Сюань-Лань, допоможе вам розтягнути тіло збоку і глибоко тонізувати серцевину. Зробіть це, розтягнувши одну сторону, а потім іншу.
Похила бічна площина (Васиштасана)
Карлі багато Карлі, і її прес не існує за допомогою чарівництва, вона це спрацьовує! І, наприклад, ця бічна дошка, яка працює на серцевині, одночасно розвиваючи здатність концентруватися і контролювати баланс.
Напів голуб (Ека Пада Раджакапотасана)
А Гізель та її малеча - це чисте кохання. Це побачити їх, і ми маємо шалене бажання надіти колготки. Ця поза працює на розкриття стегон і розтягує м’язи стегон і спини. Ви також можете використовувати його як розтяжку після бігу.
Танцюрист (Натараджасана)
Гаразд, можливо, ця поза не є «легкою», але вам не потрібно засовувати ногу за голову, як Міранда Керр, щоб витягнути плечі, груди, тонус ніг і поліпшити рівновагу. Робіть це, тренуйтеся та вдосконалюйтесь у своєму власному темпі!
Сосна (Adho Mukha Vrksasana)
Здається, Брітні знову взяла під своє життя контроль, і, як вона не раз запевняла, йога мала багато спільного з цією зміною. Добре, британець! І вітаю з цим Піно, скоро ми побачимо, як ти робиш це без стіни! Переваги: Оксигенація мозку та знезараження хребта.
Верблюд (Устрасана)
Якщо є іспанка, яка захопилася йогою, це Крістіна Педроче. Ця поза ідеально підходить для тих, хто хоче покращити свою поставу, оскільки працює, щоб відкрити грудну клітку. Якщо ви один з тих, хто проводить день, сидячи перед комп’ютером, зробіть це!
Бігун (Ашва Санчаланасана)
Верх Хейлі Болдуін має завидну гнучкість. Ваш секрет? Здогадайся, це починається з "Я" і закінчується на "га". Ця поза ідеально підходить для поліпшення відкриття стегон і тонізації ніг.
Летюча риба (Uttana Padasana)
Пози на кшталт цієї, що зміцнюють поперек, є обов’язковими в практиці кожної матері, яка, як і Сара Карбонеро, повинна мати спину, яка є доказом довгих безсонних ночей з маленькими дітьми.
ВЛАДИК РИБ (ARDHA MATSYENDRASANA)
Повороти роблять спину більш гнучкою, це класика, яка також стимулює травну систему. Йдіть по слідах Гізелі та захистіть спину від можливого болю.
Лотос (Падмасана)
Це мати пози для медитації. Якщо ви не можете схрестити ноги, зробіть, як Кейт Хадсон, покладіть їх навпіл Лотоса (з однією ногою на іншій, фактично не перетинаючи).
ПЛУГ (HALASANA)
Це здається складним, але ви просто повинні поглянути на те, як Урсула Корберо позує так, ніби нічого не сталося. Ви не тільки отримаєте настільки оригінальну фотографію, як ця, але й стимулюєте травлення (запори, це ваша позиція). Також знімає головний біль.
собака, звернена вгору (УРДХВА МУХА СВАНАСАНА)
У послідовності Привітання Сонцю ви можете включити позу Сфінкса (Ардха Бхуджангасана), Кобра (Бхуджангасана) або цю, залежно від того, наскільки гнучка Ваша спина і наскільки міцні Ваші руки. За рекомендацією Сюань-Лана, автора «Щоденника йоги», виберіть той, який найкраще відповідає вашому рівню.
Тиск на плечі (Бхуджапідасана)
Не дивіться на нас так, так, ви маєте рацію, ця поза певного рівня, насправді це типово для самого акробатичного стилю, Аштанга-йоги, але ми не могли встояти, включаючи Майлі та її супер поставу у цьому списку. Той, який чітко дає зрозуміти, що вас можуть звинуватити у багатьох речах, але в невеликій силі в руках.!
Стіл (Ardha Purvottanasana)
Як не раз вигукував Педроче, йога також має чудову силу змусити нашу любов до себе рости і рости (до нескінченності і далі). Ця поза, крім зміцнення живота, також підвищить вашу самооцінку. Любити себе!
Королівський голуб (Eka pada rajakapotasana)
Глибоко розтягує пах і псоас та знімає сідничний біль. Ірина Шейк - безумовний шанувальник цих поз, які заспокоюють біль у спині. Робіть це після довгого дня на підборах.
Прив'язаний кут (Баддха Конасана)
Підпишіться на те, що Дженніфер Еністон назвала "йогафілософією". Ця поза стимулює черевні органи і розтягує внутрішню поверхню стегон.
Саламба Сірсасана I (на голову)
Хто вважає, що йога має зріст, прогуляйтеся по Instagram Джессаміна Стенлі. Цей йог став еталоном на користь #bodypositive, руху, який захищає красу жіночого тіла незалежно від його розміру.
Вага (Толасана)
Йога теж не розуміє статей! Рікі Мартін, Джон Бон Джові, Метью Макконахі та Адам Левін - лише деякі з чоловіків, які також займаються душею і тілом за допомогою йоги. На картині Роберт Дауні-молодший тонізує свою суть цією вдосконаленою позою.
Будильник дзвонить, і перед тим, як відкрити обидва ока і позбутися від плям, ви вже відповіли на два електронні листи через мобільний телефон і скасували зустріч з клієнтом, зробили Лауріті спробу-поклін і одяглися (і ти зміг надіти шкарпетки тієї самої пари, юху!). Ви підповзаєте до кавника і на той момент, коли хочете це зрозуміти, ви вже посадилися в офісному кріслі. стій! Згадайте на мить, коли востаннє ви присвячували собі більше півгодини ... Вже? Фу! Ви навіть цього не пам’ятаєте? Ну, візьміть порядок денний і, скільки б диму він не кидав, виділіть сьогодні 30 хвилин для занять йогою та вправ на тіло і розум.
Що таке йога?
Якщо, коли ви думаєте про йогу, автоматично приходить в голову образ акробатичної пози, в якій спина йога крутиться, як гума, змініть фішку! Так, це правда, це те, що ти можеш робити після великої практики, але йога є частиною з'єднання тіла і розуму і щось таке просте, як зручне сидіння на підлозі та привернення уваги до дихання, це йога! Тож відкиньте свої страхи та упередження і розгорніть килимок.
Пози йоги для початківців
- Дерево (Вріксасана)
- Дитина (Баласана)
- Воїн I (Вірабхадрасана I)
- Собака, що спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)
- Розширений бічний кут (Utthita Parsvakonasana)
- Воїн III (Вірабхадрасана III)
- Похила бічна площина (Васиштасана)
- Напів голуб (Ека Пада Раджакапотасана)
- Танцюрист (Натараджасана)
- Лежача богиня (Супта Баддха Конасана)
- Сосна (Adho Mukha Vrksasana)
- Верблюд (Устрасана)
- Бігун (Ашва Санчаланасана)
- Летюча риба (Uttana Padasana)
- Володар риб (Ардха Матсьєндрасана)
- Лотос (Падмасана)
- Плуг (Халасана)
- Собака, звернена вгору (Урдхва Муха Сванасана)
- Тиск на плечі (Бхуджапідасана)
- Стіл (Ardha Purvottanasana)
- Королівський голуб (Ека Пада Раджакапотасана)
- Колесо (Урдхва Дханурасана)
- Прив'язаний кут (Баддха Конасана)
- Саламба Сірсасана I (Голова)
- Вага (Толасана)
Які бувають різні види йоги?
Зазвичай йога ототожнюється з позами (або асанами на санскриті), яка є найбільш привабливою (і чутливою з «ладара»), але ця давня дисципліна йде набагато далі і включає такі аспекти, як дихання або пранаяма, медитація, харчування та навіть гігієна. Крім того, існують різні стилі йоги, тут ми даємо вам короткий зміст, щоб ви знали, який з них вам підходить:
- Хатха-йога. Для початку рекомендується починати, оскільки воно заглиблюється в найосновніші пози та методи розслаблення.
- Аштанга йога. Це передбачає напружену практику, ідеально підходить для тих, хто хоче закінчити шнурками на шнурках.
- Кундаліні йога. Це дуже духовно і, крім поз та вдихів, включає мантри та співи.
- Айенгар Йога. Ідеально підходить для роботи над поставою тіла. Ви страждаєте від болю в спині? Змініть термо ковдру та мазь для цього виду йоги.
Якщо жоден із цих стилів не переконує вас, не кидайте рушник, спробуйте інші версії, такі як AcroYoga (зазвичай практикується в парі), AeroYoga (виконується з тканинами), Пренатальна йога (для вагітних), TRX Yoga (так, це проводиться в суспензії з TRX), бікрам-йога (практикується в приміщенні, яке зазвичай має температуру близько 42 градусів) тощо.
Основні пози йоги
Це як азбука поз. Практикуйте їх у будь-який час, ви почуватиметесь як нові! Psst, psst, в йозі, якщо не вказано інше, ви завжди вдихаєте і видихаєте носом ... закрийте рот!
- Гора (Тадасана на санскриті). Стоячи, торкаючись великих пальців ніг, а підошви ніг плавно прилягають до землі, станьте високо, поклавши руки з обох боків і поглядом прямо вперед. Зробіть три вдихи і, освоївши позу, закрийте очі і зробіть ще три повні вдихи. Ця асана покращує поставу тіла, зміцнює стегна, коліна, живіт і сідниці. Це також покращує здатність концентруватися.
- Салют сонцю. Це послідовність, що включає такі пози, як Гора (Тадасана), Кліщ (Уттанасана) або Собака, спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана). Як тільки ви засвоїте ці посади, більше не буде класу, який би вам противився. Список? Ооом. Його переваг незліченна кількість, насправді вона зміцнює та оксигенує всі м’язи, оскільки ДОПОВНІТЬ організм повинен брати участь у його правильній роботі. Так, це позиція, яка підійде навіть для вашої останньої вії на праве око.
- Труп (Савасана). Це остання поза розслаблення, вона заспокоює розум і тіло. Зробіть це: ляжте на спину, трохи розставивши руки та ноги. Кисті рук повинні бути звернені до неба, а кінчики ніг повинні опуститися в сторони.
Навчіться оволодівати ними разом з нашим експертом Ері Сакамото та його блог El gym en tu casa.
7 (легких) поз йоги, які ви можете робити вдома
Що потрібно для занять йогою?
Нічого. Вам потрібні лише ваше тіло і ваш розум. Добре, це те, що сказав би вам ваш учитель. Але ми - Клара, і ми знаємо, що, щоб пітніти, це краще робити з легінсами тих, хто кохає з першого погляду!
- Килимок або килимок. Килимки для йоги - це не те саме, що килимки для фітнесу. Вони мають розміри приблизно 60x 170 см і товщину близько 3-4 см (вони тонші). Крім того, вони, як правило, не ковзають.
- Колготки. Будьте обережні, використовуючи для занять йогою бігові або фітнес-тренажери, переконайтесь, що вони не мають блискавок (або якщо ви не хочете забити їх у спину) і, перш за все, щоб вони не проглядалися ... або ви зловите всі очі, і не саме завдяки вашій гнучкості.
- Топ. Шукайте верхню частину з низькою компресією зі схрещеною спиною (щоб ремінці не дратували вас між Салютом та Салютом Сонцю). Сорочка, зробіть її зручною.
- Аксесуари. На початку такі предмети, як цегла для йоги або ремінець, можуть допомогти вам виконати деякі пози.
Якщо на додаток до розслаблення тіла ви хочете також розслабити свій розум, ці готові до друку розфарбовувальні мандали стануть в нагоді.
- Якщо ви любите йогу, вам доведеться знати курс легкої йоги за 30 хвилин.