Здається, кожен знає, як схуднути, але, або вони помиляються в дорозі, або, дійшовши до кінця дороги, повертаються назад

Новини збережені у вашому профілі

ключів

10 ключів до схуднення

Монтсеррат Перес, директор з індивідуальних дієт Здається, кожен знає, як схуднути, але, або вони помиляються в дорозі, або, коли доходять до кінця дороги, повертаються назад. Пам'ятайте, що ви можете надсилати свої запитання, коли захочете, дієтологу Монтсе Перес через Інтернет-офіс.

Далі ви побачите 10 клавіш, які допоможуть вам контролювати апетит і досягти потрібної ваги.

1. Поставте реалістичну мету, адже схуднення - це нормально, одержимість - ні. Втрата зайвих кілограмів не може стати центром вашої уваги, але ще одна річ у вашому повсякденному житті, яка вас втішає і не викликає занепокоєння. Для цього важливо підвищити свою самооцінку та свою мотивацію, щоб, почуваючи себе добре, навіть маючи ці зайві кілограми, вам було легше знайти сили досягти ваги, яку ви хочете.

2. Не пропускайте жодної їжі; Дієта або план харчування повинні складатися з п’яти прийомів їжі, плануватися за встановленим графіком і готуватися заздалегідь, щоб ви не впадали в спокуси і, таким чином, уникали перекусів між прийомами їжі.

3. Здійснюйте покупку без апетиту і записуйте лише те, що необхідно, щоб уникнути покупки більше.

4. Не відволікайтеся під час їжі, важливо, щоб під час їжі ви усвідомлювали, що ви насправді робите. Уникайте перегляду телевізора, оскільки це може відволікти вас і змусити їсти більше, ніж потрібно. Робіть це сидячи, подавайте їжу на маленьких тарілках і добре пережовуйте їжу і невеликими закусками. Таким чином, ви будете ситі раніше і не дасте вам переїдати, а також покращувати травлення.

5. Будьте творчими, готуючи різні страви, і використовуйте спеції або приправи, які покращують їх смак. Не забувайте, що ми їмо через багато органів чуття, але зір і смак - це правило.

6. Випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день, оскільки вона зволожує шкіру, запобігає запорам, очищає організм, а також посилює відчуття ситості.

7. Уникайте алкоголю та солодких напоїв. Вони лише забезпечать вас зайвими калоріями, але вони не наповнять вас і не забезпечують поживними речовинами, як інші продукти.

8. Не залишайтеся голодними. Тримайте під рукою здорові та низькокалорійні продукти. Краще перекусити легкими стравами (фруктами, йогуртом, баром тощо), ніж приїжджати дуже голодними до основних страв.

9. Зважуйтесь лише раз на тиждень. Якщо ви будете частіше зважуватись, ви помітите незначні коливання, спричинені різними причинами, як рівень гідратації, незалежно від того, ходили ви у ванну чи вага нижньої білизни (або відсутність) або навіть менструація. Вони можуть змусити вас нервувати без причини і запою. Тож вибирайте певний день тижня, щоб завжди зважуватись одночасно. Сім днів - це вже достатній період для перевірки реальних коливань, якщо ви завжди зважуєтесь в однакових умовах.

10. Займіться фізичними вправами, але робіть це тому, що вам подобається і почуваєтесь добре, а не тому, що це обов’язок. Коли ви пробудете там кілька днів, ви помітите поспіх, тому що, займаючись спортом, ви виділяєте ендорфіни, які генерують відчуття благополуччя. Це буде мотивувати вас, оскільки вага ваги зменшиться інтенсивніше, і ви приведете м’язи в тонус, результат буде ще більш вражаючим.

Секрет полягає у вживанні різноманітної та збалансованої дієти, при якій, з’їдаючи все та контролюючи кількість, ви поступово худнете, продовжуючи виїжджати з дому або з сім’єю. І в цьому сенсі, спеціально підібрані дієти можуть допомогти вам досягти ваги, яку ви хочете, шляхом вивчення тіла та створення індивідуального плану харчування, який відповідає вашим потребам, смакам та уподобанням.