JUser: _load: Неможливо завантажити користувача з ідентифікатором: 693

Кінцева втрата ваги, зсередини назовні

ваги

Битва проти масштабу стала однією з реалій, які перевершують сучасне суспільство. Зменшення сантиметрів, щоб втратити розмір, назавжди схуднути на зайві кілограми та сформувати силует, виступаючи найзаповітнішими цілями у жорсткій боротьбі за досягнення бажаного «ідеалу». Але ця війна в основному підсумована двома словами: терпіння та наполегливість.

Будь-яке вдосконалення обов’язково передбачає зміни. Перший крок для досягнення будь-якої мети включає первинну рефлексію, підхід до ситуації, з якої починається, та досягнення, яких потрібно досягти, як основу виробничого процесу. Багато помилок, які допускаються систематично, базуються на власній помилковій концепції, яка стосується того, що "кожен вважає правильним". Хоча це правда, що немає жодних настанов, які однозначно справедливі для всіх однаково, є загальнорекомендована та ефективна динаміка для всіх, хто їх дотримується, дотримується та поважає.

Рішенняабоn зсередини

Основна передумова починається з самого себе, з особистого усвідомлення того, що це процес, який вимагає здійснення в часі та сили волі для його підтримки. Реалістична перспектива повинна уникати первісного задоволення, яке запрошує вас повірити у передбачувану ефективність певного чудо-продукту чи миттєвого крему, оскільки це не є реальним. Потрібно завжди мати на увазі, що досягти красивої і здорової статури непросто, тому переважно недовіряти будь-якій ідеї, яка «продається» інакше.

Втрата ваги, втрата розміру та формування тіла передбачає відданість, жертви та зусилля; вимоги, без яких, це ніколи не стане можливим. Мар Міра, дієтолог та спеціаліст з естетичної медицини в клініці Mira + Cueto, наполягає на важливості встановлення здійсненних цілей, уникаючи посилань на красу на основі обкладинок журналів та телевізійних зображень. "Ми маємо намір досягти певних канонів краси, але правда полягає в тому, що не всі типи людей можуть досягти їх з природних причин, оскільки вони просто не мають такої конституції або кісткової основи", - пояснює експерт.

Починаючи з повної інтерналізації цієї ідеї, ми повинні перейти до встановлення реалістичних термінів і цілей, щоб встановити ряд настанов та звичок, які можна ефективно виконувати. Для цього необхідно визначити, чого ви хочете досягти і з якої ситуації ви виходите, завжди з перспективою. Але як ви підете на досягнення цієї втрати ваги? Просто завдяки поєднанню правильного харчування та зволоження з регулярними фізичними вправами та здоровим способом життя; намагаючись по можливості дотримуватися мінімальних годин щоденного сну та нульового або обмеженого споживання алкоголю та тютюну.

Разом ці три фактори складають єдино можливий спосіб досягти, не тільки втратити зріст і поліпшити фізичний стан, але і підвищити якість життя. Найбільша їх проблема полягає, в основному, у труднощах дотримання та постійності у виконанні кожного з вимог, які спричиняють ці кроки. Ритм життя, нестача часу та усталена ледача культура обумовлюють волю та доступність людини, щоб вони відповідали самому собі. Але, якщо є бажання, існує ряд звичок і звичок, які впроваджуються у повсякденному житті, і які втілюють цю постійно переслідувану мету в реальність.

Що стосується харчування та дієти, то це наріжний камінь будь-якої мети для схуднення. Крім різкого зменшення споживання їжі, відповідь полягає в тому, щоб їсти з головою, або те саме, з "харчовим інтелектом". "Невибіркові та неконтрольовані дієти можуть дестабілізувати організм із" відскоком ", що ускладнює досягнення правильної ваги", - пояснює фахівець-дієтолог.

Взаємозв'язок між дієтою та організмом відповідає в основному на питання метаболізму: організм перетворює те, що він поглинає, в енергію, щоб функціонувати. Якщо ви отримуєте більше споживання, ніж вам потрібно, він накопичуватиметься у вигляді жиру; Якщо він отримує менше, ніж вимагає, він почне спрацьовувати власний `` стан тривоги '', за допомогою якого він буде накопичувати те мало, що він споживає, у вигляді жирових запасів, якщо він повернеться до тривалого періоду без отримання енергії.

Звертаючись до логіки, найкраще зробити це - дати тілу «саме те, що йому потрібно», ні більше, ні менше. Це означає не голодувати, в одній крайності; і ніколи не досягають загального стану ситості, з іншого боку. Ідеальним є розподіл щоденних раціонів їжі на загальну кількість п’яти маленьких прийомів їжі, розбитих протягом дня, зменшуючи їх кількість у міру прогресування дня (міцний сніданок, обід, звичайна їжа, закуска та легка вечеря). Збалансоване харчування передбачає вживання практично всього, у належній мірі, уникаючи вживання цукру, солі, соусів, фаст-фудів, алкогольних та солодких напоїв, а також промислової випічки та інших гідрованих жирів.

Зволоження, зі свого боку, є ще однією з основних опор правильної втрати ваги завдяки своєму великому детоксикаційному потенціалу. Вода не тільки зволожує організм, але й сприяє його очищенню, виводячи токсини, які накопичуються в різних процесах організму. Випиваючи в середньому два літри води на день, а також настої та чай, доповнюють ефекти правильного харчування, надаючи здоров’я та сили зсередини.

З іншого боку, стосовно дотримання реалістичних цілей звичайною є втрата від трьох до чотирьох кілограмів на місяць, після чого це може призвести до незначного та розчарувального «ефекту відскоку». Нормальна річ - "не втрачати більше одного кілограма на тиждень, для чого необхідно зменшити добову норму калорій на 500 ккал і спалити стільки, скільки на основі фізичних вправ", - говорить Хуан Лара, випускник CCAFyD (наук про фізичну активність) і спорт) та диплом з питань харчування та дієтології від Університету Гранади. Незважаючи на загальну оцінку, не слід забувати, що це значною мірою залежить від обміну речовин, генетики, інтенсивності фізичної активності та способу життя кожної людини. Щоб не повернути втрачену вагу, важливо її поступово зменшувати. Організм має свої періоди асиміляції та навчання, саме тому поважати їх так важливо.

Відображення зусиль

Для того, щоб виробити красиву, здорову і сформовану фігуру, фізичні вправи повинні бути включені в повсякденний режим як додаткова основна потреба, наприклад, їжа та відпочинок. Повне тренування включає поєднання кардіо- та аеробних вправ (біг, плавання, кручення педалей, танці тощо) із силовими вправами (машини, гирі, фітнес, гіпопресивні речовини, насос тощо). Хоча перші орієнтовані переважно на спалювання жиру, завжди на загальному рівні, а ніколи на місцевому рівні; останні покращують анаеробну витривалість, підтягують м’язи і тонізують їх форму. Що стосується різноманітності спортивних заходів та дисциплін, Лара стверджує, що "без сумніву, найкраще щодня чергувати одне з іншим, тому ми обов’язково працюємо на всіх м’язах тіла, а одноманітність і нудьга не змусити нас відмовлятися від рутини ".

Рекомендований час, який потрібно приділяти фізичним вправам для обох видів тренувань, як мінімум чотири дні на тиждень, від однієї години до двох на день. Зазвичай для початківців та новачків достатньо 45-хвилинного сеансу інтенсивного кардіотренування, до якого слід додати ще 45 хвилин вправ на силу та опір. Ідеальна річ - займатися спортом щодня, відпочиваючи один день на тиждень. Тривалість та інтенсивність вправ також можна збільшувати поступово, щоб не перевантажувати або спалювати м’язи, уникати травм, запаморочення або загальної та болючої скутості.

Звичайність і здоровий глузд повинні завжди переважати в цьому типі практики, де численні містифікації та міські легенди з часом зменшили справжню логіку, якою володіє сама природа. Отже, що насправді працює, це правильно харчуватися, не пропускаючи жодної їжі, насправді, роблячи більшу кількість менших прийомів; спати достатньо годин, мінімум 6-8 годин на день; робити постійні фізичні вправи, оскільки активізує обмін речовин, і це допомагає тілу навчитися спалювати більше калорій навіть у стані спокою; і пити багато рідини.

Піклуватися про себе означає виховувати себе в більш здорових і корисних режимах. Організм запрограмований на функціонування більш самостійно та автономно, навіть, ніж його власні міркування, встановлюючи власні біоритми, періоди адаптації, відновлення та виживання. `` Тіло мудре '', навіть більше, ніж сама людина.