29 березня 2018 р. ∙ 10 хвилин читання
Що чи можу я зробити, щоб швидко схуднути?
Це питання переслідує багатьох людей, які перебувають тут надмірна вага або ожиріння, які мають знижений рівень м’язової маси і які, словом, не почуваються комфортно з власним тілом.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), кількість випадків ожиріння в глобальному масштабі зросла майже втричі з 1975 р. У всьому світі 23% дорослих та 81% підлітків у школі не практикують фізичні вправи. Достатня частота (або не практикують це), безпосередньо).
В Інтернеті є цілі бази даних, які висвітлюють це питання. Регулярні фізичні вправи мають подвійну перевагу: це дозволяє нам, з одного боку, спалювати калорії та втрачати жир, а з іншого - покращує наш фізичний та психічний стан.
Отже, чи існує дійсно слушна порада схуднути, не відчуваючи ефекту відскоку та досягти нашої ідеальної ваги?
Це наша відповідь від Superprof: презентація особистих порад щодо тренувань, пов’язаних з оздоровленням та втратою ваги.
Скільки калорій на день я повинен втратити, щоб схуднути?
У вас надмірна вага або ви просто хочете скинути трохи цих зайвих кілограмів, щоб отримати плоский живіт?
Ви можете схуднути і помітити перші результати всього за тиждень. Так, нічого більше і нічого менше семи днів.
Ну, поєднання збалансованого та здорового харчування з регулярними фізичними навантаженнями та програмою схуднення, оптимізованою для втрати калорій.
Рівняння здається дуже простим: їжте менше і краще, займайтеся спортом, щоб спалювати жир і враховуйте те, що ми називаємо "дефіцитом калорій".
Яблука - це зоряна їжа у всіх дієтах.
Для підрахунку калорій, які ви повинні спалити за день, дуже важливо, щоб ви знали (за математичними формулами) ваш базовий метаболізм або базальний метаболізм. Для цього ви можете скористатися цією формулою Харріса та Бенедикта (1918), переглянутої в 1990 році Міффліном Сент-Жор:
- Жінки: BMR = (10 x вага у кг.) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161
- Чоловіки: BMR = (10 x вага у кг.) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5
Цей спосіб обчислення калорій дозволяє нам визначити рівень добова калорійність що наше тіло повинне покривати свої фізіологічні потреби (серце, легенева система, кровообіг, зрошення мозку та життєво важливих органів): це необхідні витрати людського тіла, щоб продовжувати працювати навіть у спокої.
До цього ми повинні додати дефіцит калорій, який ми зазнаємо в процесі схуднення: ми споживаємо менше поживних речовин добровільно, щоб кількість калорій (ккал), які ми щодня поглинаємо, була нижчою, ніж основний обмін речовин.
Тіло витягне свою “мазку” накопиченої енергії, якщо ми не дамо її через дієту, повну жирів і цукру. Як наслідок, ми обмежимо споживання калорій, зменшимо затримку рідини та схуднемо, не потребуючи посту.
Звичайно, майте це на увазі нам потрібно спалити 9000 калорій, щоб втратити кілограм жиру.
Початок занадто драконівської дієти може закінчитися шкідливим для нашого здоров'я, оскільки пізніше ми зазнаємо ефекту йо-йо.
Краще виключити 500 калорій із щоденного споживання, щоб скинути кілька кілограмів за місяць, ніж робити вправи високої інтенсивності втратити 5000 калорій, які ми згодом відновимо в мить ока.
Для швидко худнути Ми повинні споживати продукти, багаті вітамінами та мінералами, і не голодувати між їжею: огірок, баклажани, помідори, кабачки, морква, капуста, цибуля-порей, знежирені молочні продукти, бобові та біле м’ясо, вода, зелений чай тощо. Все, щоб дотримуватися повністю збалансованої гіпокалорійної дієти.
Що робити, якщо ви шукаєте курс особистого тренера, щоб отримати форму?
Як боротися з целюлітом
Чи відчуваєте ви себе самосвідомо щодо свого апельсинова шкірка? Для боротьби з целюлітом потрібно спочатку точно знати, що це таке.
Також називається ліподистрофія, це накопичення жирових клітин в підшкірних тканинах, що змінює жирову структуру тканин.
Жінки, як правило, страждають цим захворюванням набагато частіше, ніж чоловіки через гормональні зміни біологічних змін, особливо вагітності. Таким чином, жир на тілі створює ті порушення, які часто представляють наш громадський ворог No1.
Дієта: мат ваших жирових клітин!
Целюліт перешкоджає функціонуванню лімфатичної системи і викликає a поганий кровообіг. Отже, це не те, що нам слід сприймати легковажно. Усунути целюліт вимагає змін у нашому способі життя: нам потрібно займатися фізичними вправами для боротьби з малорухливим способом життя та поганим кровообігом, усунути тютюн, зменшити стрес, уникати контрацептивів та правильно харчуватися.
Для того, щоб привести шкіру в тонус, розгладити та укріпити її, ми можемо дотримуватися різних стратегій позбавлення від цього небажаного жиру:
- Фізичні вправи (аквагим, бодібілдинг, кардіотренінг, їзда на велосипеді тощо).
- Використовуйте антицелюлітний пристрій.
- Покрийте шкіру кавовою гущею, ефірними оліями або кремом для схуднення.
Целюліт може приймати три різні форми, які потребують точного лікування. Вони можуть мати природу водяниста, жирна або волокниста.
Щоб утримувати лінію і зменшити ці скупчення жиру, Ваш дієтолог повідомить вам про найбільш підходящі для споживання продукти:
- Антиоксиданти: вітамін С, зелений чай, фрукти, червоні бобові та ін.
- Виключіть сіль, щоб запобігти затримці рідини.
- Ненасичені жирні кислоти: авокадо, волоський горіх, лосось, форель, скумбрія, сардини, оселедець, рослинні олії.
- Калій, що відводить лімфатичну систему: сочевиця, авокадо, шпинат, гриби, картопля, банани ...
- Сечогінні продукти для «детоксикації» організму: шпинат, пастернак, капуста, брюссельська капуста, гриби, кріп, артишоки, мангольд.
- Дренажні продукти: малина, агрус, ожина, виноград, цибуля-шалот, цибуля та часник.
- Продукти, багаті клітковиною: баклажани, артишоки, петрушка.
- Білки, щоб замінити жир на м’язи: рослинні білки, нежирне м’ясо, біла риба, яйця, знежирені молочні продукти.
Ви хочете знайти особистого тренера в Інтернеті?
10 найбільш ефективних спалювачів жиру
Щоб слідувати a ефективний режим спалювання жиру важливо, щоб ми оптимізували свій раціон, не втрачаючи м’язової маси.
Зараз природа пропонує нам тисячу і одне диво, яке може допомогти нам у цьому процесі. Тут ми представляємо 10 найкращих продуктів для схуднення та досягнення стабільної ваги.
- Зелені бобові культури.
- Пасльонові рослини (баклажани, помідори, перець).
- Білки: яйця, нежирне м’ясо, біла риба, бобові, знежирені молочні продукти.
- Морепродукти: устриці, молюски, морські гребінці, кальмари, павук-краб, восьминіг, раки, омари, креветки. Вони є продуктами, багатими на Омега 3, вітамінами та мінералами, і допомагають нам зберігати свою вагу.
- Вівсяні висівки: багаті на розчинні та нерозчинні волокна (захоплює жири, які не виводяться).
- Повні крупи: пшоно, ячмінь, спельта, кукурудза, цільний рис, лобода тощо.
- Цитрусові: фрукти для схуднення першосортні завдяки низькій калорійності та високому вмісту вітаміну С.
- Яблука, банани: фрукти, багаті калієм, кальцієм, магнієм та вітамінами. Відмінно втамовує голод.
- Пісне какао, спеції та кориця: джерела задоволення та схуднення. Крім того, кориця чудово підходить для боротьби з діабетом завдяки своєму гіпоглікемічному ефекту.
- Зелений чай та кава (замість солодких напоїв): катехоламіни, що виділяються кофеїном, допомагають нам спалювати жир.
Маленький бонус того, що ми можемо їсти, не жируючи?
Тарілка сочевиці чудово підходить для схуднення!
Знежирене молоко та йогурти, білий сир 0% або 20% та моцарела. Не варто відмовлятися від дуже апетитної страви, коли ми сидимо на дієті.