28 квітня 2017 р.
THE мішок з піском (пісочний мішок) відрізняється від інших тренувальних пристосувань (наприклад, гантелі, гирі, медичні кульки) тим, що, хоча вони не змінюють свою форму, стан заряду і мають хороший розподіл ваги, мішок з піском є якраз протилежним: Завдяки наповнювачу в ньому його центр постійно змінюється, немає двох однакових повторень.
Як результат, це створює м’язи сильному напруженню з різних кутів та напрямків опорно-руховий апарат буття включає одночасно всі великі групи м’язів з блискавичною швидкістю через зв’язки, як і менші стабілізуючі м’язи, тіло вчиться координувати та керувати функціональними моделями рухів.
Все це означає, що стегна сортувальника, ригідність хребта, м’язи, що рухаються, верхня частина тіла, складна нижня частина тіла та весь "хрящ", те, що лежить між ними, серйозно розроблено навчанням мішків з піском. Крім того, тренування не тільки підвищують витривалість у цих областях, але що ще важливіше, роблять основи руху більш стійкими та міцними, що є слабким для більшості людей.
Вправи без претензій на повноту:
- присідання з ведмежими обіймами
- перехрестя назад з уловом Церхера
- Турецькі склади
- виверження з обертанням перед напругою
- тиск на корточках
- обмотки з регулярним перекладом
- сльози над головою.
Навчальна порада: Поєднуйте мішок із піском та TRX для однієї вправи за раз! Відмінне поєднання напр. Болгарин присідаючи на мотузці, тримаючи сумку в руці (улов Зерхера), роблячи повороти тулуба. Ваші ноги для стегна, згиначі, глотка та косі м’язи живота гарантовано отримають новий поштовх!