Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Я пішов до коледжу, і це здавалося навіть кращою альтернативою, ніж післяобідня пробіжка, готуючись до середнього січневого іспиту. Йому вдалося подолати 1,2 милі по зимовій, трохи засніженій дорозі в Converse. Потім я послизнувся і пішов до ревматології лікарні на вулиці Узсокі близько 5 тижнів із середньою травмою голеностопа.
Тож той факт, що я у світі, у мене біг, і ми досі насправді досі не зустрічалися, це здавалося цілком стійким будівництвом протягом тривалого часу.
Потім щось сталося в січні цього року, і я вирішив, що збираюся почати балотуватися.
Єдине, у чому я був упевнений у бігу, це те, що мені потрібна допомога професіонала. Вона стала Габор Альфред Терек, тренер з триатлону, з яким я спілкувався перед нашим першим спільним тренуванням, які найпоширеніші помилки я зустрічаю у бігунів-аматорів.
Розминка
Розминка - справа не дуже складна, але дуже важлива. Сенс у тому, щоб підготувати наше тіло за 10-15 хвилин до бігу чи будь-якого іншого руху. Розминка може бути гімнастикою або більш жвавою 10-15-хвилинною ходьбою. Це активізує наше кровообіг і приводить наше тіло в стан готовності, після чого легко починати справжні тренування. Після ретельної розминки нам не доводиться зупинятися, бо ноги тісні під час бігу. Скільки хвилин розминки вам потрібно, і якою частиною тіла вам потрібно рухатися найбільше, є змінною і залежить від індивідуума.
Тому важливо постійно стежити за своїм тілом і відповідно розвивати свій розпорядок дня.
Ми завжди починаємо розминку з голови! Напрямок вперед і в бік, потім красиво повільно до кожного суглоба, займаючи кілька хвилин, щоб рухати всім тілом. У цьому випадку ніколи не використовуйте вправи на статичну розтяжку, натомість виконуйте рухи після руху, які допомагають розпочати кровообіг.
Взуття та одяг
Хоча спочатку не варто отримувати найновіші моделі від найбільших брендів, біг у старому, зношеному взутті часто коштує дорожче, ніж ви використовуєте. Взуття - найважливіший аксесуар, щоб ми могли продовжувати свої ідеї для бігу і не починати з травми з самого початку.
Даремно кажуть, що біг - найдешевший вид спорту, але на спортивне взуття завжди варто витратити.
У більшості спортивних магазинів ви вже можете придбати менш дороге, але також якісне взуття. Майже у всіх спеціалізованих магазинах є продавці, які можуть допомогти вибрати правильне взуття. Варто врахувати їх поради, вдало взуття можна уникнути багатьох травм.
Новачки часто переодягаються або одягаються для бігу. Особливо, якщо холодніше, варто розрахувати, додавши 5-10 градусів до існуючої температури, оскільки це змусить час відчувати себе теплішим під час бігу.
Правильний прийом рідини
Якщо людина зневоднена, вона не може бігти. Або ваша ефективність буде значно гіршою, або ви не зможете повністю виконати план цього дня. У дні тренувань бажано випивати не менше 3 літрів води, але слід подбати про те, щоб не пити безпосередньо перед бігом. Для тренувань довше 90 хвилин вам також може знадобитися спортивний напій для заповнення втрачених мінералів.
Темп
Ще однією великою помилкою для початківців бігунів є те, що вони починають бігати з дуже високою швидкістю. Це швидко піднімає частоту серцевих скорочень і відносно швидко задихається. Вам потрібно почати бігати в комфортному темпі і розподіляти свою енергію по всьому.
Перетренованість
Інша найпоширеніша помилка для початківців бігунів - брати надто багато. Багато людей незабаром відчувають смак пробіжки і пропускають градацію. Вони думають, що чим більше вони біжать, тим краще вони працюють зі своїм тілом, але це неправда. Якщо м’язи не встигають відновлюватися, травмуватися набагато легше. Рішення полягає в тому, щоб бігун з самого початку планував, як часто і як далеко він буде бігти, і дотримуватися цього.
Біг Ноемі
Я ніколи в житті не бігав. Я не займався багатьма іншими видами спорту, але біг завжди був однією з найбільш ненависних речей. І чому це цікаво? Тому що це червень, і я бігаю з лютого. Очевидно, що багатьом дуже весело чи жалюгідно проникнути у суть того, що є частиною їх повсякденного чи тижневого розпорядку, але я дуже борюся з кожним моментом. І мета - мати змогу пройти півмарафон до кінця осені.
Як тільки ви досягнете певного рівня фізичної підготовки (через 1-2 місяці регулярних тренувань), можливо, ви також захочете взяти монітор серцевого ритму для більш свідомої підготовки. До цього бажано звернутися до лабораторії діагностики працездатності, де ми зможемо персоналізувати зони серцевого ритму, щоб допомогти з усвідомленою підготовкою. Зони серцевого ритму важливі, щоб мати можливість свідомо підготуватися до обраної вами гонки (не перестарайтеся і виконуйте помірні тренування, щоб навчити задані енергетичні системи), а також дізнатися, як швидко ви можете пробігти певну відстань, щоб не робити цього померти передчасно, як Ноемі.
Рекламний вміст
Стаття зроблена за підтримки 1% гелю Voltaren Emulgel.