Будь-яка травма засмучує, але сльоза може викликати у вас почуття перемоги. Вас турбує не тільки те, коли ви зможете знову тренуватися, але і за яких умов та яким буде ваше повернення. Можливо, ви знаєте когось, хто порвав ACL, і тепер ви бачите, що у них менше швидкості, менше впевненості або що вони набрали вагу під час втрати. Немає двох однакових людей, тому не порівнюйте себе з тими, хто зазнав однакової травми.
Розрив передньої хрестоподібної зв’язки, ймовірно, утримає вас від занять спортом на 9-12 місяців після операції. Що з вашого боку, це вирішити, яким типом спортсмена ви будете, коли повернетесь до тренувань.
Тут ми дамо вам кілька порад щодо відновлення, хоча спочатку проаналізуємо, що відбувається, коли ви розриваєте цю зв’язку.
Що спричинило твою сльозу?
Розрив передньої хрестоподібної зв’язки без удару відбувається, коли м’язи, що оточують коліно, недостатньо сильні, щоб поглинути сили, що виникають від коліна. Наприклад, у спринтах, дриблінгах або падіннях зі стрибка. М'яз, швидше за все, не дуже міцний, оскільки суглоб навантажений неправильно (через поганий контроль над тілом), занадто втомлений (занадто великий обсяг тренувань або навантаження для відновлення) або просто не має достатньої загальної сили.
Коли м’язи не в змозі повністю поглинути силу, вона поміщається в менш підготовлені тканини (кістки, сухожилля або зв’язки) і розтягнення, трапляються розриви та сльози.
Процес відновлення після операції
Протягом перших місяців після операції фізіотерапевт допоможе вам відновити сили та стійкість у коліні, щоб ви могли відновити контроль над вагою свого тіла. Як тільки ви відновите повний обсяг рухів у суглобі за допомогою згинання та розгинання та продемонструєте стійкість у коліні стрибком, пора рухатися далі.
Більшість спортсменів, які перенесли травму ACL, повертаються до гри між дев'ятьма та дванадцятьма місяцями пізніше. Це буде між шостим та дев’ятим місяцем, коли ви вирішите, яким типом спортсмена хочете бути, перш ніж повернутися до тренувань. Силові тренування будуть ключовими для вашого спортивного розвитку та необхідними для відновлення.
Яким типом спортсмена він буде після травми?
Як ми вже говорили вам раніше, силові тренування мають важливе значення для процесу спортивного розвитку. Сила є основою для формування решти спортивних якостей, таких як швидкість та сила. Нормально, що тренування з обтяженнями проводяться таким чином, щоб спортсмен пов’язував положення свого тіла з шаблоном технічного руху.
Таким чином у спортсмена розвивається нервово-м’язова координація. Тобто покращується зв’язок між розумом і тілом, що дозволяє їм бути більш збалансованими, скоординованими та усвідомлювати своє тіло в просторі (пропріоцепція). Крім того, силові тренування підвищать контроль над тілом, спортивні здібності, а також абсолютну та відносну силу.
Якщо ви турбуєтесь про тренування з обтяженнями, ви впевнені, що зменшите ризик повторного отримання такого виду травми.
Розумова сила є ключовою
Після травми ACL, навіть будь-якої іншої травми, спортсмен зазвичай не відчуває себе таким, як раніше. І це зазвичай не через втрату здібностей, а брак впевненості та душевних сил. Як правило, наш розум відповідає за те, щоб нас обдурити і змусити рано здатися.
Впроваджуючи силові тренування після операції, спортсмен набуває впевненості та допомагає йому бути більш злагодженим та сильним. Підняття тягарів дозволить розвинути достатню впевненість, щоб не відступати. Подумайте про найкращих спортсменів як про поєднання сили, майстерності та розумової стійкості. Якщо ви не впевнені, ви не зможете продемонструвати жодної майстерності.
І що я роблю, якщо набираю вагу під час відновлення?
Це один з найбільших страхів, який ми відчуваємо, коли ми серйозно поранені і маємо відпочити. Замість того, щоб спалахнути, навчіться вирішувати ситуацію. Нам набридло бачити, як дуже активні люди дозволяють собі їсти велику кількість без особливих роздумів. Але після операції рівень вашої активності значно знизиться. З цією зміною вам доведеться зіткнутися і встановити інше споживання їжі, ніж те, що було до цього часу.
Ви не можете перестати їсти. Організму потрібно достатньо калорій, щоб мати змогу здійснити процес відновлення. Їжа, яку ви вибрали для отримання цих калорій, буде вирішальною для одужання. При меншій активності та незначному використанні м’язів організм має тенденцію «розбивати» м’язи для джерел білка. Тому, щоб уникнути втрати м’язів, намагайтеся отримувати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі.
Не забувайте, що відновлення - це процес, який неможливо здійснити належним чином без достатньої кількості енергії для його підживлення. І майте на увазі також, що, будучи менш активним, ви вивільняєте енергію повільніше.
Вам краще не так турбуватися про набір ваги або втрату м’язів, зосередьтеся на одужанні. На решту у вас буде достатньо часу.