Стратегія оновлення бігових гонок зазнала величезної трансформації за останні сто років. На Бостонському марафоні 1896 року віскі та коньяк все ще були прохолодними, вони не пили води, тому, подумали вони, це було по-чоловічому між 10 бігунами. Пізніше, на Олімпійських іграх 1924 року в Парижі, дві закусочні вже були доступні для конкурентів. У другому таймі. На той час пиття води все ще було слабкістю в очах як конкурентів, так і глядачів, або організаторів, тому бігуни намагалися цього уникнути і лише в останньому випадку пити трохи перед непритомністю.

З тих пір бігуни, спортсмени західних товариств, вирощених на печиві, багато втратили, але кенійські бігуни більше не змушують "відчувати сухість у роті" на марафонах. Звичайно, наука також постійно намагається виправдати модернізацію, і вони також намагаються підтримати бігунів на калорійності та мілілітрах щодо того, що було б ідеальним оновленням для них. Звичайно, кожен, хто вважає себе справді жорстким, не дозволить себе легко обдурити. Що було хорошого в Іхаросі в 1950 році, щоб вам не довелося пити "мозок до голови" під час бігу? Ми жорсткі, чи що?!

Американці, хоча і повільно, лише деякий час були на двох плечах науки.

тринадцять
У 1965 році Gatorade розпочав експерименти з рідинами, що містять вуглеводи. Перші енергетичні фрагменти з’явилися в 1983 році, гелі - на початку 1990-х. Звичайно, не вдома, але з часом ці продукти також проникли в нас і сьогодні легко доступні. Звичайно, той, хто не є зеленоухим новаком, не може керуватися цими дорогими артефактами. Під час бігу може піти трохи глюкози, можливо, кола, але найскладніші теж посміхаються цьому, оскільки їм не потрібно більше закуски пива після досягнення фінішу. Ось як вони вчились із своєї старості, коли були молодими, і знову з’являється старе прислів’я, що тоді було добре, чому б сьогодні не працювати?

Ну, але це приходить сюди разом із Кіпчоге та тринадцятьма оновленнями за дві години?

Думав згадати, чи є з чого посміятися чи помахати рукою. Звичайно, є ті, хто може подумати про це, я рекомендую останнє. Приблизно на порцію Кожне з його освіжаючих напоїв містило 10 г вуглеводів з революційної вуглеводної суміші, що становить близько 60 г на годину. (Хоча спонсором є Мауртен, незрозуміло, що він насправді цим користувався, але це насправді не має значення, повірте йому.) Кількість води, спожитої під час перегонів, становило від 1,5 до 2 л.

Вершини світу у марафонських номерах саме такі, треба їсти та пити. У 2007 році Гебселассі (коли він також був світовим рекордом), він скидав желе та 2,5 дл води кожні 5 км. Він був у енергійному стані, йому вдалося пробігти цілком швидко, але його рідинний баланс не міг встигнути за літром води на годину. На щастя, це було не так помітно в результаті, але на фінішній прямій воно було на 5,5 кг легшим порівняно з початковою вагою. Ні, не так багато жиру було втрачено, це була вода на 90%.

Наведені два приклади не є крайніми, а скоріше загальними.

Дієтологи, які працюють навколо елітних бігунів, вважають, що це правильно, і, здається, добре думають за результатами спортсменів. Звичайно, є коливання, хто споживає менше, хто споживає більше, особливо якщо ми поширимо тестовий засіб на хобі-бігунів, які часто проходять марафон на половині швидкості елітних бігунів, тим самим подвоюючись у часі. Різне тіло, різна підготовленість, різна тривалість, різне оновлення, тому оновлення найкраще розробляти індивідуально, використовуючи досвід та трохи науки.

У мене навіть немає відділення, щоб сказати, що коньяк, нічого до мети, або методу цих хлопців, щоб слідувати з широкого репертуару. Як би я до цього дійшов? Все, про що я прошу, це спробувати свої тренування, щоб побачити, що вам найкраще підходить. Те, що випрацювалось у спеціальних змаганнях, до яких ви звикли, також варто змагатись, використовуючи метод. Дозвольте мені коротко узагальнити сучасний стан науки та напрямки, прийняті більшістю у цій професії. Не пропустіть місце для перекушування, не зробивши принаймні кількох ковтків і не зробивши ковток чи два закусок. На користь тих, хто любить цифри, це означає 50-70г вуглеводів і 6-8дл рідини (води) на годину. Під час тренувань живіт потрібно тренувати так само, як м’язи. Отже, якщо ви не практикували освіжаючі тренування, ви ніколи не носили з собою пляшку під час бігу, не дивуйтеся, якщо вам не сподобається ваше травлення під час перегонів, щоб дати йому завдання. Це не буде пара, що їсти, а також болить живіт, блювота, діарея та інші чудові речі. Звичайно, ви можете зловити той проклятий желе або ізоітал, з яким у вас, мабуть, були проблеми, але в більшості випадків причиною є нетравлення травлення.