Всім відомо, що якщо вони хочуть схуднути, їм доведеться починати менше їсти. Однак багато людей приходять до думки, що якщо я взагалі не буду їсти, я схудну за найкоротший час. Тож питання в тому: я схудну, якщо не їм?

Ця стаття буде зосереджена на тому, чи худнете ви, коли не їсте, чи здорово це, і чи є кращий спосіб вирішити проблему схуднення.

Втрата жиру та втрата ваги

Існує різниця між втратою ваги та втратою жиру. Втрати ваги легше досягти, просто дотримуйтесь правил, ваш дохід менший за ваші витрати. Отже, ви їсте менше, ніж рухаєтесь. При дотриманні цієї умови організм буде відчувати дефіцит калорій. Однак тіло все одно має працювати, йому все одно потрібно дихати, перекачувати кров, перетравлювати їжу, ... Йому потрібні ці калорії для всього цього, але ти не доставляв їх. Звичайно, ваше тіло не зупинить дихання і не буде перекачувати кров, бо ви не давали йому калорій. Тіло приймає ті калорії або енергію з іншого джерела, яке могло б це використати. У нього є вибір м’язів і жиру в організмі, він потім розщеплює їх на енергію і використовує її. Отже, ваше тіло спалювало м’язи та жир, як енергія, і ви схудли.

Однак, якщо ми хочемо втратити жир, нам потрібно буде робити більше, ніж просто дотримуватися правил, доходи повинні бути меншими за витрати. Вам потрібно буде повернутися до дефіциту калорій, але не дуже різкого.

Тонкий дефіцит дозволить життєво важливим функціям продовжувати відбуватися в організмі, а тіло працюватиме як нормально, але в той же час йому доведеться забирати трохи енергії з організму. Якщо ви регулярно тренуєтесь і вживаєте достатньо білка, ваше тіло вибере жир як джерело енергії, оскільки йому знадобляться м’язи. Потім він спалює жир і використовує його як енергію, і таким чином ви втрачаєте жир.

Це здорово?

Звичайно, якщо ви вирішите нічого не їсти, ви схуднете. Діти в Африці, які голодують і нічого не їдять, також такі бідні. Військовополонені, які не отримували їжі, також були виснажені.

Проблема в тому, що вони абсолютно не мають м’язової маси, оскільки вони схудли, і в той же час їх організм вже не може забезпечувати життєво важливі функції, оскільки у них немає ні жиру, ні м’язів, ні їжі.

Зараз вам повинно бути зрозуміло, що нічого не їсти не випадково буде здоровим підходом. Твоєму тілу доведеться розкладати власну речовину за допомогою складних процесів.

Крім того, якщо ви не їсте, ви отримаєте нуль вітамінів і мінералів, які є життєво важливими, і організм не може їх виробляти сам. Наприклад, залізо та вітамін В12 відповідають за правильний розподіл крові в організмі, якщо ви не приймете їх, кисень не потрапить туди, куди передбачається. Це був приклад лише одного вітаміну та мінералу, але організм потребує набагато більше.

Ваше тіло за мить виснажиться, і йому доведеться зупинити кілька функцій. Наслідками невживання їжі можуть бути, наприклад, втрата менструації, волосся, відчуття холоду, занепокоєння, депресія.

Лише через кілька днів або тижнів організм починає спалювати значну кількість жиру, не відразу.

З точки зору здоров’я, нічого не їсти - це абсолютно погана ідея, і ви точно не повинні це пробувати.

схудну

Скільки ви втратите, якщо не їсте?

Відповісти на це питання можна лише чисто теоретично, це залежить від ваги, віку, статі, способу життя…

Однак якщо ми врахуємо, що ваші щоденні витрати становлять 2000 ккал, то ви можете втратити майже одну третину кілограма на день. Отже, ви можете втратити менше 10 фунтів за місяць, але також потрібно враховувати, що з часом організм навчиться ефективніше використовувати калорії, і в підсумку це може бути 6-8 кг маси, а не жиру.

Також слід враховувати значну втрату води, оскільки сіль, яка її утримує, не буде у вашому раціоні.

Однак це лише дуже теоретичний розрахунок, і точний результат буде відрізнятися від цього для кожної людини по-різному.

Ви будете худнути, якщо не їсте?

Я вже згадував, що ви схуднете, але у нього теж є своє, але. У якийсь момент вам доведеться почати їсти, інакше ви помрете. Коли ви починаєте їсти після того, як взагалі нічого не з’їли, виникає знайомий йо-йо ефект.

Це означає, що організм матиме такий повільний обмін речовин і буде надзвичайно ефективним із використанням енергії. Тож якщо ви почнете їсти як раніше, організм накопичує всю отриману енергію в жирових запасах, щоб бути готовим до наступних голодування.

Кінцевим результатом є те, що ви не втрачаєте жиру, втрачаєте багато м’язової маси, руйнуєте своє здоров’я і уповільнюєте обмін речовин. Це, мабуть, не ваші цілі, перш ніж почати худнути.

Але я маю для вас чудові новини, схуднути неможливо! Ви навіть можете довго схуднути з тим, що не будете голодувати під час дієти, не пошкодите здоров’ю і втратите мінімальну кількість м’язової маси.

Я познайомлю вас з кількома порадами та порадами, які, якщо ви будете їх виконувати, так, ви схуднете здорово та в довгостроковій перспективі.

Як правильно схуднути

1. Доходи і витрати

Дохід повинен бути меншим за витрати, отже, ви повинні їсти менше витрат. Але будьте обережні, щоб не впадати в крайнощі. Різниця, тобто дефіцит калорій, повинна бути в межах до 500 ккал.

Дуже малого дефіциту, такого як 50 ккал, навіть неможливо подолати, це таке відхилення при підрахунку калорій. Але якщо це буде 400-500 ккал на протилежній стороні, ви худнете швидше, ніж якби це був дефіцит лише 200-300 ккал, але ви також втратите трохи більше м'язової маси, ніж при більш м'якому підході.

2. Збалансоване харчування

Дієта не схожа на дієту. Під час дієти доводиться звертати увагу на збалансоване харчування.

Вам обов’язково слід збільшити споживання білка протягом дня, оскільки організм намагатиметься перетворити деякі з них в енергію, коли голодує. Достатня кількість білка є запорукою збереження якомога більшої м’язової маси. При цьому жир, білки та вуглеводи задовольнять вас найбільше. Ще одним бонусом є найвищий термогенний ефект, а це означає, що тілу доведеться витрачати більше енергії на розщеплення білка, ніж вуглеводів, і тим самим допомогти вам схуднути.

Звичайно, жири та вуглеводи також мають своє місце в правильно збалансованому харчуванні, і ви можете зрадити обом. Жири потрібні для розчинення вітамінів і правильної гормональної функції, тоді як вуглеводи - це основне джерело енергії для організму. Тому не потрібно їх виключати, але їх дохід доведеться дещо обмежити.

І не забувайте про достатню кількість життєво важливих для організму вітамінів та мінералів.

3. Клітковина

Ще один коментар до дієти, але я включу її як окремий пункт - клітковину. Клітковина не засвоюється організмом, а це означає, що ви можете її споживати, але організм її не перетравлює і, отже, не використовує як енергію, а отже, ви не отримуєте від цього. Крім того, це сприяє очищенню травного тракту. Ви знайдете дуже високий вміст клітковини в овочах.

4. Анаеробне тренування

Силові тренування також дуже важливі. Під час силових тренувань ви даєте м’язам стимул рости і одночасно змушуєте їх не стискатися і не використовуватися як джерело енергії для тіла під час голодування. Це дуже важливо для організму, щоб використовувати жир, а не м’язову масу, щоб заповнити відсутні калорії.

5. Аеробна активність

Також важлива аеробна активність, тобто біг, їзда на велосипеді, плавання, тайдж. Навіть якщо ви зможете схуднути без нього, це допоможе збільшити ваші щоденні витрати, тому точно допоможе вам у зниженні ваги. Крім того, це також корисно для здоров’я.

6. Питний режим

Не можна нехтувати і питним режимом. Вода є головною складовою організму, але ви це вже знаєте. Однак вода допомагає досягти відчуття ситості, тим самим запобігаючи почуттю голоду. Це, безумовно, важливо, оскільки часто трапляється, що дієта порушується під час дієти.

Чудовий трюк, який може вам допомогти, це коли ви відчуваєте бажання, тобто їсте щось інше, ніж дозволяє ваша дієта, випивши кілька склянок води, вийдете з кухні і не думаєте про їжу. Це дійсно може допомогти, не кажучи вже про інші позитивні ефекти води.

7. Регенерація

Сном і регенерацією часто нехтують, але дуже важливо. Після кожної тренування тілу необхідно давати достатній відпочинок. На додаток до всіх великих наслідків сну для здоров’я, ви не будете їсти під час сну, і ви можете не бути голодними. Протягом восьми годин сну, що є рекомендованою кількістю, ви спалите більше калорій, але не поповните їх.