Зміст статті

  • Китайська гімнастика для схуднення
  • Китайська гімнастика для людей похилого віку
  • Китайська оздоровча гімнастика
  • Гімнастика цигун
  • Вправи цигун
  • Гімнастика Цигун для початківців
  • Гімнастика тай-чі
  • Вправи тайцзи
  • Китайська гімнастика Тай Чі для початківців
  • Гімнастика ушу
  • Гімнастика ушу для початківців
  • Гімнастика тай-чі
  • Вправи тайцзи
  • Дихальні вправи Цзяньфей
  • Китайська оздоровча гімнастика Цигун - відеоуроки
  • Гімнастика цигун для хребта
  • Дихальні вправи Цигун для початківців.
  • Цигун для жінок
  • Ранковий цигун

Гімнастика китайських ченців-шаолінів відома давно, яка за допомогою вправ приводила тіло в бойовий стан, підтримувала здоров’я і подовжувала життя. Сучасні його напрямки популярні, нормалізують дихальні процеси, знімають стрес, дають можливість схуднути і поліпшити духовний стан.

Китайська гімнастика для схуднення

Китайська гімнастика для схуднення дуже популярна і складається з виконання простих вправ зі спеціальною дихальною технікою. Зосередившись на диханні та фізичних вправах по 20-40 хвилин на день, ви можете втратити до п’яти кілограмів на місяць. Якщо додати в спортзал фізичні навантаження, схуднути буде простіше.

Загальні правила виконання оздоровчих вправ:

  • по можливості займайтеся вранці;
  • не можна займатися відразу після їжі, відчувати голод під час бігу, оптимально починати вправи через пару годин після їжі;
  • проводити перші заняття дуже повільно, повторюючи їх невелику кількість разів;
  • поступово збільшуйте навантаження, не поспішайте;
  • правильно дихати - глибоко, спокійно, заспокоїтися і розслабитися перед початком уроку;
  • Для китайської окупації підходить вільний та зручний одяг, який не обмежує рухів.

Китайська гімнастика для людей похилого віку

Велику користь приносять китайські вправи для людей похилого віку, які використовують їх для набору сил, позбавлення від артрозу, проблем з опорно-руховим апаратом, гриж. Східні гімнастичні практики допомагають людям досягти довголіття, позбутися хронічних захворювань. Ідеально підходить для літніх людей, китайська техніка зцілення тайцзи з м’якими вправами.

Китайська гімнастика

Китайська оздоровча гімнастика

Поліпшення стану організму у фізичному та розумовому плані допомагає китайська оздоровча гімнастика. Він складається з фізичних та дихальних вправ, призводить організм в тонус, регулює його, нормалізує функції внутрішніх органів. Ви можете поліпшити свій стан, посиливши дотримання китайських вправ, відмовляючись від м’яса та дотримуючись спеціальної дієти.

Гімнастика цигун

Стародавні китайські дихальні вправи цигун спрямовані на зміцнення стану організму. Він складається з двох моментів: дієти та дихання. В якості обмеження їжі рекомендується відмовлятися від м’яса, зменшувати калорії та їсти вечерю за чотири години до сну. Основними вправами вважаються прості пози і рухи, при їх виконанні потрібно дотримання техніки дихання. Китайський цигун - це не проста гімнастика, але вона працює з енергією, тому ви повинні сприймати це серйозно і регулярно займатися.

Вправи цигун

Вправи цигун, які поділяються на техніки розслаблення, потягування, підвішування, дихання, допомагають оживити життєвий тонус людини і затримати старіння. Завдяки гімнастиці людина збільшує ємність легенів на третину на 100%, що покращує кровообіг, заспокоює і очищає думки, спалює жир. Домашні умови ідеально підходять для виконання комплексу китайських вправ цигун:

  1. Подих вогню: дихайте діафрагмою в ритмі, не зводячи грудей. На вдиху різко висуньте живіт вперед, видихніть і відтягніть його назад. Тримайте голову прямо, щоб хребет і шия утворювали пряму лінію.
  2. Глибоке шлункове дихання: обережно вдихніть носом, відсуньте живіт, видихніть ротом і потягніть назад.
  3. Встаньте прямо, зігніть спину, покладіть підборіддя в яремну ямку, м’яко і повільно прогинайтеся. Вставай.

Гімнастика Цигун для початківців

Щоб вивчити китайську техніку, виконуйте вправу цигун для початківців:

  1. Поштовхи: розведіть ноги на плечі, максимально розслабтеся, підніміть пальці на ногах, різко опустіться.
  2. Підняття неба: опустіть руки, руки і передпліччя утворюють прямий кут, направляйте пальці один на одного. Підніміть руки вперед, вдихніть, обгорніть себе над головою. Тримайся, дивись у небо, опускай руки, видихай.
  3. Місячна підставка: встаньте прямо, повільно нахиліться, розслабте руки. Встаньте, підніміть руки прямо, вдихніть, перекиньте їх над головою, уявіть, що пальцями ви тримаєте місяць. Нахиліться назад, штовхніть «Місяць», затримайте дихання на п’ять секунд.

Гімнастика тай-чі

Тай-чи, тай-чи або тай-чи гімнастика - це все назви одного напрямку, що перекладається на велику межу, і стосується різноманітних бойових мистецтв. Ваше завдання - самозахист, внутрішній спокій та рівновага. Останнє важливо для людей похилого віку, які через втрату координації можуть пережити переломи суглобів. Навчання китайським технологіям допомагає нормалізувати баланс, підвищити гнучкість тіла, усунути захворювання на остеохондроз, сколіоз та запобігти рецидивам.

Гімнастика характеризується плавними рухами, схожими на танець. Тут зібрано єдиноборства, медицину, медитацію та вправи. Можна брати участь у технологіях індивідуально або в групі, без вікових обмежень та протипоказань. Китайське диригування передбачає використання спеціальної музики для досягнення балансу між тілом і духом.

Вправи тайцзи

Китайські вправи тайцзи є повільними і м’якими, виконуються з трохи зігнутими ногами:

  1. Chi Dip - глибоко вдихніть, підніміть руки до плеча і обережно витягніть перед собою.
  2. Кінська грива: по черзі розміщуйте ноги та руки перед собою.
  3. Обіймаючи місяць: уявіть, що місяць над вами, і схопіть його пальцями на голові.

Китайська гімнастика Тай Чі для початківців

Навчити правильності та плавності рухів допоможе китайська гімнастика Тай Чі для початківців. Ви можете зробити це на будь-якій нековзній поверхні з гумовим взуттям або шкарпетками, на вулиці, босоніж. Підходить легкий одяг, який не обмежує рухів. Новачки беруть участь у групах по 10 осіб під наглядом викладача, проводячи уроки китайської мови:

  1. Каскад свіжості: стоячи, зігніть коліна, витягніть руки і трохи зігніть голову вперед. Повільно зігніть плечі вперед, витягніть тіло. Тримайте м’язи напруженими. Повертається без проблем.
  2. Кола у воді: покладіть одну руку на талію, а іншу - на прес. Акуратно поверніть таз вправо, поверніть його.

Гімнастика ушу

До бойових мистецтв відноситься гімнастика ушу, але вона також підходить для лікування. Китайська технологія розвиває витривалість, дихання, силу, нормалізує роботу серця і судин. Збільшуючи гнучкість м’язів, людина продовжує життя, нормалізує емоційний стан. Основні вправи в тренажерному залі:

  1. Горобець: розведіть ноги на плечі, трохи зігніть коліна, нахиліться, покладіть руки на стегна. Підніміть голову, покатайте плечі, дивіться прямо. Злегка стрибніть, рухаючись вперед, як робить птах. Краще сідати на ногу, але не на п’яту.
  2. Панда: сидячи на землі, зігніть коліна, потягніть груди і візьміться за руки. Тримаючи ноги прямо, переверніться, опустіть підборіддя на груди і повільно відхиляйтеся. Вдихати видихати.
  3. Лисиця: станьте на коліна, витягніть шкарпетки, покладіть зовнішню сторону ніг на підлогу. Покладіть руки на підлогу, вигніть нижню частину спини, підніміть таз і підніміть підборіддя. Сядьте на передпліччя, ходіть руками, імітуючи рухи лисиці, що рухається під парканом.

Гімнастика ушу для початківців

Вранці або ввечері рекомендується робити китайські вправи ушу для початківців, очищаючи кишечник перед ними. Новачкам слід підібрати вільний одяг, робити заняття, спрямовані на північ, дотримуватися принципу поступового збільшення навантажень. Першими гімнастичними вправами буде розробка стійок, тоді можна приступати до виконання основних прийомів. Основні уроки для розминки перед Ушу:

  1. Мабу: розведіть ноги на плечах, сядьте так, щоб стегна стали паралельними підлозі. Витягніть спину, розведіть коліна в сторони.
  2. Гунбу: Зробіть прорив, поставте ноги в ряд.
  3. Шуйбу: широко розведіть ноги, сядьте на одну ногу, переведіть вагу тіла в цей бік.

Гімнастика тай-чі

Гімнастика Тай Чі Чуань або Тайцзицюань відноситься до китайської медичної та оздоровчої техніки, яка працює з психікою за допомогою рухів тіла. Він відрізняється від йоги системою збалансованих рухів, ретельно відкаліброваних для виконання, що дозволяє енергії інь стабілізуватися і встановити оптимальний баланс обміну. Вчені довели, що, виконуючи вправи, людині вдається поліпшити свій психічний стан, позбутися стресу.

Вправи тайцзи

Ось декілька уроків та вправ тайцзицюань, які допоможуть вам набратися сили та духу, поліпшити здоров’я та набрати м’язовий тонус:

  1. Повільно поверніть тіло в сторони, одночасно обернувши руки за спину. Рух повинен нагадувати роботу газонокосарки.
  2. Як варіант, підніміть розслаблені напівзігнуті ноги з паралельним підняттям тих самих рук.
  3. Одночасно витягніть руки в сторони, вгору і назад, поверніть тіло, витягніть і витягніть ноги.

Дихальні вправи Цзяньфей

Секрет здоров’я, гармонії, краси та довгого життя несуть дихальні вправи Джанфей для схуднення, які включають три основні вправи:

  1. Струс: ляжте на спину, зігніть коліна, рівномірно поставте ноги. Складіть долоню на грудях, другу - на животі. Глибоко вдихніть, витягнувши живіт і піднявши грудну клітку. На видиху втягуючи грудну клітку і надуваючи живіт. Повторіть 40 циклів.
  2. Жаба - сядьте на стілець, покладіть ноги на плечі, лікті упріться в коліна, схопіть інший рукою лівий кулак (для чоловіків - правий). Притисніть лоб до кулака, закрийте очі, повністю наповніть живіт киснем. Вдихніть, видихніть носом і ротом, чергуючи цикли. Повторити 15 хвилин.
  3. Лотос: сидячи на стільці або в позі Будди, поставте ноги перед животом, складіть руки над ними, долонями вгору (зліва направо для жінок і навпаки для чоловіків). Витягніть поперек, опустіть плечі, опустіть підборіддя, закрийте очі. Протягом п’яти хвилин дихайте м’яко, глибоко, довго, спостерігаючи мінімальне збільшення грудей і живота. Наступні п’ять хвилин дихайте природним шляхом, 10 хвилин, зберігайте спокій, не концентруючись на процесі.

Китайська оздоровча гімнастика Цигун - відеоуроки

Наступні відео допоможуть вам вивчити техніку китайської гімнастики. З них ви дізнаєтесь, як правильно виконувати гімнастику Цігун для хребта, дихальні вправи для початківців, особливості виконання відновлювальних технік для жінок. Заняття відрізняються зовнішнім виглядом і типом поведінки: відео про ранкові вправи цигун відрізняється від нічного фокусування на пробудженні.