Зміст статті
- Що таке гімнастика на суші?
- Адаптивна гімнастика Бубновський
- Для дітей
- У хореографії
- Переваги гімнастики на суші
- Для суглобів
- Для хребта
- Програма гімнастики на суші
- Динамічні вправи
- Вправи на розтяжку
- Медитація
- Адаптивна гімнастика для початківців
- Відео заняття гімнастикою в суспільстві
- Адаптивна гімнастика доктора Бубновського
- Дитяча гімнастика на суші
Позбутися фізичної бездіяльності допоможе гімнастика Партерн, яка набирає популярності в останні роки. Ця система вправ покращує здоров’я суглобів і м’язів і повністю адаптована як для дорослого, так і для дитини. Під час фізичних вправ тіло отримує гнучкість, спритність і точність рухів.
Що таке гімнастика на суші?
Вправи для підлоги доступні для будь-якого віку. Комплекс виконується в сидячому, лежачому або боковому положенні, внаслідок чого будь-яке навантаження на суглоби стає мінімальним. Реабілітаційні вправи в стійлах підбираються індивідуально, оскільки деякі люди потребують сильнішого навантаження, а інші віддають перевагу спокійним рухам. Під час тренування вправляються всі групи м’язів.
В результаті вправ партнера відновлюється еластичність зв’язок і рухливість суглобів. Гімнастика завжди виконується в повільному темпі з адекватним диханням, так що циркуляція опорно-рухового апарату відбувається в правильному темпі. Етапи лікувальної фізкультури:
- Динамічний режим. М'язи зміцнюються. Час тренувань: до 40 хвилин.
- Розтягування розширення робиться протягом 20 хвилин.
- Медитація. Занурення у внутрішній світ, підняття духу зміцнює віру: важливий заключний етап, що триває щонайменше 5 хвилин.
Адаптивна гімнастика Бубновський
Він поєднує в собі елементи різних видів гімнастики, отримані доктором Бубновським. Він створив свій унікальний метод, за допомогою якого пацієнти із захворюваннями опорно-рухового апарату швидко відновлюються. Гімнастика Бубновського - це рух, спрямований на розвиток сухожиль і м’язів, завдяки яким живляться суглоби і кістки.
За допомогою спеціального обладнання створюється антигравітаційне середовище, при якому суглобове навантаження повністю відсутнє, що запобігає стисканню міжсуглобового хряща. Комплекс вправ підбирається для кожної людини індивідуально. Під час курсу оздоровлення Бубновського поруч із пацієнтом завжди є лікар, який стежить за правильним виконанням тренажерного залу.
Для дітей
На додаток до цілющих функцій, наземні вправи формують правильну поставу, отже, показані дітям від 5 років. Вправи на підлозі будуть оптимальними для дітей, оскільки їх координація ще не до кінця сформована. Наземна гімнастика для дітей змусить всі групи м’язів працювати без будь-яких стиснень. У програмі для дітей підбираються вправи різної інтенсивності: помірні, активні, комбіновані тренування.
Існує вдосконалений курс, який передбачає заняття зі складним набором навантажень, які виконуються у високому темпі. Вони створені для дітей з попередньою фізичною підготовкою. Однак перед тим, як приступати до них, дитині потрібно отримати дозвіл педіатра, а потім пройти ознайомчу частину з програмою Бубновського та вступною інструкцією.
У хореографії
Заняття з гімнастики на підлозі (першому поверсі) часто призначені для формування готовності дитини до професійних занять танцями. Дітей з даними, розробленими для хореографії, дуже мало. Вже на стадії формування групи виявляється безліч дефектів: сколіоз, нахил, надмірна вага, плоскостопість. Також у деяких дітей спостерігаються різні фізичні відхилення: вузлуваті стирчать коліна, слабка спина, відсутність стрибків. Гімнастика Партера в хореографії допомагає усунути всі ці недоліки.
Переваги гімнастики на суші
Тренування підлоги потрібні тим, хто хоче відновити або зберегти здоров’я суглобів. Під час занять зміцнюються зв’язки та м’язи, активно провітрюються легені та покращується кровообіг. Все тіло стає легким і витонченим, оскільки м’язове напруження знімається і міжхребцеві диски відновлюються. Дітей і дорослих, які постійно відвідують спільні заняття з гімнастики, можна відразу відрізнити за рівною поставою, фактичною ходою.
Ефективність гімнастики на суші досягається за допомогою спеціальних тренажерів, які чудово розвивають м’язи живота, змушуючи всі внутрішні органи працювати в нормальному режимі. Вправи на підлозі сприяють кращій роботі нирок та шлунково-кишкового тракту. Наземні тренування стимулюють роботу судин та серця, відновлюють дихання та допомагають розвинути навички координації.
Для суглобів
Особливістю вправ Бубновського є те, що м’язи працюють в ергономічних положеннях, майже без рухів або потрібно використовувати дуже малу амплітуду. Такі вправи повністю знімають навантаження на кісткові суглоби. Гімнастика Бубновського для суглобів корисна тим, хто в минулому отримав травму м’язів або зв’язок, а також тим, хто хоче взяти участь у профілактиці захворювань опорно-рухового апарату.
Для хребта
Адаптивна гімнастика для хребта допоможе виправити поперековий або грудний сколіоз. Оскільки під час занять не використовуються гирі, їх можна виконувати вдома. За допомогою наземних вправ досягаються наступні цілі:
- повертається гнучкість хребта, навіть якщо є обмеження рухливості в суглобах хребців;
- вправляються м’язи живота;
- людина вчиться розслаблятися за допомогою дихальних схем.
Програма гімнастики на суші
На підлозі багато вправ, і деякі з них знайомі на уроках фізкультури, наприклад, «місток», «береза», «велосипед». Парні вправи виконуються на килимках або килимках з ритмічною музикою у швидкому або середньому темпі. Для того щоб вправи мали необхідний вплив на організм людини, тренер повинен досягти чіткого виконання: адекватного дихання, гарної напруги м’язів і повного комплексу рухів. Недбала гімнастика не допоможе вирішити основні проблеми зі здоров’ям, що негативно позначиться на якості тренувань в цілому.
Динамічні вправи
Перш ніж переходити до основної частини гімнастичних вправ, необхідно розігрітися. Для цього марш підходить для домашніх сходинок на місці, по колу, у квадраті, на зовнішній та внутрішній стороні стопи та з додаванням поворотів голови. Потім можна продовжувати динамічні вправи. Сухопутні трюки будуть вправляти різні групи м’язів. Зразки вправ:
- Ляжте на спину. На видиху підніміть ноги прямо на 90 градусів 20 разів, не торкаючись підлоги.
- Сядьте на підлогу. Опустіть руки ззаду. На видиху починайте 20 розмахів ногами вертикальними ножицями та 20 ударів горизонтальними ножицями.
- Ляжте на спину. Зігніть руки за головою. Піднявши голову і плечі, дотягніть лівим коліном правий лікоть 20 разів. Зробивши те саме в зворотному напрямку.
Вправи на розтяжку
Комплекс вправ, спрямований на розвиток гнучкості, допоможе знайти гарну поставу, зняти скутість і напругу в тазостегнових і спинних суглобах, розтягнути підколінні сухожилля, пахову область і задню частину стегна. Розтяжка в стійлах посилить кровообіг нижніх кінцівок, поліпшить функції сечостатевої системи:
- Бокс (зміцнення м’язів ніг, розвиток гнучкості положення). Ляжте обличчям вниз. З’єднайте ноги, коліна розставте, упріться руками в підлогу. Поверніться до шкарпеток, переконайтеся, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть це 20 разів.
- Міст (розвиток координації, сили рук, гнучкості). Ляжте на спину, ноги поставте на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і покладіть долоні вниз на підлогу. Піднімаючи тіло, випрямляючи ноги та руки. Зафіксуйте положення, намагаючись зараз заглянути в долоню. Зробіть 10 підйомів.
- Перелом (розвиток гнучкості тазостегнового суглоба та хребта). Сядьте на підлогу, зігніть коліна і притисніть їх до живота. Руками обхопіть щиколотки, торкніться носом колін. Ковзаючи ногами по підлозі, випряміть ноги, повільно нахиляючись до них грудьми. Зафіксуйте в найнижчій точці. Зробіть це 20 разів.
Медитація
Після фізичних навантажень необхідне відновлення. Дихальна гімнастика та медитація ефективно справляються з цим завданням. Фаза розслаблення робиться для заспокоєння музики. Існує багато різних практик медитації. Один з найпопулярніших: Салют сонцю. Медитація допоможе вирішити психічні проблеми, позитивно вплине на фізичне тіло і відновить баланс духу і розуму. Він складається з 12 асан:
- молитовна поза (видих);
- підняті руки (вдих);
- нахилити голову в бік ніг вперед, стоячи (видих);
- Поза вершника (дихання);
- ремінець (затримка дихання);
- Поза персоналу або горизонтальний упор (видих);
- Поза собаки, спрямована вгору (вдих);
- Собака позує обличчям вниз (видихає);
- Поза вершника (дихання);
- нахилитися вперед (видих);
- поза стоячи з витягнутими вгору руками (вдих);
- молитовна поза (видих).
Адаптивна гімнастика для початківців
Класи попередньої роботи підбираються індивідуально за результатами діагностики. Для початківців та людей старшого віку із захворюваннями опорно-рухового апарату застосовується спеціальний бандаж для кісткового каркасу. Комплекс гімнастичних вправ на суші включає дихальну практику, тренування м’язів живота з положення лежачи та вправи на розтяжку в помірному режимі. Постійно практикуючи адаптаційні рухи, ви можете перемагати в боротьбі із захворюванням, уникати хірургічного втручання і повністю відновлювати область запального процесу.
Відео заняття гімнастикою в суспільстві
Повні навчальні відео допоможуть пояснити важливість адаптивної гімнастики, наочно продемонструють правильність вправ для дорослих та дітей. Однак слід пам’ятати, що під час тренувань потрібно поступово збільшувати навантаження і враховувати протипоказання до них. Хворі на рак, люди з гарячкою та при наявності патологій системи кровообігу не можуть виконувати асоціативні вправи. Якщо стан здоров’я погіршився під час гімнастики, то заняття слід негайно припинити.