Підпишіться на Vitónica
Довгий час щоранку я доповнюю свій сніданок шматочок ківі. Мені подобається його смак, але мені також дуже легко робити покупки і я знаю, що я повинен мати одиницю на кожен день. Тож те, що почалося як фокус, щоб збільшити споживання фруктів, стало звичною справою. Крім того, це приносить мені багато переваг. Ви хочете їх знати?
Набуття здоров’я
Рекомендована добова доза становить 90 мг для дорослих чоловіків та 75 мг для жінок вітамін С. З'їдаючи ківі на день, ми подбаємо про те, щоб покрити цю кількість. Крім того, міститься сорт Zespri SunGold (жовтого кольору) 161,3 мг на 100 грам ківі, тож він втричі перевищує кількість цього вітаміну в цитрусових, таких як апельсини або мандарини.
Як відомо, вітамін С необхідний добре засвоюють всі поживні речовини їжі. І багато іншого: покращує засвоєння заліза присутній у білках рослинного походження, це допомагає зміцнити імунну систему, Дійте як антиоксидант, захищаючи клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, та стимулює вироблення колагену, зміцнення наших кісток і суглобів, і таким чином уникаючи можливих травм під час занять спортом.
Крім того, завдяки своєму високий вміст клітковини, 3 грами на 100 Zespri Green (зелень всього життя) і 1,4 грама на 100 сортів SunGold, ківі полегшує кишковий транзит. Так само актинідин, природний фермент, який ми знаходимо лише в цьому фрукті, також є ключовим фактором наявності здоровий процес травлення, уникаючи відчуття тяжкості.
Науковий огляд, проведений Університетом Массі (Нова Зеландія) та опублікований у журналі Advances in Food and Nutrition Reasearch, підтвердив ці властивості актинідин та його здатність допомагати розщеплювати білки, які ми вживаємо з інших продуктів, швидше та ефективніше.
Це видно зовні
Вживання ківі в день корисно не тільки для вашого здоров’я, наслідки помітні і зовні, оскільки, збільшуючи вироблення колагену (завдяки високому вмісту вітаміну С), еластичність шкіри також підвищується, уникаючи утворення передчасних зморшок.
Те саме відбувається з животом, який виглядає більш плоским, через більше споживання клітковини та низький вміст калорій. Він також містить калій, який врівноважує дію натрію та сприяє видалення рідини; і вітамін Е, який активізує кровообіг та має антиоксидантні та омолоджуючі властивості.
Красива шкіра та підтягнуте тіло ... але є ще більше.
Смак, комфорт і життєва сила
Ківі додає смаку моїм сніданкам: солодкий і тропічний, коли він жовтий; або освіжаючий і злегка кислий, коли я вибираю зелений.
Смак, але також енергія. І полягає в тому, що вітамін С зменшує втому, зменшує відчуття втоми і робить нас відчувати себе більш активними та життєвими. Набагато краще кави! І це не лише вдячність, але дослідження, проведене Університетом Отаго, Крайстчерч (УПЦ), Нова Зеландія, опубліковане в Journal Nutritional Science, визначило, що споживання двох ківі на день покращує настрій та збільшує фізичну та розумову енергію. Тільки те, що ми просимо про хороший сніданок, правильно?
З усіх цих причин я продовжуватиму насолоджуватися одним ківі на день. Я просто повинен розрізати його навпіл і вставити ложку, ніби це десерт, а шкіра дуже легко відокремлюється від м’якоті. Чергуючи два різновиди, Я подбаю про свою добову дозу клітковини та вітамінів, І до того ж мені не нудно, бо вони добре поєднуються з усім. Ви вже пробували?
Діліться ківі щоранку, щодня: це все, що мені подарувало
- Ви можете їсти яйця щодня. Ми даємо вам відповідь
- Журналіст дотримувався дієти Белли Хадід протягом 7 днів, і це те, що сталося Vogue
- Я можу їсти яйце щодня Блог дель Д-р Дурантес - GENTE SANA
- Ти береш каву Все це ти можеш зробити, щоб заощадити, подбати про планету
- Вітаміни, які вам потрібні щодня, і продукти, що їх містять