Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Несіть одну збалансоване харчування є однією з найважливіших речей для підтримки гарного здоров'я, балансу між різними групами їжа важливо досягти цього завдання.

вітаміни

Ми чуємо багато про вітаміни, але іноді ми не знаємо, які з них включити в щоденний раціон і ні звідки їх взяти.

На думку Гарвардської охорони здоров'я, найкращий спосіб отримати вітаміни є їжа. "Добавки до вітаміни а мінерали з пляшки просто не можуть зрівнятися з усіма біологічно активними сполуками, якими рясніє добре укомплектована комора », - кажуть вони.

вітаміни це речовини, яким організм повинен нормально рости та розвиватися, пояснюють вони в Medline Plus, тому вибирайте кожен день їжа це найкращий спосіб для організму отримати те, що йому потрібно, щоб бути здоровим.

Вітамін А
Вітамін А пов’язано з розвитком зору та зростанням та підтримкою клітин, коментують вони на сайті Американської академії сімейних лікарів .

їжа які містять Вітамін А - це м'ясо органів, таке як печінка та субпродукти та овочі, такі як картопля, гарбуз, морква, шпинат, а у фруктах - диня.

Вітамін С
Це вітамін допомагає організму формувати колаген у судинах, кістках, хрящах та м’язах. За даними Академії лікарів, колаген є основним білком, який використовується як сполучна тканина в організмі.

Крім того, вітамін С сприяє загоєнню та допомагає організму засвоювати залізо, зазначає Medline Plus.

Плоди, багаті на вітамін С Це гуава, апельсин і цитрусові, ківі, полуниця, диня, папайя, ананас і манго; тоді як серед овочів є червоний та зелений перець, брокколі, картопля та цвітна капуста.

Вітамін D
Тіло потребує вітамін D тому він може поглинати кальцій, сприяючи росту кісток і підтримуючи міцність кісток і зубів.

І хоча тіло формує вітамін D природно після перебування на сонці занадто багато перебування на сонці може призвести до старіння та раку шкіри, тому багато хто звертається до інших джерел.

Дещо їжа первинний з вітамін D походять від продуктів, до яких вони були додані (т.зв. їжа укріплений), коментують вони. Серед них ми знаходимо молоко, апельсиновий сік, крупи та йогурт.

Між їжа джерелами вітаміну D є жирна риба, така як лосось, риба-меч і консервований тунець.

Вітамін Е
Вітамін Е є антиоксидантом, поживною речовиною, яка допомагає боротися з пошкодженням клітин організму, саме тому вона відіграє важливу роль у процесах імунної та метаболічної системи.

їжа багатий на Вітамін Е що ви можете включити до дієта це горіхи та насіння, такі як соняшник, мигдаль, фундук, кедрові горіхи, арахіс, бразильські горіхи та арахісове масло.

Овочі, які є хорошим джерелом цього вітамін Це шпинат, листові овочі та авокадо; рослинні олії та каші теж.

Вітамін В
Комплекс Вітаміни групи В включає B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6, B7 (біотин), B12 і фолієва кислота. Ці вітаміни допомогти процесу отримувати енергію з їжа; вони також сприяють утворенню еритроцитів.

Людям, які сидять на вегетаріанській дієті або веганському способі життя, може знадобитися доповнення b12 вітамін, штату в Medline Plus.

їжа З яких ці вітаміни можна отримати - це білки, такі як риба, курка, яловичина, яйця та молочні продукти; ви також присутні в зелених листових овочах, квасолі та деяких крупах та хлібі.

Дефіцит вітаміни може спричинити важливі захворювання, тому бажано проконсультуватися зі спеціалістом з охорони здоров’я та підтримувати збалансоване харчування з різноманітні страви, а за необхідності та за призначенням спеціаліста споживайте добавку.