клацання

Розтріскування або клацання пальцями - це дуже поширена звичка, яка зазвичай викликає відчуття задоволення серед деяких людей, які роблять цю практику. Однак це може призвести до зносу суглобів за рахунок збільшення випоту синовіальної рідини, яка їх захищає.

Про його наслідки попереджають вже кілька років, хоча єдиної думки щодо його наслідків немає. Однак це дослідження, опубліковане в журналі "Американська рада сімейної медицини", виявило це Здається, розтріскування суглобів не є фактором ризику розвитку артрозу.

Чому шкідливо клацати пальцями?

Звук, який ми можемо почути після «клацання» пальцями Він виробляється бульбашками, які ми маємо в синовіальній рідині що вистилає суглоби. У цьому сенсі основна функція синовіальної рідини - змащувати кістки, щоб вони не зношувалися при взаємному терті.

Для суглобів, щоб видавати цей особливий звук, їх потрібно примусити до положення, коли кістки знаходяться на відстані одна від одної. Після досягнення цього він збільшує обсяг синовіальної капсули і, як наслідок, зменшує тиск усередині неї.

Саме тоді маленькі бульбашки лопаються і створюють такий хруст, настільки приємний для багатьох і такий незручний для інших. Проблема не в тому, що бульбашки лопаються, а в тому, що утворюється непотрібний знос, який може бути незворотним.

Експерти Професійного коледжу фізіотерапевтів попереджають, що іноді вони самі викликають ці клацання під час оглядів або терапії. Однак вони намагаються робити це в контрольованих умовах, щоб вони не мали негативних наслідків для здоров'я.

Подібним чином вони рекомендують якомога швидше перевіряти, чи скрип у суглобах відбувається щодня або дуже часто, оскільки це може бути явним ознакою дисбалансу кісток або м’язів.

На даний момент, як уже зазначалося, немає переконливих доказів того, що ця звичка викликає хронічні розлади, такі як артрит або артроз.

Деякі люди, однак, кажуть, що існує асоціація з пошкодженнями м’яких тканин і зниженням сили утримувати певні предмети, але ця стаття Гарвардського Здоров’я зазначає, Звичка розтріскувати суглоби не може бути пов’язана з артритом або будь-яким іншим видом проблем із суглобами.

Однак фізіотерапевти радять не робити цього постійно і намагатися прийняти заходи для посилення догляду за суглобами.

Клацання пальцями: як піклуватися про здоров’я суглобів?

Коледж фізіотерапевтів Мадрида радить дотримуватися наступних рекомендацій.

Поліпшити дієту

Для зміцнення кісток, суглобів і м’язів доцільно включати в щоденний раціон деяке джерело кальцію, білка та вітамінів A, C і D.

У цьому дослідженні, опублікованому в Journal of Osteoporosis and Mineral Metabolism, про це свідчить кальцій необхідний для запобігання переломів кісток та остеопорозу, і що вітамін D необхідний для засвоєння кальцію та його хорошого розподілу в кістках та крові.

  • Молочні продукти - одне з основних джерел кальцію, але також і брокколі, капуста та деякі види риби.
  • Білок повинен надходити з високоякісних продуктів, таких як нежирне м'ясо, горіхи або яйця.
  • Основні вітаміни та мінерали можуть засвоюватися з фруктів, овочів та цільних зерен.

Робити вправи

Фізична активність - один із найкращих способів зберегти суглоби здоровими. Вправи дозволяють їх зміцнити і запобігти їх довгому погіршенню.

Його інтенсивність повинен контролювати професіонал, оскільки не кожен може пройти складну підготовку. Набуваючи м’язовий тонус, це допомагає запобігти скутість, біль та інші симптоми, що виникають внаслідок напруги.

Уникайте зайвої ваги

Люди з надмірною вагою та ожирінням мають найбільший ризик захворювання суглобів. Це відбувається тому надмірна вага прискорює знос хрящів і кісток, на що вказує ця публікація Journal of Endocrinology and Nutrition.

Слід пам’ятати, що не зручно переносити предмети за межами своїх можливостей, і потрібно підтримувати гарну поставу.

Чи справді клацання пальцями призводить до проблем із суглобами?

Як було зазначено у статті, немає наукових доказів, які б показували, що клацання пальців або тріщини пов’язані з проблемами суглобів. Однак, як рекомендують фізіотерапевти, бажано цього не робити і вести здоровий спосіб життя, що сприяє зміцненню кісток, суглобів і м’язів.

  • DeWeber, K., Olszewski, M., & Ortolano, R. (2011). Розтріскування суглобів та артроз кисті. Журнал Американської ради сімейної медицини, 24(2), 169-174. https://www.jabfm.org/content/24/2/169.long
  • Гарвардський. (n.d.). Чи викликає розтріскування суглобів артрит? - Гарвардське здоров’я. Гарвардське здоров’я. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/does-knuckle-cracking-cause- артрит
  • Гомес, Дж. К., та Генрікес, М. С. (2011). Харчування та остеопороз. Кальцій і вітамін D. Журнал остеопорозу та метаболізму мінералів, 3(4), 165-182. http://www.revistadeosteoporosisymetabolismomineral.com/pdf/articulos/12011030401650182.pdf
  • БАСКОН, М. Á. P. (1994). Фізична активність та здоров’я. https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero_42/MIGUEL_ANGEL_PRIETO_BASCON_01.pdf
  • Альваренга, J. ​​C. L., & González-García, L. T. (2001). Хвороби, пов’язані з ожирінням. Журнал ендокринології та харчування, 9(2), 77-85. https://www.medigraphic.com/pdfs/endoc/er-2001/er012g.pdf

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.