Ми часто чуємо про те, як важливо вести здоровий спосіб життя. Це означає багату та збалансовану дієту, регулярні фізичні вправи, відпочинок протягом достатнього періоду часу, хобі, яке дозволяє нам від’єднатись, маючи, серед іншого, дні самообслуговування та особистого оновлення.

Хоча ми, жінки, маємо багато спільного, ми всі різні і наше життя та пріоритети різні; Таким чином, те, що для багатьох є простим і природним, для інших це може бути складним завданням.

І одна з найбільш часто повторюваних проблем лежить на нашому харчуванні, створюючи великий вплив на всі інші фактори нашого життя.

Хоча в наш час, маючи всю інформацію, яка циркулює навколо нас, ми можемо легко розрізнити, що здорове, а що шкідливо для нашого організму: як приділити собі час, коли наш розпорядок дня, здається, не дає нам перемир’я?

Про них ми розповідаємо нижче:

1- Сплануйте своє харчування

Це означає, що ви повинні складати тижневий план того, яким буде ваш щоденний прийом їжі. Завжди складайте список тих продуктів, яких не може бракувати на вашій кухні, і час від часу переглядайте здорові ставки, пропоновані деякими ресторанами, щоб отримати уявлення та мати можливість розраховувати на службу доставки, коли ваше виснаження максимальне і ви справді не встигнути приготувати гарну їжу.

2- Їжте справжню їжу

Загалом, чим довше і важче вимовляти компоненти на етикетках, тим більше вони шкідливі для вашого здоров’я. Рекомендація полягає в тому, щоб вибрати неперероблену їжу, без штучних підсолоджувачів, антибіотиків та доданого цукру, які можуть спричинити запалення у вашому тілі. Ніщо у вашому раціоні не повинно бути штучним.

3- Їжте «здоровий жир»

Це одна з наших найкращих порад, зазначає Лорен. Слід додати принаймні одну здорову жирну їжу до сніданку, обіду та вечері. Це допоможе вам почувати себе ситими між прийомами їжі і одночасно запобіжить енергетичну нестабільність цукру в крові. Це означає, що ви будете мати постійну енергію і ніяких шалених тяг.

Наприклад, додавання мигдального масла або шматочків авокадо (здоровий жир) до смузі вранці додасть вам набагато більше енергії, перш ніж прийде час обіду, а не просто смузі.

Наприклад, на вечерю бажано вживати їжу, багату корисними жирами та омега-3. Таким чином, вживання їжі, що поєднує в собі корисні жири, нежирні білки та овочі, змусить вас забути про шкідливу їжу та цукрову тягу.

4- Вправа від 4 до 5 разів на тиждень

Якщо ви часто займаєтесь фізичними навантаженнями, ви, безсумнівно, вже знаєте, що хороший режим фізичних вправ мотивує вас приймати найкращі рішення щодо їжі, яку ви їсте протягом дня, і в той же час підтримуйте мотивацію продовжувати займатися, а не відмовлятися.

Навіть якщо ви будете робити вправи по 15 хвилин на день, якщо будете робити це кілька разів на тиждень, ви покращуватимете м’язовий тонус, що допоможе вам з енергетичними запасами протягом дня, а також стабілізує рівень цукру в крові.

5- Не пропускайте сніданок

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Дуже важливо їсти сніданок, багатий білками та корисними жирами, щоб швидше запустити свій метаболізм та забезпечити задоволення до обіду.

Вибір здорового сніданку - омлет, наприклад - допоможе вашому мозку залишатися задоволеним і тим самим позбутися зіпсованої тяги. Якщо ви добре почнете свій день, вам буде легше приймати здорові рішення протягом решти дня.

6- Пийте достатньо води

Наша потреба у споживанні води змінюється залежно від сезону року та діяльності, яку ми проводимо. Звичайно, нам потрібно пити його у більшій кількості, коли температури вищі.

ключів

Бенфорд Терекс | Безкоштовні зображення