05 липня Дієта при вагітності

Під час вагітності жінка зазнає численних гормональних змін, які разом з різними харчовими потребами роблять їжу дуже важливою на цьому етапі життя.

санчес

Кожна фаза вагітності (і навіть до вагітності) вимагає конкретних потреб у харчуванні як в енергії, так і в мікроелементах, як для матері, так і для майбутньої дитини. Це чудовий час, щоб зробити особливий акцент на їжі.

Контроль ваги протягом всієї вагітності також має велике значення, коли збільшення правильної ваги має становити від 10 до 12 кг.

Планування вагітності

Вага матері є важливим фактором, який слід враховувати перед зачаттям. Якщо у вас надмірна вага, перед тим, як завагітніти, найкраще сісти на дієту для схуднення. Жінка повинна розпочати свою вагітність з правильним вагою та добре харчуватися. Бажано провести гінекологічний огляд і пояснити лікарю наші наміри.

Що стосується дієти, то ідеальним є різноманітне та збалансоване харчування. Єдине, що потрібно врахувати заздалегідь, це фолієва кислота або вітамін В9. При дієті сучасного суспільства часто спостерігається дефіцит цього вітаміну, з цієї причини завжди доцільно приймати його як харчову добавку за кілька місяців до того, як завагітніти. Щоденні потреби у фолієвій кислоті становлять 200 мкг, а під час вагітності вони зростають до 400 мкг на добу. Нестача вітаміну В9 у перші тижні вагітності може спричинити вади розвитку плода, такі як роздвоєння хребта.

Годування протягом першого триместру вагітності

Як тільки жінка завагітніє, однією з важливих змін є уповільнення травлення. Завданням цього є те, що їжа довше залишається в кишечнику і, отже, засвоєння поживних речовин стає більшим.

Приріст ваги протягом перших трьох місяців повинен становити від 0,5 кг. і 1,5 кг. ваги. Цей приріст ваги дуже малий, оскільки плід досягає розміру лише близько 16 см.

Поживні речовини, які слід враховувати на першій стадії вагітності:

Дієта протягом другого і третього триместру вагітності

З четвертого місяця вагітності потреба в енергії та калоріях майбутньої матері починає зростати. Рекомендована вага для набору протягом другого триместру вагітності становить від 3,5 до 4 кг, а протягом останнього триместру вагітності - від 5 до 5,5 кг.

Рекомендації, про які слід пам’ятати:

Боріться з основними дискомфортами вагітності

Запаморочення: Вони часті протягом всієї вагітності, особливо вранці. Вони погіршуються, коли спостерігаються перепади цукру в крові або артеріального тиску. Що робити?

  • З'їжте щось у ліжку, перед тим, як встати (наприклад, сухарі).
  • Їжте мало, але часто, приблизно 6 або 7 разів на день.
  • Уникайте напоїв, що містять кофеїн, таких як чай, кава та напої кола.
  • Вживайте їжу, яка забезпечує вуглеводи, під час усіх прийомів їжі. Це може бути у вигляді хліба, макаронних виробів, рису, картоплі, бобових, злакових культур або фруктів.

Нудота і блювота: Для боротьби з нудотою та блювотою слід дотримуватися тих самих рекомендацій, що і при запамороченні. Якщо вони все ще зберігаються:

  • Пийте настої м’яти, кмину або ананасового соку.
  • На обід і вечерю прийміть відварену картоплю, макарони або рис і додавши трохи оливкової олії.
  • Вибирайте легко засвоювані овочі, такі як кабачки, кабачки, морква та зелена квасоля.
  • Візьміть варені або запечені фрукти.
  • Уникайте цитрусових, таких як апельсиновий сік.
  • Візьміть молочні продукти у вигляді йогурту або сиру, уникаючи вживання молока.
  • Уникайте жирнішого м’яса та ковбас.
  • Не їжте булочки, кондитерські вироби, печиво тощо.
  • Уникайте сирої їжі і вибирайте їжу, що полегшує травлення: варену, парову, фольгову, мікрохвильову.

Печія або рефлюкс: Зазвичай ці дискомфортні відчуття з’являються в останні місяці вагітності, коли розмір плода стає більшим і починає здавлювати шлунок. Поради щодо вдосконалення:

  • Уникайте фруктів натщесерце та на десерт.
  • Уникайте кислої та гострої їжі: оцту, лимона, паприки тощо.
  • Уникайте цільнозернових продуктів або продуктів, що містять багато клітковини.
  • Уникайте газованих напоїв та напоїв з кофеїном.
  • Уникайте смаження на грилі та смаження.
  • Поміркована кількість оливкової олії, яка використовується для приготування їжі та приправ.
  • Уникайте перебування більше 3 годин, не вживаючи їжу. Розділяйте їжу багато і не їжте великої кількості.

Запор: Це дуже часто з другого триместру вагітності. Застосування проносних препаратів вагітним жінкам недоцільне, проте можна вводити гліцеринові свічки та добавки з клітковиною. Дієтичні рекомендації:

  • Пийте воду та настої або відвари протягом дня. Загальний обсяг - 2 літри.
  • Ходьба і фізичні вправи.
  • Їжте рослинну їжу під час усіх прийомів їжі.
  • Їжте цілісні продукти, такі як хліб, кожен день.
  • Додайте насіння льону в салати, пюре або йогурт.
  • Заправка страв сирою оливковою олією.
  • Візьміть йогурт з біфідо-бактеріями.

Судоми м’язів: Ви можете страждати від м’язових судом з другого місяця вагітності. Дієта для боротьби з ними повинна містити:

  • Продукти, багаті вітамінами групи В, такі як крупи, бобові, м’ясо, риба, яйця або молочні продукти.
  • Продукти, багаті магнієм, такі як горіхи, бобові, сухофрукти, банани або зелені листові овочі (шпинат, мангольд).

Безсоння: Зазвичай трапляється до кінця вагітності. Рекомендації:

  • Їжте рано і легку вечерю. Принаймні за 2 години до сну, уникаючи смаженої та смаженої їжі.
  • Їжте продукти, що містять триптофан: яйця, курку, шинку або жирну рибу, і випивайте склянку теплого молока перед сном.
  • Виключіть з раціону каву, шоколад, чай, напої кола, мате, гуарану та женьшень.