ЧАСТИНА I, спеціальна для тих, хто тренується вранці

вашого

У попередній статті я розпочав серію, в якій ми матимемо справу з втратою жиру, адже саме в цей час нас починає турбувати, присвячуєтесь ви змаганням у бодібілдингу чи ні, що буде більшістю, але ви є все ще намагаючись втратити жир на літо через ще кілька місяців, зосереджений на покращенні нежирної маси, а отже, відсоток жиру, можливо, трохи зріс.

З ваших коментарів я помітив, що вас цікавлять практичні статті, в яких я показую приклади споживання різних продуктів з їх приблизною оцінкою поживності. Тому я наведу приклади, але, як я завжди кажу, пам’ятайте, що пропоновані вами суми є орієнтовними, орієнтованими на втрату жиру у осіб, які майже щодня тренуються з інтенсивністю. Вони будуть рекомендаціями з високим вмістом білка, тому що, коли мова йде про втрату жиру, я, як правило, піднімаю його в дієтах своїх пацієнтів, це просто стратегія, і не єдина, для підвищення насичення та зменшення білкового катаболізму, не забудьте, що для цього важливо продовжувати якісно навчатись.

Сніданки

Я пропоную вам 5 ідей для сніданку, які можуть допомогти вам схуднути, деякі з них будуть трохи калорійнішими, ніж інші, з більшим або меншим вмістом вуглеводів, простішими та швидшими для засвоєння. Пояснюю трохи про кожного з них, хоча кожен може пристосувати їх, як хоче, тип їжі, до якої він пристосований, і, наприклад, вечеря напередодні сильно вплине.

Перед сніданком рекомендую випити склянку води. Тоді ваш сніданок може супроводжуватися настоєм або чорною кавою, обидва варіанти без цукру або молока.

Класичний сніданок:

Хліб із цільнозернового житнього хліба з помідорами, оливковою олією та парою скибочок шинки Серрано.

Якщо ви один з тих, хто тренується вранці, і ви фанат цього типового сніданку, можливо, вам не доведеться відмовлятися від нього на етапі визначення, принаймні на початку. Спробуйте мати якісний хліб, цільне зерно, жито та спельту, здається, дуже хороші варіанти. Покладіть нарізаний помідор краще, ніж просто змащений, крапельку оливкової олії першого віджиму та кілька скибочок шинки Серрано.

Приклад величин та їх оцінка:

Хліб житній, 60 г.

Нарізаний скибочками свіжий помідор, 110 г.
Шинка Серрано, 40 г.
Оливкова олія екстра вірджин, 5-7 мл

ЕНЕРГІЯ І МАКРОНУТРІЄНТИ

Енергія (ккал) 390

Вуглеводи (г) 35

Сніданок "FRIKI FIT":

Вівсяні млинці та свіжі фрукти

Якщо ви когось, хто захопився вівсом, особливо у його версії "фітнес-млинців" (адже світ фітнесу робить препарати вівсяної каші більш модними в нашій країні), ви можете продовжувати тримати свою вівсянку на сніданку, зменшення кількості, і це все одно буде дуже ситним сніданком.

Це буде чудовий сніданок, якщо тренування після цього прийому, але намагайтеся передбачити розумний час для травлення. Препарат складається просто з подрібнення вівсяних пластівців з відповідною кількістю яєчних білків (або цілого яйця) і додавання суміші в сковороду, змащену оливковою олією екстра вірджин, поки вони киплять, ми очищаємо наші фрукти. Я запропонував полуницю, оскільки вона сезонна, і вона також є одним із фруктів з найменшим вмістом вуглеводів і, отже, найменш калорій у всьому асортименті фруктів.

Приклад величин та їх оцінка:

Полуниця близько 100 г.
Яєчний білок, 120 г.
Цілий овес, 30 г.
Оливкова олія діви, 5 мл

ЕНЕРГІЯ І МАКРОНУТРІЄНТИ

Енергія (ккал) 250

Вуглеводи (г) 25

Сніданок для лінивого, швидкого та легкого травлення:

Свіжі фрукти та сироватковий протеїн

Тим, хто повинен тренуватися в першу чергу вранці, не маючи багато часу для приготування та перетравлення сніданку, цей варіант може бути чудовим. Перетравлення сироваткового білка відбувається швидко, якщо це робиться водою і зазвичай не викликає дискомфорту, якщо додати шматочок свіжого фрукта, це було б чудовим поєднанням.

На додаток до гарної ідеї для швидкого сніданку, ви можете прийняти подібний прийом, як перед тренуванням, настійно рекомендується, коли решта дієти обмежена вуглеводами та калоріями, коли ваш тренувальний коктейль з шматочком фрукта можна будьте своїм «бензином» ідеальним, щоб уникнути відчуття тієї нестачі енергії, яка супроводжує нас, коли ми починаємо етап визначення.

Приклад величин та їх оцінка:

Не дуже стиглий банан, їстівна порція 90-100 г
Сироватковий білок, 25-30 г з водою

ЕНЕРГІЯ І МАКРОНУТРІЄНТИ

Енергія (ккал) 190

Вуглеводи (г) 20

У наступній статті я запропоную 2 різні сніданки, з дуже низьким вмістом вуглеводів, але ситні, щоб добре протриматися вранці, більше для тих, хто проводить тренування в другій половині дня.

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень