03 січня Фруктовий світлофор
Доброго ранку та щасливого Нового 2017 року.
Цього року, безумовно, у вас є нові великі цілі покращити своє здоров’я, ми хочемо заохотити вас особливою класифікацією фруктів з урахуванням їх кольору, властивостей та часу їжі.-
Ми завжди чуємо, що ми повинні їсти фрукти, що вони здорові, що вони потрібні нашому організму, але ... це правда?
Ну так, фрукти, ця їжа НЕЗАМІЙНИЙ в середземноморській дієті, що наші предки їли як частину свого звичного раціону, і що зараз ми «Лінуватися» їсти. Так, це лінь, бо вам доведеться його очищати, ви заплямовуєтесь, якщо ви берете з собою тюпер, вам потрібно присвятити 1 хвилину свого життя, щоб очистити його ... словом, неприємність, така набридлива, що є люди, які купують тюбики та фруктові соки супер шахі Тому їм не потрібно чистити фрукти, і вони думають, що це те саме!, Ви не тільки витрачаєте пасту, але її також не можна порівнювати ні з вживанням фруктів, ні далеко ... і що ніхто, будь ласка, не приходить до мене з мілонгами про те, чи додав він вітаміни чи ні!
Що нам дають фрукти?
-Вода: фрукти містять від 80 до 90% води, що робить їх хорошими очисниками та допомагає боротися із затримкою рідини та покращувати кров'яний тиск.
-Вітаміни: особливо наявність вітаміну С, А (у формі провітаміну А) та деяких груп групи В.
-Мінерали: як калій, магній, кальцій ....
-Клітковина: особливо якщо ми споживаємо їх зі шкірою, що допомагає нам регулювати наш кишковий транзит і відчувати себе ситими.
-Колір та аромат наших страв: Окрім того, що ми приймаємо їх на десерт або як перекус, ми можемо брати їх і в салатах, або на грилі, Ви не пробували на грилі ананас або яблуко?, Ну, ви не можете пропустити це.
ФРУКТИ ЗА ЇХ КОЛІРОМ:
-Червоні фрукти: вони нам забезпечують ЛІКОПЕН, який є потужним антиоксидантом, що запобігає старінню, виникненню серцево-судинних захворювань та деяких видів раку .... крім того, ці фрукти мають сечогінну дію, покращують засвоєння заліза, кровообіг, зміцнюють імунну систему .... вони є важливими в нашому раціоні.
Серед них ми знаходимо полуницю, кавун, червону сливу, червоний виноград, вишню ...
Фіолетові фрукти: дуже багаті антиоксидантами, такими як АНТОЦЯНІН що запобігає ішемічні захворювання, крім того, що є протипухлинним та протизапальним, антиоксидант також допомагає нам уникнути передчасного старіння організму.
Це ожина, чорниця, інжир ...
Жовті фрукти: вони багаті на КАРОТЕНИ антиоксидантні речовини, які допомагають нам підтримувати очі та шкіру в ідеальному стані, а також запобігають передчасному старінню.
Серед них банан, лимон, папайя, манго, персик, абрикос ...
Зелені фрукти: вони багаті на ЛЮТЕЙН І ЗЕКСАНТИН Сполуки, які допомагають запобігти зору, уникаючи дегенерації жовтої плями або втрати зору, а також допомагають підтримувати здорову шкіру, оскільки запобігають клітинному старінню.
Зелений у нас авокадо, груші, яблуко, диня, зелений виноград.
Ось чому так важливо змінювати споживання фруктів якомога більше, оскільки кожен з них багатий різними речовинами, і нам потрібні переваги всіх.
Коли приймати фрукти?
Під час сніданку: Як тільки ви прокинетеся, шматок свіжих фруктів і склянка води допоможуть вам розпочати день з енергією та здоровими звичками. Якщо у вас проблеми з запор вибирайте ківі і робіть воду гарячою це допоможе вам регулювати свій кишковий транзит. Якщо ваша проблема затримка рідини 2 скибочки натурального ананаса (набагато краще, ніж із пляшки) та склянка води допоможуть зменшити відчуття здуття.
Якщо одного дня споживання фруктів ускладниться, вирішіть робити це за сніданком, що вам буде легше, тому що ви вдома і тому не пропускаєте це? Так само, ніби одного дня ви знаходитесь у готелі, почніть сніданок із фруктів, а потім дасте вільний шведський стіл.
Між годинами: Це дуже хороший варіант приймати його між прийомами їжі, щоб зменшити перекуси нездорової їжі, крім того клітковина у фруктах допомагає нам відчувати себе повноцінними та контролювати рівень глюкози в крові.
Ви можете поєднати його з знежиреним йогуртом або збитим сиром і приготувати здорову і барвисту страву, до речі завжди вибирайте красиву тарілку для приготування фруктів - це не те саме апетитне в наших очах, ніж з’їдання типових фруктів, порізаних на шматочки на сумному плита.
На десерт: мати фрукти на десерт НЕ ТОЛКУЄ Це помилковий міф, правда полягає в тому, що краще вживати фрукти в інший час доби, наприклад, між прийомами їжі, щоб не вживати нездорову їжу з високою калорійністю, це також допоможе нам контролювати апетит і вагу . Якщо ви людина зі здоровою вагою, не турбуйтеся про наявність фруктів на десерт, проблем немає.!
Перша страва: якщо одного дня ви прийшли додому пізно і ваш раціон не був настільки правильним, як це повинно бути протягом дня, вам довелося щось швидко з'їсти, ви майже не встигли з'їсти ... . прийміть фрукти першими Звичайно, ви можете приготувати його на грилі, такі як ананас, кавун або яблуко дуже хороші. Ви також можете приготувати салат з ананасами, апельсином та цибулею, або салат з салатом з баранини та яблуком ... .і тим самим не нехтувати споживанням фруктів.
Завершення: плід солодкий, соковитий, ніжний, він допомагає нам запобігати старінню, крім численних захворювань, забезпечує клітковиною, вітамінами, мінералами, водою, а також дешевий, особливо якщо він в сезон! НЕ вагайтеся: Їжте фрукти