Фізіотерапія, харчування, подіатрія та психологія
Далі ми дамо вам ряд порад, які допоможуть вам краще носити зміну взуття:
- Не чекайте, щоб розкрити ногу, щоб нагадати собі про її зволоження. Почніть це робити зараз, шкіра стане більш пружною і стійкою.
- Поступово переходьте на оголене взуття. Шкіра повинна звикнути до безпосереднього контакту з взуттям.
- Якщо ви купуєте нове взуття, робіть це пізно в другій половині дня, оскільки ваші ноги будуть розширені.
- Пам’ятайте, що для більшого комфорту взуття повинна бути прикріплена до стопи.
- Зверніться до ортопеда, перш ніж користуватися оголеним взуттям для перевірки нігтів і мозолів.
Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до свого ортопеда за порадою щодо найбільш підходящого взуття для вашої стопи. І пам’ятайте, що залежно від вашого способу життя доцільно буде використовувати певний тип взуття.
Багато людей страждають запорами з різних причин, і багато з них думають, що це тому, що вони не отримують достатньої кількості клітковини. Ну більшість помиляються.
Причин запору може бути багато, деякі з них:
- Нестача кишкової флори через надмірне вживання проносних, при народженні, надмірне вживання антибіотиків, ...
- Не п’ючи необхідної води, якщо ми беремо багато клітковини і не п’ємо води, стілець твердне і важко випорожнитися.
- Постурально, часто через погану поставу ми можемо викликати запор.
- Погане харчування, надлишок шкідливої їжі.
- Стрес. Темп життя, який ми ведемо з кожним днем, призводить до того, що час відвідувати туалет затримується, а це означає не йти.
- І багато інших індивідуалізованих справ.
Щоб мати змогу вилікувати запор, необхідно спочатку очистити область, тобто видалити надлишки калу в кишечнику. Як тільки кишечник порожній, ми повинні збільшити бактеріальну флору, щоб допомогти нам, і ходити до ванни щодня і своєчасно.
Для очищення кишечника ми повинні:
- Змінити дієту (відповідно до потреб, ввести клітковину або виключити її)
- Пийте більше води, незалежно від форми, в настоях, супах, кремах, ...
- Зверніться до фізіотерапевта.
- Зменшити стрес.
Якщо у вас є питання, не чекайте більше, зв'яжіться з нами.
Естер Рубіо Бетета
Дієтолог з Клініка-дель-Пеу.
Ми вже в осені, в той сезон, коли ми повинні підготувати організм до суворої зими. З цієї причини зручно провести невелике очищення і особливо скористатися продуктами харчування, які пропонує нам поле.
Білі продукти, такі як цибуля, капуста, цвітна капуста, ріпа та цибуля-порей, дуже корисні для очищення нирок. На додаток до очищення настійно рекомендуються інші кольори, такі як гарбузовий червоний та грибний коричневий.
Такі фрукти, як яблуко, груша та виноград, корисні для усунення рідин та надання енергії нашому тілу завдяки своїй антиоксидантній силі. Волоські горіхи за високий вміст омега-3.
У цьому сезоні бажані легкі пряні смаки, оскільки вони допомагають розігріватися на додаток до стимулювання виведення токсинів.
Набір усіх з них - це те, що допоможе нам підвищити захисний захист, щоб зміни температури не впливали на нас, тим самим уникаючи застуди, грипу тощо ...
Естер Рубіо Бетета. Дієтолог.
Ми повертаємось з відпустки, і після цього тривалого періоду відпочинку у багатьох із нас починається «повернення до спорту». Ось чому ми хочемо дати вам кілька простих рекомендацій, щоб фізична реабілітація була адекватною і ми не потрапляли в травми.
З Clínica del Peu ми радимо вам, щоб повернення до спорту/фізичної активності було поступовим на всіх рівнях.
Існує два види фізичної роботи: аеробна та анаеробна.
По-перше, передбачається діяльність, при якій ми не перевищуємо 140 ударів/хвилину під час їх виконання. Простіше кажучи, ми говоримо про такі види спорту, як: легкі пробіжки, їзда на велосипеді в доступному темпі без навантаження на ноги, ваги з невеликою вагою та великою кількістю повторень, плавання довше, але на низькій швидкості ... тощо.
З іншого боку, в анаеробних зусиллях більше, і ми зазвичай перевищуємо 140 ударів/хвилину. Вони найкраще підходять протягом місяця чи двох після нашої адаптації.
Ви запитаєте себе: як дізнатися, скільки у нас пульсацій? Це легко, коли ви помітите під час вправи сильну нестачу повітря і значну втому, ви будете рухатися зі 140 ударів/хвилину. Є також дешеві пульсометри, але вони вам не знадобляться. Я даю вам цю інформацію простим способом, тому що кожен із нас має поріг зусиль і серце до певної здатності.
Заняття аеробними видами спорту є здоровим, підтримує та покращує фізичну форму, і ідеально підходить для повернення з відпустки. Це також запобігає появі травм м’язів, суглобів, зв’язок та сухожиль.
Не забувайте, що до і після кожного фізичного навантаження вам потрібно робити розтяжку, у вас є пояснювальні фотографії багатьох з них на нашому Facebook для будь-якої частини нашого тіла.
І ви знаєте, за будь-яких питань, задавайте нам, коли завгодно.
Луїс Тормо Ларроса. Фізіотерапевт.
У нас ще є кілька днів відпочинку, канікул, тепла та купання в басейні. Незважаючи на це, не один помітив хаос, спричинений трьома найбільш бажаними місяцями року - літом. У темі, яка стосується нас сьогодні, ми переходимо безпосередньо до одного з основних загарбників плавальних басейнів, як громадських, так і приватних: підошовна папілома.
Багато пацієнтів, які через кілька місяців, спостерігаючи невелике ураження підошви стопи, вирішують проконсультуватися. Зазвичай вони повідомляють, що спочатку вони спостерігали невеликий осколок під шкірою і намагалися видалити його, не отримавши жодного результату. Через кілька днів ураження почало рости і боліти. У більшості з цих випадків це підошовна папілома. Слід зазначити, що цей тип пошкодження не має нічого спільного з пухлинами шийки матки, названими в останні роки для імплантації вакцини проти неї (ми розглянемо це питання в іншому дописі).
Тепер, що нам робити, якщо ми спостерігаємо невелике ураження на підошві стопи, з грубим виглядом, а іноді і з невеликими темними крапками? Перше, що потрібно звернутися до лікаря-подіатра, щоб діагностувати його, по-друге, ми повинні бути дуже обережними, оскільки це дуже заразне пошкодження, і, солідаризуючись із нашими родичами, друзями чи літніми сусідами, ми повинні уникати посіву папіломи, куди б ми не ступили . Бажано носити шльопанці, дезінфікувати душ за допомогою відбілювача та уникати ходьби босоніж. Решта залежить від нас.
Ми сподіваємось, що ця порада допоможе закінчити канікули якомога здоровіше. Це одна з наших причин бути медичними працівниками. І пам’ятайте, що здоров’я починається з ніг. Гарний кінець літа!
Крістіна Мартінес Буа. Подіатр.
Дуже поширеною звичкою, коли наступають свята, є відмова від контролю над калоріями, жиром, фізичними вправами, тобто: ми виходимо з режиму дня цілого року. Зрештою, це те, що стосується канікул.
Щоб не повертатися із нашого заслуженого відпочинку з «зайвими кілограмами» кожного року, ми пропонуємо низку порад, які допоможуть вам насолодитися, доглядаючи за своїм тілом.
- Пийте багато води, допомагає виводити токсини і є найкращим осушувачем.
- Снідайте сезонними фруктами та настоями, ваша печінка це оцінить ...
- Раз на тиждень їжте овочі та фрукти, щоб компенсувати надлишки решти тижня.
- Уникайте запорів, це найкращий спосіб вивести токсини.
Щоб допомогти вам із цими порадами, ви можете слідувати рекомендаціям, які ми пропонуємо нижче, протягом одного дня на тиждень:
СНІДАНОК: Зелений чай з кавуном або динею
ОБІД: цільнозернові тости з оливковою олією
ЇЖА: бутони салату зі свіжим сиром та яблуком + йогурт біфідус
СНЕК: фруктовий салат + холодний настій
ВЕЧЕРЯ: варена зелена квасоля + петрушка омлет + йогурт біфідус
Ми сподіваємось, що ці поради будуть корисні цього літа і що ви будете насолоджуватися теплом та багато відпочивати.
Естер Рубіо Бетета. Дієтолог.
Запах ніг є дуже поширеною проблемою серед населення, яка доставляє дискомфорт як страждаючому, так і оточуючим. Щодня пацієнти приходять на консультації, які повідомляють, що «спробували все», щоб уникнути запаху ніг, не досягнувши жодних результатів.
Основна причина запаху ніг пов’язана з бактеріальним розщепленням поту після виведення потовими залозами разом з детритом десквамації клітин (залишки шкіри). І те, і інше викликає дуже неприємний запах, який залежно від кожного випадку буде більш-менш відчутним. Крім того, відсутність належної гігієни ніг посилює наслідки проблеми.
Щоб запобігти запаху ніг, ми можемо дотримуватися ряду порад, серед яких ми виділяємо ретельну гігієну, миючи ногу кислотним милом та сушивши, особливо між пальцями. Крім того, зміна шкарпетки та взуття двічі на день показана людям, які страждають на проблеми з гіпергідрозом (надмірне потовиділення). Ми можемо додати до нашої процедури гігієни ніг використання незліченних засобів для контролю потовиділення, таких як сушильні порошки або спреї (останні більше підходять влітку з естетичних міркувань). На додаток до всього цього, ми повинні контролювати прийом певних продуктів, які, споживані в надлишку, можуть спричинити виділення більш неприємного поту. І як остання порада, ми повинні бути дуже постійними, щоб вирішити проблему.
Крістіна Мартінес Буа. Подіатр.
Сьогодні вдень ми були на великій території, присвяченій спорту, щоб придбати трохи слідів для бігу. Варіантів багато, залежно від нескінченної кількості факторів: частота тренувань, поверхня розвитку, система підтримки ніг та ін. Але незаперечним і актуальним фактором є ви пронатор чи супінатор.
Як медичні працівники, ми вважаємо правильний діагноз у спортсмена необхідним, а також гарним тренуванням. Але це не поняття, яке слід сприймати несерйозно, як би мова йшла про визначення того, хто лівша чи правша. Наприклад, коли ми визначаємо пацієнта-спортсмена як пронатора, ми не базуємось на діагнозі, виведеному із стандартних значень на основі того, як він ступає. Це поняття, пов’язане з багатьма іншими ознаками, які ми спостерігаємо у пацієнта - від стоп до голови. Дисиметричність, відхилення стегон і колін, осі атаки на землю в різних суглобах стопи і гомілковостопного суглоба, серед іншого. Всі ці фактори повинні бути ретельно вивчені для визначення пацієнта.
Після того, як ми оцінимо, чи є цей пацієнт пронатором, супінатором чи нейтральним, настав час проаналізувати, чи може взуття з більш щільними або амортизуючими матеріалами в певній області допомогти кращому прогресуванню протектора під час спортивного жесту. У багатьох випадках достатньо адекватного взуття, але в більшості випадків ми повинні додати спеціальну підошовну опору, щоб пом'якшити можливі травми, спричинені власною морфологією людини.
Коротше кажучи, якщо ви спортсмен і вам потрібно змінити взуття, бажано звернутися до медичного працівника, який спеціалізується на біомеханічних дослідженнях та спорті, щоб уникнути вистави, який коштує дорого.
Крістіна Мартінес Буа. Подіатр.
Останні кілька днів ми говоримо про профілактику страшних пухирів. Багато хто дотримувався нашої поради і уникав її появи, хоча іншим не доводилося такої ж удачі.
Надлишок температури та вологості стопи у взутті та особливо у кросівках, разом із надлишком тертя на певних ділянках, спричиняє появу незручного та докучливого розтирання та пухирів, що обмежують щоденну активність. Ну, настав час їх лікувати.
Згадуючи будь-який з фільмів знаменитого Рембо, ми могли подумати про вирішення проблеми, спалюючи їх розжареним ножем або спалюючи на них порох, але це не найкращий спосіб. Також не доцільно розрізати пухир голкою і вставити всередину шматок нитки, щоб злити вміст рідини. Найголовніше - підтримувати належну гігієну, щоб уникнути зараження, використовуючи антисептичні розчини. Ми ніколи не повинні видаляти виступаючу шкіру, оскільки вона служить захистом для пошкодженої ділянки. І ми повинні уникати носіння взуття, яке їх спричинило, а у випадку спортсменів бажано не тренуватися протягом 2 або 3 днів.
Якщо нам потрібно повернутися до повсякденної діяльності, а пухир запобігає цьому, ви можете застосувати захисну пов’язку. Вони є хорошим рішенням, якщо це зроблено належним чином. Пам’ятайте, що дуже важливо, щоб шкіра та руки були повністю сухими. Ми повинні нагріти пов'язку перед нанесенням, поклавши її між рук, щоб збільшити її липкість. А після нанесення на шкіру зручно масажувати ділянку, щоб пов’язка повністю прикріпилася. Його не слід видаляти, поки він не відшарується самостійно.
І пам’ятайте, незважаючи на ці лікувальні заходи, найкращим рішенням є профілактика.
Крістіна Мартінес Буа. Подіатр.
Протягом місяця травня по всьому світу відбувається багато подій: День матері, Міжнародний день працівників, Всесвітній день свободи преси та неділі причастя. Батьки, матері, діти та родичі готуються до великого дня, в який очікується, що бракує не найдрібніших деталей. Хоча іноді це не так.
Дуже часто мами ходять на ортопедичну консультацію для постановки ніг, щоб мати змогу одягнути добрі підбори. Найсмішніше те, що справжній герой не готовий до прем’єри взуття для причастя.
З того, що ми спостерігали у вітринах за останні кілька місяців, взуття для причастя відповідає вимогам гарного взуття: якісна шкіра, адекватна підтримка та пряма остання. Проблема виникає, коли дитина вдягає взуття в день причастя, і з’являються несподівані натирання та пухирі, які дещо «озлоблюють» торжество. Ми могли запобігти цьому? Звичайно. Це так просто, як дотримуватися кількох простих порад, щоб пристосувати взуття до стопи, а не навпаки, як це зазвичай буває.
Найголовніше - не носити взуття в той же день, ми завжди рекомендуємо використовувати їх вдома протягом коротких періодів часу до святкування. Крім того, бажано використовувати однотипні носки або панчохи, щоб стопа якомога швидше виявляла будь-який дискомфорт. Якщо ми додамо до цього правильний зріз нігтів і нанесення зволожуючого або протизнодного крему, ми уникнемо поганого проведення часу.
Навіть незважаючи на це, якщо у дні, що передували святкуванню, ми спостерігаємо, що пристосування взуття до стопи дитини є незадовільним, рекомендується консультація ортопедів. Лікар-ортопед оцінить взуття та стопу разом і проведе відповідні модифікації для адаптації взуття.
- Періодичне голодування для схуднення - Клініка харчування Заальфельда
- Клініка дієтолога Каєтана Пена в Бетанзосі - адаптовані плани харчування в Коруньї
- Сезонна їжа La Mandarina - Idou Психологія та харчування
- Сезонне харчування Слива - Психологія та харчування
- Сезонна їжа Авокадо - Психологія та харчування Іду