Як схуднути - швидке і здорове схуднення

Клітковина - допомога при схудненні

  • Додому
  • Основна категорія
  • Клітковина - допомога при схудненні

схудненні

Незважаючи на те, що він не містить ні вітамінів, ні мінералів, це має вирішальне значення для нашого здоров'я. Чи знаєте ви щоденне споживання клітковини? Ви знаєте, навіщо це потрібно нашому організму щодня?

Що таке клітковина?

Клітковина - це тип (неперетравлюваних) вуглеводів, який відіграє важливу роль для правильного травлення та виведення. Він містить багато речовин, таких як пектин, лігнін або целюлоза ...

Він проходить через наш шлунок і кишечник майже без змін, зв’язуючи воду і відходи. Це допомагає краще розсіювати їх з нашого тіла. Добре очищений кишечник - запорука міцного здоров’я, адже тоді відходи речовин не накопичуються в організмі і не окислюються.

Клітковина поділяється на розчинні та нерозчинні. Обидва типи клітковини необхідні для нашого здоров’я та правильного функціонування організму.

У мене достатньо клітковини?

Рекомендована добова доза клітковини повинна становити не менше 25-35 грам. Ця рекомендована доза залежить від вашого віку, фізичної активності, ваги та стану здоров’я. У дітей до віку дитини додається цифра 5. Отже, 10-річна дитина повинна з’їдати близько 15 грамів клітковини на день.

Однак дослідження показують, що до 72% чоловіків та 87% жінок не дотримуються цієї щоденної рекомендованої кількості, що є ганьбою, оскільки це профілактика проти багатьох проблем зі здоров'ям.

Спробуйте поглянути на свій раціон сьогодні і хоча б приблизно перерахувати, скільки клітковини ви з’їли сьогодні. Ви, мабуть, будете здивовані, але це перший крок, який допоможе вам почуватись краще, бути здоровішими.

Втрата клітковини та ваги

Клітковина також є ефективним помічником для схуднення - вона має здатність швидше викликати почуття ситості, а отже, допомагає приборкати почуття голоду. Більша кількість клітковини в їжі змушує ту саму порцію їжі тривалий час створювати відчуття ситості. Тож, зрештою, ми з’їдаємо менше калорій.

  • ЧИЦЕЛЬ - містить 8,1 г клітковини на 100 г нуту
  • КВАСЛИНА - містить 11 г клітковини на 100 г квасолі
  • ГОРОХ - містить 16 г клітковини на 100 г гороху (сушеного)
  • ЛІШНИКИ - містять 13,4 г клітковини на 100 г фундука
  • MAK - містить 20,5 г клітковини на 100 г маку
  • Вівсяні пластівці - містять 10 г клітковини на 100 г вівсяних пластівців
  • ПШЕНИЧНІ ВЕСИ - містять 42 г клітковини на 100 г пшеничних висівок
  • НАСІННЯ ЧІА - містять 24 г клітковини на 100 г насіння чіа