Однією з найважливіших складових дієти, яка не забезпечує організм необхідними поживними речовинами, є клітковина. Багато людей не мають уявлення про його існування, з іншого боку, воно має велику кількість користі для здоров’я, і навіть на схуднення воно має багато унікальних ефектів.
Окрім запобігання ожиріння, це важливо для правильного функціонування травлення та обміну речовин і допомагає підтримувати кишечник здоровим. З іншого боку, не добре перестаратися з цим, оскільки це може зменшити всмоктування певних речовин в організм і зменшити загальну енергетичну цінність їжі. Тому пошук правильного балансу є запорукою успіху.
Що таке схуднення і як клітковина впливає на нього?
Клітковина - це з хімічної точки зору речовина, класифікована в категорії цукрів. Це специфічні складні цукри, які організм не перетравлює, і, потрапляючи в них, вони також відходять. Ми знаємо водорозчинні та нерозчинні у воді клітковини, обидва типи важливі і доповнюють один одного.
Під час схуднення, яке є процесом зменшення споживання калорій і спалення, клітковина відіграє важливу роль у його комплексній дії, особливо на процеси травлення та пов’язану з цим метаболічну діяльність. Він також підтримує зниження рівня цукру в крові і, отже, секрецію інсуліну, який є гормоном, що регулює цукор, але також збільшує накопичення жиру, наприклад.
Psyllium ADVANCE
- 100% псиліум
- вища якість виготовлення
- високий вміст клітковини
Що стосується інших ефектів схуднення, клітковина є більш складною:
- якщо ви споживаєте більше продуктів з клітковиною, ви зменшите їх енергетичний результат, що на практиці означає, що така їжа містить набагато менше калорій
- У той же час клітковина необхідна для травлення і підтримує загальне очищення кишечника та травних процесів, вона може допомогти вам, наприклад, запор
- великий плюс полягає в тому, що після того, як клітковина потрапляє в шлунок, вона збільшує свій об’єм і тим самим зменшує почуття голоду, у вас буде швидше відчуття ситості
- також клітковина зв’язує жири, впливає на зниження рівня холестерину та в цілому знижує рівень жиру, допомагає краще розщеплюватися та метаболізуватися
Що стосується рекомендованої добової дози клітковини, яку ви повинні приймати, вона становить близько 30 грамів на день, якщо у вас є серйозні проблеми із запорами та повільнішим травленням, вона може становити до 40 грамів. Збільшення його вмісту в раціоні повинно бути поступовим.
ОБЕРЕЖНО МОЖЛИВИХ ВПЛИВІВ РИЗИКУ
Надмірне споживання клітковини також може мати деякі негативні наслідки. Сюди входять поглинання деяких поживних речовин, таких як мінерали магній, кальцій або залізо, проблеми зі здуттям живота та діареєю або занадто велике зниження рівня цукру в крові.
Яке волокно для схуднення найкраще
Якщо ви хочете використовувати клітковину в їжі для схуднення, підтримки травлення та обміну речовин або інших її наслідків, у вас є вибір з декількох видів продуктів харчування, які містяться у кількості, що перевищує середню. Ви також можете поєднувати меню для обіду протягом усього дня.
Ось продукти, інгредієнти та страви, про які не варто забувати в меню:
Овочі: Мабуть, найвідомішим джерелом клітковини є овочі, які, звичайно, корисні не тільки для схуднення або травлення, але й загалом. Він містить безліч вітамінів і мінералів, важливих для функціонування організму. У свій раціон спробуйте включити всі його типи - від коренеплоду, до листя, окуня, фруктів, глибокого до цибулі.
Найкраще вживати більшу кількість брокколі, капусти, кольрабі, цвітної капусти, капусти, селери, буряка, моркви, хрону, петрушки, редьки, селери, шпинату, салату, салату айсберг, баклажанів, огірків, перцю, помідорів, гарбуз, кабачки, часник, цибуля, цибуля-порей, спаржа, кукурудза, кріп, артишоки та картопля, ранній чи пізній.
Бобові та горіхи: Що стосується бобових культур, клітковину можна знайти практично в кожному окремому виді або типі. Будь то сочевиця, квасоля, горох чи нут, ви повинні мати у своєму раціоні всі ці бобові культури і регулярно їх вживати. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно турбуватися про сорти, всі вони мають достатню кількість клітковини.
Що стосується горіхів, то цей тип їжі відомий високим вмістом мінералів, амінокислот та корисних жирних кислот. Що стосується клітковини, то можна досягти кількох видів, найкращі - пекан, макадамія, сосна, волоський горіх, фундук, кешью та бразильські горіхи. У фісташках і мигдалі також достатньо клітковини та мікроелементів.
Фрукти: Що стосується фруктів, то це дуже хороше джерело не тільки вітамінів і мінералів, але і клітковини, але ви повинні знати, що містить їх у найкращому і найбільш засвоюваному вигляді. Ви можете вибрати серед серцевини, кісточки, цитрусових та інших фруктів, тому вибір широкий, і кожен день ви можете включати в меню тип, ідеально підходить для сніданку, десятини або оловранту.
Найкращі види, які ви повинні споживати завдяки підвищеному вмісту клітковини, включають мушмулу, яблука, груші, нектарини, кільця, лимони, апельсини, грейпфрути, смородину, агрус, малину, ожину, чорницю, шипшину, журавлину, манго, папайю, банани, гранати., маракуйя, фініки та інжир. Коли фініки та фініки сушать, у них ще більше клітковини.
Насіння і злаки: Як розчинна, так і нерозчинна клітковина також містяться у відносно хороших кількостях в деяких інших рослинних продуктах харчування. Це, зокрема, зернові культури, такі як рис, овес, ячмінь, соя та жито, або різні продукти з них, такі як вівсянка та різні висівки. Водорості та насіння, особливо льон, також містять клітковину.
Конкретним джерелом є вже згаданий псиліум, який є насінням індійської кориці. Ви також можете споживати їх у натуральному вигляді, але набагато краще, якщо ви потягнетеся за псилієм у вигляді готових продуктів, незалежно від того, подрібнені вони чи подрібнені насіння. Досить клітковини також містить цільнозерновий хліб, який є чудовою альтернативою білому.
НЕ нехтуйте ІНШИМИ ПРОДУКТАМИ
Окрім зосередження уваги на продуктах та продуктах, що містять клітковину у вашому раціоні, не забувайте і про інші компоненти раціону. На щастя, клітковина присутня в такому широкому діапазоні раціонів тварин і рослин, що вибір досить різноманітний.
Клітковина для схуднення та її підтримка
Окрім дієти та харчових продуктів, що містять клітковину, ви можете доповнити цю важливу речовину в організмі готовими препаратами та харчовими добавками. Вони можуть бути використані для поповнення клітковини у набагато більш концентрованій формі, головним чином для доповнення споживання їжі звичайними продуктами харчування.
Що стосується цих препаратів та продуктів, вони можуть мати кілька форм і форм:
Або це розчинна клітковина у формі порошку, або це також може бути клітковина у формі жувальних таблеток, подрібненої клітковини і, звичайно, таблеток та оральних капсул.
Якщо ви вирішите використовувати ці продукти, ви отримаєте кілька переваг:
- Всі препарати є у вільному доступі, вам не потрібен рецепт або рецепт
- у вас є чітко рекомендована доза, навіть протягом дня або як частина їжі
- Приймати його можна спокійно протягом тривалого періоду або більше, це вирішувати вам
Найчастіше це клітковина, що містить відомий псиліум, який має форму порошку або подрібненої суміші насіння айви індійської. Перевагою цього виду клітковини є дуже проста підготовка, лише 1 або 2 чайні ложки, залежно від концентрації продукту, змішайте в теплій воді, чаї або трохи соку і через кілька хвилин ви можете випити це вранці, ввечері або протягом дня.
Psyllium ADVANCE
- 100% псиліум
- вища якість виготовлення
- високий вміст клітковини
Псиліум, як і інші типи клітковини, також може використовуватися у формі оральних таблеток та капсул з легким використанням у вигляді ковтання. У цьому випадку капсули зазвичай приймають 1-2 рази на день у зазначеній дозі, найчастіше перед їжею, просто вбиваючи їх водою.
Окрім продуктів із вмістом чисто клітковини, ви також можете дотягнутися до тих, що мають більш широкий склад. Він також складається, наприклад, з рослинних екстрактів, наприклад, кориці, додавання пробіотиків та пребіотиків типу інулін, можливо, містять інші природні речовини, такі як хітозан, вітамін С або мінерал хрому, які допомагають і сприяють зниженню ваги.
Як і де купити клітковину для схуднення та її підтримку
Якщо ви вирішили придбати ці харчові добавки та продукти, що містять клітковину, інтернет-аптеки - найкращий вибір. Порівняно з кам'яними, покупка є більш зручною, і, на відміну від звичайних електронних магазинів, пропозиція ширша і включає, наприклад, травні препарати.
Роблячи покупки в Інтернеті, ви також можете скористатися деякими основними перевагами та плюсами:
- Вся справа в швидкості, покупка - це питання буквально за кілька хвилин
- у великих аптеках ви впевнені у відносно великому виборі продуктів
- вам не потрібно платити лише готівкою, ви також можете скористатися онлайн-платежами заздалегідь
- не потрібно нікуди їхати особисто, замовлення та доставку можна вирішити вдома
Хороша новина полягає в тому, що у вас є кілька варіантів оплати. Це накладений платіж та оплата готівкою, але також безготівковий розрахунок або через Інтернет-банкінг, або за допомогою платіжної картки. Останній варіант пропонують переважно більш відомі та перевірені довше аптеки.
Psyllium ADVANCE
- 100% псиліум
- вища якість виготовлення
- високий вміст клітковини
Це повинно бути зосереджено на виборі. Хорошим прикладом є марка [lekaren], де ви знайдете дуже широкий асортимент різних форм, марок та розмірів волоконної упаковки на складі. Купуючи в більших та кращих інтернет-аптеках, ви також отримуєте набагато швидшу доставку, більше переваг та знижок для лояльності або можливість прискореного придбання без реєстрації.
Чому б не спробувати і дієту Кето
Не тільки клітковина, але і повна зміна раціону та дієти можуть суттєво допомогти вам схуднути. Звичайно, це повинні бути здорові зміни, в ідеалі на більш тривалий час і з впливом на якнайширші наслідки. Такою зміною є дієта з кетонами, яка стає все більш популярною.
Він заснований на кетозі, який дійсно надзвичайно ефективний для схуднення:
- Кетогенна дієта заснована на докорінному зменшенні споживання вуглеводів, зокрема нижче 50 грамів на день, а також на зменшенні споживання нездорових жирів.
- внаслідок такого зменшення в організмі виникає кетоз, який є фізіологічно природним станом енергетичного обміну, коли в організмі збільшується спалювання жиру
- це посилене горіння є результатом зміни в споживанні енергії, оскільки організм починає зосереджуватись переважно на джерелі енергії з жирів, а не на звичайних цукрах
- водночас дієта ділиться на три фази і триває від 12 до 14 тижнів, що означає поступове зниження ваги, але з тривалим ефектом і без підвищеного ризику ефекту йо-йо
Дієта включає овочі та білки, а також рекомендується щодня вживати горіхи та насіння. Завдяки цьому у вас в організмі з’явиться клітковина, яка допоможе перетравити їжу, але в той же час ви не будете голодні і не ризикуєте втратити м’язи.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Великим плюсом є те, що дієта має ще ширший позитивний вплив, навіть на кілька інших сфер здоров'я та функціонування організму. Зменшуючи споживання вуглеводів і жирів, відбувається також зниження рівня цукру в крові, а також нормалізація артеріального тиску та холестерину. Дієта також має профілактичний ефект проти діабету та серцево-судинних захворювань.
Харчові добавки та препарати для дієти Кето
Якщо ви хочете дотримуватися кетонової дієти, але в той же час ви бачите великий мінус у необхідності змінювати меню ширше, ви можете спробувати більш зручну альтернативу у вигляді готових продуктів KetoMix. Це виробник, орієнтований на дієту Кето.
Пропозиція включає їжу, напої, страви, а також спеціальні харчові добавки:
KetoMix пропонує на вибір декілька видів основних страв, супів, продуктів, інгредієнтів та напоїв на основі білків і корисних протягом дня
Якщо ви потягнетеся до цих продуктів, ви можете отримати наступні плюси:
- не тільки зручна і проста, але і швидка підготовка, яка триває кілька хвилин
- Ви можете всебічно обладнати цілодобове харчування і весь питний режим відразу
- Ви впевнені, що отримаєте достатню кількість білка та мінімум вуглеводів у свій організм
Продуктовий асортимент KetoMix включає супи, каші, омлети, млинці, палички, макаронні вироби, випічку, сушене м’ясо та різні типи спредів, спредів, заправок або соусів. Ви можете додати солодкі або пікантні делікатеси, такі як білкові шоколадні цукерки, печиво, сухарі та чіпси. Вам не потрібно турбуватися, всі солодощі безшовні.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Окрім страв, бренд також пропонує напої, зокрема у вигляді порошкових коктейлів, які готуються з додаванням води. Це робить їх компактними та простими у приготуванні, просто виберіть тип та аромат, такі як ваніль, кокос, какао, кава чи фруктовий аромат.
Як страви, так і напої можна придбати окремо без особливих проблем, але також у формі упаковок на 7, 14, 21 або до 30 днів дієти Кето. Вам не доведеться турбуватися про їх склад, вони не використовують ніяких шкідливих хімічних добавок і речовин. За винятком випічки, ви не знайдете ні їжі, ні напоїв, ні клейковини, їх також можуть вживати целіакії.
Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето
Згадані продукти харчування, страви та напої пропонує бренд KetoMix через свої кам'яні магазини, але набагато краще скористатися магазином на офіційному веб-сайті www.ketomix.sk, де ви знайдете весь асортимент, всю інформацію про склад і ви також можете порівняти їх.
Великим плюсом інтернет-покупок є зручність і на додаток до цих переваг:
- Ви можете детально розглянути продукти, не виходячи з дому
- вам не потрібно нікуди їхати особисто, тому ви можете впоратися з покупкою та доставкою вдома
- Ви можете платити готівкою навіть безготівково, навіть заздалегідь та через Інтернет
- Якщо у вас є які-небудь запитання, також є Інтернет-телефон гарячої лінії
Сама покупка в цьому електронному магазині схожа на звичайне замовлення в інших інтернет-магазинах, це питання кількох хвилин, яке ви також можете вирішити через свій мобільний телефон. Окрім їжі, ви також знайдете в асортименті харчові добавки, наприклад з L-карнітином для спалювання жиру.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Оплата можлива накладеним платежем у кур’єра, але також безготівковим способом, через Інтернет-банкінг та платіжну картку через Інтернет. Для доставки ви також можете вибрати декілька кур'єрських служб, а разом із доставкою будинків також до відділення пошти поблизу вашого місця проживання. Стандартна доставка займає 3 робочих дні, для більших відправлень - без поштових витрат.