• Вступ
  • ПРОДУКТИ ТЕЛАФІРИ
    • Втрата ваги
      • Програми
      • Продукти
    • Здоров'я
      • Харчування для організму
      • Здорове серце
      • Імунітет
      • Антиоксиданти
      • Прискорювачі
    • Фітнес та спорт
    • Косметика Hebalife
      • Гербалайф Шкіра
      • Трав'яне алое
  • Гарантія
  • Якість Herbalife
  • Прейскурант
  • Як робити покупки
    • Як замовити
    • Оплата та доставка
    • Умови бізнесу
  • Зв'язок

Клітковина - ви також повинні про це знати!

Ви уявляєте, скільки клітковини ви їсте на день? Ви навіть знаєте, чому це так важливо для нашого організму? І в яких продуктах і в якій кількості ви їх знайдете?

повинні

Про клітковину в двох словах

Клітковина є принаймні такою ж важливою для нашого організму, як вітаміни та мінерали. Ми повинні їсти до 25 грамів клітковини на день. Оскільки це не "вид, що зникає", відповідно він міститься у великій кількості їжі, приклавши трохи зусиль, ви можете взяти його досить.

Ми знаємо 2 типи клітковини. Ми ділимо його на розчинні та нерозчинні волокна. Нам потрібні обидва ці види, щоб наше здоров’я працювало добре. Крім усього іншого, клітковина допомагає розщеплювати інші компоненти їжі (включаючи жири). Однак найголовніше, що він «очищає» травний тракт, сприяє правильному виведенню, забезпечує належну консистенцію стільця і, нарешті, але не менш важливе, виводить з організму відходи.

"Якщо ви не отримуєте достатню кількість клітковини протягом тривалого часу, не дивуйтеся, що ваше тіло не працює належним чином"

Яка функція 2 основних видів клітковини?

Розчинна клітковина також званий м’яким, він може розчинятися в нашому тілі (кишкові бактерії можуть його розщеплювати). В основному він підтримує функцію кишечника. Для ще кращого вживання необхідний достатній питний режим.

Нерозчинна клітковина це також згадується як сира клітковина. Він не може розчинятися в організмі і сприяє, серед іншого, правильному спорожненню, а також допомагає при "детоксикації". Він міститься в основному в шкірці фруктів та овочів, а також у бобових та насінні. Крім того, це сприяє відчуттю ситості та побічно знижує глікемічний індекс дієти.

"Рекомендована добова доза клітковини становить 20-25 грам - подбайте"

Звичайні продукти з високим вмістом клітковини

Бобові культури - вони вдячна їжа. Будь то горох, квасоля, нут чи сочевиця, крім того, що вони є чудовим джерелом поживних речовин та білка, вони містять в середньому 10г клітковини на 100 г.

Горіхи - Супер їжа. Окрім вмісту корисних жирів, вітамінів і мінералів, вони також містять багато клітковини. Залежно від виду, це від 8 до 14 грамів клітковини на 100 г. Фундук - найцінніший у цьому плані. Однак пам’ятайте, що горіхи дуже калорійні, тому при помірному зниженні ваги

Пластівці вівсяні Це, мабуть, перше, про що може подумати більшість із вас, якщо уявляєте собі їжу з високим вмістом клітковини. І ти маєш рацію, опластівці містять 10 г клітковини на 100 г.

Пшеничні/вівсяні висівки - висівки - це повне покриття для вмісту клітковини. Це не класична їжа, відповідно. популярна їжа, але з точки зору вмісту клітковини вона того варта. Висівки містять до 42 г клітковини на 100 г.

Вміст клітковини у фруктах - 100 г.

Ягода асаї 2,3 г. Полуниця 2 г.
Банан 3 г. Малина 6,9 г.
Лимон 6 г. Помаранчевий 3,5 г.
Яблуко 2,5 г. Ринглоти 1,8 г.

Вміст клітковини в овочах - 100 г.

Артишоки 6,2 г. Цвітна капуста 3,7 г.
Баклажани 2,8 г. червоний перець 3,6 г.
Брокколі 3,4 г. Помідор 1,6 г.
Буряк 3,2 г. Гарбуз 1,9 г.

Вміст клітковини в горіхах, насінні та злаках - 100 г.

Булгур 4,8 г. насіння Чіа 24 г.
Цільнозерновий хліб 10,2 г. Мигдаль 11,5 г.
Сорго 7 г. Соєвий 6,3 г.
Насіння годжі 6,5 г. Волоські горіхи 7 г.

Клітковина у формі харчових добавок - так чи ні?

Просте запитання, проста відповідь. Якщо ви можете отримувати достатню кількість клітковини у своєму раціоні протягом тривалого часу (не кілька днів), тоді добавки не потрібні.

Якщо ні, тоді харчові добавки підходять для підживлення клітковини. Просто зверніть увагу на якість. Добавки Гербалайф - хороший вибір. Підтримуйте щоденне споживання клітковини та допомагайте організму краще функціонувати

Спробуйте мульти-волоконний напій

Напій з вівсяної клітковини - це дієтична добавка з 6 джерелами клітковини, яка підтримує не тільки травлення. До 5 грамів клітковини в одній порції. Приготуйте його у воді або додайте до улюбленого харчового напою Формула 1 .... "Детальніше читайте тут"

Якщо ви цінуєте допомогу у зміні способу життя на кращий та здоровіший, або хочете схуднути правильним та стійким способом, не соромтеся звертатися до нас.