Ожиріння - проблема, що зростає у всьому світі. Це осередок різних хронічних захворювань, від яких важче вилікуватися, не кажучи вже про величезні витрати на лікування та ліки. Для того, щоб підтримувати постійну, оптимальну масу тіла, найголовніше - це підтримувати наш енергетичний баланс, тобто щоб кількість споживаної енергії дорівнювала кількості використаної енергії.

ключ

Поради щодо харчування дітей із зайвою вагою

Наше тіло отримує «паливо», необхідне йому для функціонування, переробляючи поживні речовини, що забезпечують енергією (жири, вуглеводи, білки). Він спалює ці поживні речовини під час різних обмінних процесів. Міжнародною одиницею енергії, що виділяється, є кілоджоулі (кДж), більш відомі як кілокалорії (ккал); 4,2 кДж відповідає 1 ккал. З 1 г жиру виділяється 9,3 ккал енергії, з 1 г вуглеводів і 1 г білка - 4,1 ккал енергії. Ті, хто регулярно вживає алкоголь, повинні рахуватися з його високим вмістом енергії, оскільки 1 г алкоголю має енергетичний вміст 7,1 ккал. Споживання енергії є оптимальним щодня для здорової дорослої людини

Він повинен складатися з 15% білка. Середньодобова потреба в енергії середньостатистичного дорослого на типовій роботі сидячи становить 2000 ккал для жінок та 2500 ккал для чоловіків.

Енергетичний баланс - це кількість енергії, при якій споживана та використана енергія знаходиться в рівновазі, враховуючи масу тіла людини, стать, вік, склад тіла, фізичну активність та стан здоров’я.

Ожиріння - коли звертатися до лікаря?

Споживання енергії складається з декількох факторів. На метаболізм сировини припадає 60-70% наших енергетичних потреб, це необхідно для загального забезпечення нашої організації та функціонування наших органів. На це, серед іншого, впливає наша стать, вік, стан здоров’я та вага тіла. Існує кілька формул для його обчислення. Ми виділяємо енергію, перетравлюючи, поглинаючи та зберігаючи спожиті поживні речовини, що є загальним вивільненням енергії.

На це припадає 10%. Решта 20-30% енергії віддається фізичним навантаженням, що включає не тільки заняття спортом, а й щоденні фізичні вправи, загальну роботу, домашні справи та найменші рухи. Вправи різної складності позначаються різними факторними числами.

Використовувана енергія також дається в кілокалоріях, тож, трохи прорахувавши, ми можемо з’ясувати, скільки енергії ми принесли та видали за день. Якщо дві величини рівні, наше тіло знаходиться в рівновазі, немає місця для зберігання, маса тіла не змінюється. Якщо ми вносимо в наш організм більше енергії, ніж потрібно, почнуться процеси накопичення, маса нашого тіла збільшиться і складеться позитивний енергетичний баланс. У разі меншого споживання енергії, ніж потрібно, наш організм використовує накопичені поживні речовини, виділення енергії та фізична активність зменшуються, виникає негативний енергетичний баланс.

У програмі схуднення недостатньо просто зменшити кількість споживаної їжі; також слід подбати про збільшення калорій, що виділяються фізичними навантаженнями, щоб уникнути адаптивного механізму нашого організму та викликати довгоочікувану втрату ваги. Якщо ми врахуємо ці дані і відповідно змінимо свій спосіб життя, успіх і довгострокові результати гарантовані.

(WEBBeteg - Barta Anikó Tünde)

Рекомендація до статті

Дітям потрібні вітаміни та мінерали.

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Чи може бути здоровим лише той, хто худий або навіть худий? Чи ожиріння скорочує життя? Все більше досліджень спростовують ці погляди, і.

Ми маємо безліч даних про захворювання, пов’язані з надмірною вагою і особливо з ожирінням. Він добре відомий своїм значним.

Хоча генетичні ефекти також беруть участь у розвитку маси тіла, причиною надмірної ваги є те, що споживані калорії більше, ніж споживані калорії. Якщо.

Сором і депресія поширені серед людей з ожирінням, хоча ожиріння також можна вважати хронічним фізичним станом, цього не повинно бути.

Можна навести низку аргументів, які б стверджували, що надмірна вага шкодить здоров’ю. Завдяки великій кількості статей та досліджень.

Швидше втрачайте менше назавжди, ніж більше, що повертаєте! Повільна, постійна втрата ваги (близько півтижня, один кілограм) а.