прібераму

Привіт, я давно намагаюся схуднути, але не знаю як. Мені 45 років, і фунти зростають особливо в останні роки. Моя робота сидяча і дуже напружена. Я не ходжу на роботу, бо як тільки йду, у мене проблеми з болем у спині, а лікті болять уже рік. У мене є ігрові зали, але я ще не думаю про операцію. Я не думаю, що я добре харчуюся і п’ю мало води, я думаю про особистого дієтолога. Я шукаю мотивації та заохочення, бо я вже незадоволений собою. Дякую, Беа

Привіт, дорога Беа,

дякую за довіру. Ви пишете, що нещасливі в собі і хочете схуднути. Однак з ваших слів я не відчуваю, що ви не знаєте, як позбутися зайвої ваги, підтримати своє здоров’я, набратися енергії, більш позитивно підійти до життя і вищої впевненості в собі. Чому?

У кількох рядках ви змогли визначити основні причини вашого поточного стану, а також придумати рішення вашої проблеми, яке може бути відвідуванням дієтолога. З іншого боку, ви можете боятися покинути зону комфорту і зайти у води невідомого вам здорового способу життя.

Чи знаєте ви найпростіший спосіб подолати страх? Робіть те, чого ви боїтесь, робіть це зараз! Зателефонуйте дієтологу та замовте консультацію, або почніть самостійно з однієї чи двох невеликих змін і намагайтеся чесно їх дотримуватися. Коли вони стануть звичкою (це може зайняти тижні), додайте ще. Не фокусуйтеся на цілі, яка є стрункою. Зосередьтеся на подорожі та насолоджуйтесь нею з усім, що вона приносить.

З яких конкретних змін розпочати весь процес? Ви пишете, що у вас напружена сидяча робота. Що робити, якщо ви пішли на швидку прогулянку? Ходьба дійсно підходить кожному, навіть людям з такими проблемами зі здоров’ям, як ваша. Водночас, спробуйте сприймати красу околиць - у нас тут скоро буде весна, тож використовуйте її! Заняття спортом принесуть користь не тільки вашому опорно-руховому апарату, а й психіці. Це може бути дуже хорошим способом боротьби зі стресом.

Ще однією великою зміною для початку може бути покращення режиму пиття. Спробуйте наповнити пляшку чистою водою вранці і поставити перед собою на роботі. Пийте його невеликі кількості через рівні проміжки часу. Якщо у вас проблема з цим, ви можете скористатися одним із вільно доступних додатків - після заповнення основної інформації він розрахує рекомендовану добову кількість рідини, яку ви будете записувати постійно. Не дотримуйтесь суворо рекомендовану кількість, стежте за кольором своєї сечі - якщо вона темна і пахне, це ознака дефіциту рідини. Багато з цих корисних речей також відрізняють тип рідини і регулярно звертають увагу на поповнення рідини.

Якщо ви хочете вбити двох мух одним ударом, інвестуйте в розумні годинники. Вони будуть мотивувати вас до кількості зроблених кроків, реєструвати та оцінювати питний режим, а також контролювати пульс, оксигенацію організму та інші функції. Принаймні це працює для мене - для мене щоденна мета - пройти 10 000 кроків. Завдяки годиннику я все ще бачу, як у мене справи з цією метою.

Що стосується дієти, навіть у цьому відношенні, хоча б деякі позитивні зміни можуть бути здійснені навіть без допомоги експерта - замість солодкого печива на десять - шматочок фрукта з горіхами, розпочніть день з якісного сніданку, подайте собі хорошу порцію овочів до кожної основної страви, і так далі výživ Дієтолог може, звичайно, допомогти вам скласти загальне меню.

Дорога Беа, не забувай, що ти можеш робити все, що можеш! Вам просто потрібно захотіти встановити реалістичну, конкретну і обмежену часом мету та шляхи її досягнення. Не менш важливо наполегливо працювати і не здаватися, щоб задовольнити свої бажання, коли з’являються перешкоди. Не мушу нагадувати, що це буде невизначено - з кожною подоланою перешкодою ви ставатимете сильнішими (стрункішими, щасливішими, здоровішими, впевненішими в собі). Я тримаю твої кулаки і буду радий, якщо ти повідомиш мене, як справи.