Сидяче життя набагато небезпечніше, ніж ви собі уявляєте, і впливає на здоров’я

Мадрид | 22 · 03 · 20 | 14:48

період

Поділіться статтею

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Дотримання режиму життя та позитивне ставлення вдома є запорукою подолання другого тижня ув’язнення

Як ми всі знаємо, в цей період Росії ізоляція в наших будинках одна з проблем, яка найбільше зростає у нашому суспільстві, малорухливий спосіб життя. І це була проблема, яка з часом поступово наростала, і все ще хороший час для боротьби з нею.

Сидяче життя набагато небезпечніше, ніж ви собі уявляєте, і впливає на наше фізичне та емоційне здоров’я так само, як і погана дієта. Ми поговорили з фізіотерапевтом Хав'єром Кампоманесом про наслідки сидячого способу життя та про те, як з ним боротися.

Наслідки

Психологічні проблеми: Депресія, тривога, стрес та безсоння

Подвоює ризик страждають хворобами одночасно збільшуючи ризик високого кров'яного тиску.

Сидячі жінки помічають більше наслідки менопаузи.

Вам не потрібно мати зайву вагу або ожиріння, щоб зазнати наслідків сидячого способу життя, худі теж страждають.

Бездіяльність призводить до підвищений апетит і, отже, збільшення ваги.

Переваги вправ

Знижує ризик депресії, одна з великих проблем нашого суспільства.

Зменшує симптоми стрес і тривога.

Полегшує доставка вагітним жінкам.

Знижує ймовірність серцевих проблем.

Зменшення м’язові болі.

Підтримує артеріальний тиск.

Затримує старіння.

Зміцнює кістки.

Ідеї

Ціль легко виконати, а користь від неї багато. Перед початком і дуже важливим є те, що люди з певними проблемами зі здоров’ям, такими як серцево-судинні захворювання та діабет, повинні вжити більше запобіжних заходів та проконсультуватися з лікарем перед тренуванням.

У людей похилого віку, які дозволяють вам займатися цим: дорослі від 65 років, присвячуйте 3 або 4 дні на тиждень виконувати фізичні навантаження (йога, пілатес.). Заняття практикуються на заняттях, що тривають щонайменше 15 хвилин. Дорослі в цій віковій групі з обмеженою рухливістю повинні займатися фізичними вправами, щоб поліпшити рівновагу та запобігти падінню, три дні та більше на тиждень. Робіть заходи, що зміцнюють основні групи м’язів, два і більше днів на тиждень.

Молодь

Виділіть загальну суму 60 хвилин на день для занять, включаючи можливість повністю присвятити цей час або розділити його на два 30-хвилинних заняття.

По можливості діти та молоді люди з обмеженими можливостями також повинні дотримуватися цих рекомендацій. Однак вони повинні повідомити свого медичного працівника, щоб з’ясувати відповідний для них тип та обсяг фізичної активності з урахуванням ступеня інвалідності.

Почати зручно з світлову активність і поступово збільшувати з часом тривалість, частота та інтенсивність.

Маленькі діти

Деякі заходи з дітьми під час профілактичної ізоляції від коронавірусу:

Малюнки та ремесла.

Читайте різні теми.

Допомога в роботі по дому.

Навчіть їх готувати мінімальні речі без будь-якої небезпеки.

Заняття фізичними вправами.

Сплануйте наступні пригоди.

Настільні навчальні ігри.

Навчальні відео, фільми тощо.

Де знайти вправи

Професійні особисті тренери мають безкоштовні заняття в Інтернеті та через соціальні мережі допомогти нам у тому, що сидячий спосіб життя нас не бере. У яких вони мають уроки в режимі реального часу та записані заняття, які будуть вам дуже корисні.

З іншого боку, і якщо ви не хочете відвідувати заняття, ви також можете знайти конкретні вправи, написані для роботи з різними частинами тіла та виконання їх на свій лад, хоча бажано завжди спостерігати за професіоналом.

Як я представив на початку, однією з основних опор в наші дні вдома буде наша їжа, тож я залишаю вам кілька рекомендацій на ці тижні:

1. План і робити послідовну і здорову покупку: Все, що є вдома, ви з’їсте, і саме так воно і є! Уникайте шкідливих для здоров'я продуктів, які не містять поживних речовин. Єдине, що він буде робити у вашому тілі, - це створювати тривогу.

2. Зробіть себе а графік, як харчування, так і заходи. Дотримуйтесь графіка прийому їжі (3,4 або 5 на день, але організовано), а в інший час позначайте різні завдання, про що ми вже говорили.

3. Включіть у все своє рослинна їжа та білки: Вони забезпечують кількість поживних речовин із дуже малою калорією.

4. Зменште споживання калорій.

5. Будьте дуже добре зволоженими: бажано споживати два літри води.

Пам’ятайте, що під час тренувань сприяє не тільки фізичному стану тіла, але і підвищується самооцінка, покращується координація, серед багатьох інших переваг, про які ви вже дізналися.