Гімнастика, ця дисципліна, яка стала такою модною за останні місяці, але насправді існує з нами протягом століть, викликала пристрасть у тих, хто чинив опір заняттям спортом, і тепер вони знайшли мотивацію, щоб стрибнути на вулиці. У цій статті ми дамо вам кілька ключів, щоб розпочати спортивну гімнастику, не завдаючи собі шкоди.
Її витоки сягають грецької цивілізації, де воїни тренувались лише з вагою власного тіла і щодня вдосконалювались, щоб бути переможцями на полі битви. Його назва означає Краса (Kallos) сили (sthenos), з якою, Головною метою гімнастики є досягнення контролю над нашим тілом, зберігаючи естетику рухів. На думку нашого експерта Nordin EL yemlahi, більш відомого як Тренування Nordin, "Йдеться не про виконання різких вправ без будь-якого кінця, а про набуття максимально можливої сили і про те, що це пов’язано з нашим тілом". В даний час битва змінилася, і наша задача полягає в тому, щоб покращити своє здоров'я, працюючи над зміцненням свого статури і таким чином досягти більшого контролю над тілом і розумом.
Як розпочати роботу з гімнастики?
Багато людей швидко втрачають мотивацію, коли не бачать очікуваних результатів після кількох тижнів тренувань. Для цього перша помилка що ви не повинні робити зобов'язання - це носити недосяжні цілі. Найкраще буде ставити невеликі короткострокові цілі, які стануть великим задоволенням і спонукатимуть вас продовжувати процес. Однією з найбільших переваг гімнастики є те, що прогрес досягається з кожним днем, тож можна сказати, що це магічна формула цієї дисципліни.
Тренування всього тіла:
Для початку ідеально підібрати тренування для всього тіла, включаючи вправи, які адаптуються до вашого фізичного рівня для кожної з м’язових груп тіла:
- Грудна клітка, плече і трицепс
- Спина і біцепс
- Ноги
- Живіт.
Коли ми покращимо свої результати, нам слід змінити навчання на процедури, що називаються тягнути - штовхати. Це означає, що структура буде розділена на тренування, орієнтовані на моделі руху з поштовхом або потягом, і поступово збільшуватиме обсяг тренувань, ваги та скорочуватиме час відпочинку між вправами.
Тут ми залишаємо вас a проста рутина всього тіла з якими ви можете тренуватися рука об руку Нордін:
За його порадою найкращим способом прогресу в гімнастиці є «планування тренувань, але перш за все насолода від процесу, оскільки прогресії стануть дедалі складнішими та веселішими. Дуже важливим ключем до прогресу якості є постійність. Даремно тренуватися зрідка, оскільки ваше тіло не створить необхідних пристосувань для прогресу ".
3 Ключі до того, щоб не нашкодити собі під час тренувань
Більшість страхів, які породжує гімнастика, як правило, походять від переконання, що вони фізично не здатні виконувати цю дисципліну, а отже, страх отримати травму внаслідок погане виконання вправ.
Нордін, дай нам ключі, щоб уникнути цих травм і не мають приводу продовжувати тренування.
- Добре підготуйте суглоби
Під час тренувань м’яз адаптується відносно швидше, ніж сполучна тканина, що складається із зв’язок, сухожиль, фасцій ... У гімнастиці верхній сегмент підтримує навантаження, тому ми повинні зробити правильне управління вагою і поступово готувати наші суглоби та сполучну тканину.
- Сплануйте та оптимізуйте своє навчання
Постійна імпровізація в процесі тренувань може легко призвести до травми. Як і будь-яка спортивна дисципліна, гімнастика повинна приймати мнаніфікація навчання на основі цілей. Це дозволить уникнути травм та проблем у довгостроковій перспективі.
- Повний діапазон руху (ПЗУ)
Важливо виконувати повні діапазони рухів у суглобовому комплексі плеча, зап’ястя та лікті, а також хорошу рухливість стегна. Дефіцит рухливості будь-якого з цих сегментів може спричинити погану біомеханіку, що додається до інших факторів, може збільшити ризик отримання травм.
І останнє і головне, розігріти і розтягнути до і після кожного тренувального заняття.
Як поєднувати гімнастику з тренажерним залом
Багато сумнівів виникають під час розгляду того, який тип навчання для нас зручніший. Відповідь проста: все залежить від ваших цілей.
Однією з чеснот гімнастики є те, що його можна поєднувати з ВСІМИ спортивними дисциплінами, і це вигідно як для спортсмена, так і для артиста балету. Тому, коли ми чітко зрозуміємо, чого хочемо досягти, буде легше вибрати відповідні вправи.
Найпоширеніший приклад - необхідність набирати м’язову масу, тому найкраще чергувати еТренування з гімнастики з вправами з обтяженням. Багато тренажерних залів допомагають нам розвивати м'язи ізольовано, що з гімнастикою набагато складніше.
Якщо з іншого боку, наша мета така схуднути, оптимальним є чергуючи тренування з високою інтенсивністю (HIIT) та кардіо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді тощо, за допомогою яких ви також зміцните нижню частину тіла, менше працюєте з гімнастикою.
Коротше кажучи, нам ясно, що це поєднання гімнастики з тренажерним залом допоможе вам легше досягти поставлених цілей, І якщо одне тренування - це не ваша справа, не хвилюйтеся, тому що в Йоофіт у нас є відкритий майданчик, призначений для занять гімнастикою, який допоможе вам зберегти ритм та якість тренувань, і перш за все, залишатись мотивованим.