Неминуча подорож до старості вселяє бажання знайти секрети, щоб продовжити життя здоровим і повноцінним способом.

Жанна Кальмент була найстарішою жінкою у світі. Він прожив 122 роки. Не було чарівних формул або явної турботи про те, щоб він прожив більше століття. Насправді вона була відома тим, що живе з дня на день. Далеко не пропагуючи здорові звички, вона курила з 21 року і продовжувала до 117 років, тобто майже тридцять років була пристрасною до сигарет.

щасливого

У випадку Чітцу Ватанабе з Японії, який офіційно був затверджений як найстаріший живий чоловік у світі у 112 років і 344 дні до 7 лютого 2020 року, ключовим фактором здорового старіння було насолода дрібницями.

У цьому випадку це було вирощування бонсаю до дня його відправлення до будинку престарілих. Щодо його харчових звичок, оскільки він багато років працював у цукрових компаніях, він любить солодку їжу. Чорний цукор - його улюблений, але оскільки він втратив зуби, він насолоджувався тими солодощами, які не вимагають пережовування, а скоріше тістечками, такими як флан або вершки в крем-чау. Його велика таємниця - "не злитися і завжди мати посмішку на обличчі".

Обидва випадки, розділені континентами та з різними способами зіткнутися з життям, запрошують нас переглянути чому деякі люди можуть досягти глибокої старості без явних зусиль а інші ні.

У міру дорослішання людини з’являються невблаганні симптоми старості. Якість життя погіршується внаслідок неминучого старіння, а його наслідки стають дедалі частішими.

Хвороби, зниження рухливості, болі в суглобах. Ця умова неминучої подорожі - це те, що підживлює інтригу та спонукає бажання населення провести глибокий аналіз та дослідження, щоб знайти ключ до продовження середнього здорового існування.

Однак існують певні основні звички, які зосереджуються на якості життя та затримують щось неминуче, але робити ставку на якісне життя.

Ключі до щастя та довгого життя:

-Не переважайте упередження віку

Ні дуже молода, ні дуже стара людина не може досягти своїх цілей і навіть набагато більше. У світі є різні приклади, такі як Марк Цукерберг, який заснував Facebook у віці 20 років або Пікассо, який продовжував малювати та експериментувати і до дев'яностих, тоді як Папа Франциск оновлює Церкву після обрання Верховним понтифіком у віці сімдесяти шести років. Єдина певна річ - це кількість досягнень кожної людини не вимірюється відповідно до вікового стрижня, і що у багатьох випадках вік не відповідає зовнішньому вигляду.

Однак існує багато досліджень, які доводять, що хронологічний вік не є таким, як біологічний. Насправді Центри США з питань профілактики та захворювань створили форму віку серця, щоб показати, що передчасне старіння серця можна запобігти.

Інше дослідження з Університету Дьюка в Північній Кароліні розробило систему для обчислення біологічного віку на основі даних всього організму, щоб отримати конкретний результат того, яким є біологічний вік людини, і дійшло висновку, що це не може бути змінено хронологічним віком, біологічний вік.

-Не чекайте, поки люди похилого віку почнуть доглядати за собою

Саме американець Натан Шок першим науково вивчив старіння. Піонер, визнаний одним із батьків геронтології, в 1958 році досліджував старіння в лонгітюдному дослідженні, щоб зрозуміти, як люди еволюціонують з часом, у так званому Балтиморському лонгітюдному дослідженні старіння.

Шок показав, що старіння та хвороби - це різні процеси. Хоча це правда, що ризик захворіти зростає з віком, є люди, які старіють, не хворіючи. Таким чином, здорове старіння - це не утопія, а головна мета.

Вік збільшує шанси страждати захворюваннями, які впливають на роботу мозку. Серед них є деменції, які, за даними ВООЗ, страждають від 50 мільйонів людей у ​​світі. З цих випадків від 60% до 70% відповідає найвідомішій деменції - хворобі Альцгеймера, якою страждають понад 500 000 людей у ​​країні.

-Уникайте агресій, що прискорюють старіння

Сидячий спосіб життя, куріння, ожиріння та стрес - все це агресія, яка пошкоджує клітини таким чином, що прискорює погіршення стану тканин людського тіла. Також відчуває себе соціально ізольованим, живе з високим рівнем тривоги або мало спить. Показано, що всі ці способи поведінки збільшують ризик когнітивного зниження.

Доктор Валентин Фастер і Хосеп Корбелла у своїй книзі "Наука довгого життя", розмірковуючи про різні дослідження, приходять до висновку, що "щоб запобігти передчасному старінню, нам доводиться боротися з хронічним стресом. Стрес, якщо ви перестаєте думати про це, - це втрата контролю над собою. Йдеться про боротьбу з нею, щоб не панувало навколишнє середовище, щоб відновити контроль ".

Короткочасний стрес, безсумнівно, важко впливає на розум і тіло, але хронічний стрес може спричинити більш серйозні та тривалі пошкодження. Коли рівень адреналіну та кортизолу постійно зростає, виникають фізіологічні пошкодження. Як результат, у багатьох з тих, хто страждає на хронічний стрес, рівень серцево-судинних захворювань, діабету, хронічних проблем зі сном та інших проблем зі здоров’ям вищий.

-Пам’ятайте, що старіння можна уповільнити за допомогою активного способу життя

Дослідження, проведене Гарвардською школою охорони здоров’я і опубліковане в British Medical Journal, прийшло до висновку, що дотримання певних звичок протягом багатьох років сприяє довголіття, тобто збільшує тривалість життя. Серед повсякденних звичок можна назвати: їсти здорову дієту, регулярно займатися спортом, підтримувати здорову масу тіла, не вживати занадто багато алкоголю та не палити.

-Майте достатню кількість їжі та збалансовану якість

Шкідливими є як надлишки, так і дефіцит їжі. Багато досліджень показують, що якщо дієта різноманітна, вона багата на овочі, а також уникає зловживання червоним м’ясом та обробленими продуктами. Серед класичних дієт найвідомішою та найпопулярнішою серед тисячоліть є Середземномор'я.

Середземноморська дієта багата овочами, фруктами, горіхами, крупами та оливковою олією, з тваринами, такими як риба або курка, і мало молочних продуктів, червоного м’яса та оброблених продуктів.

-Щоб підтримувати свій мозок у тонусі, потрібно підтримувати фізичну форму

Фізична активність, як правило, є найкращими воротами для піклування про здоров’я. "Здоровий спосіб життя пов'язаний з меншим ризиком зараження раком, серцево-судинними захворюваннями та діабетом, а також смертністю, більшою загальною тривалістю життя та кількістю років, прожитих вільно від цих хвороб", вказує науковий документ, який запитував Тема. На думку дослідників Гарварда, "ці висновки дозволяють припустити що пропаганда здорового способу життя допоможе зменшити навантаження на здоров’я, зменшуючи ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання та діабет, а також продовжити тривалість життя без хвороб ".

Окрім того, що фізична активність має антистаріючий ефект, вона має і психологічний ефект, який побічно впливає на довголіття та якість життя, і що не менш важливо.

-Змусьте мозок працювати

Більшість людей, коли вони дедалі більше усвідомлюють власне старіння, турбуються про підтримку фізичної форми або знають, що вони повинні. Контроль дієти та фізичні вправи - це найбільш очевидні способи зробити це. Однак дуже мало людей зосереджуються на старінні мозку або потребі поліпшити свою розумову форму.

Тренування розуму - найкращий спосіб збільшити тривалість життя, незалежність та якість життя у зрілому віці. Більш чіткий мозок і розум залежать від багатьох факторів, які відіграють певну роль в інтелектуальних можливостях та старінні, де задіяні фізична активність та харчування, а також сон, соціальне життя та творча діяльність.

-Не відмовляйтеся від сексуальності

Згідно з дослідженнями, опублікованими в медичному журналі "Frontiers in Immunology", регулярні статеві акти покращують імунну систему та готують організм до боротьби із захворюваннями, вивільняючи ендорфіни.

З іншого боку, рука об руку з тим, що не відмовлятися від сексуальності, не відмовляється від активного соціального життя. «Люди - це соціальні тварини, нам потрібно спілкуватися. Коли аналізуються ефекти активного соціального життя на емоційне благополуччя, як це робили дослідники з Вашингтонського університету, штат Міссурі, у людей старше шістдесяти років, переваги очевидні. Зокрема, вони вивчали, чи почуваються люди, які вносять свій внесок у громаду за допомогою певного виду волонтерської роботи, краще, ніж ті, хто цього не робить. Тож якщо ви хочете зберегти хороше емоційне здоров’я, і не тільки жити чим довше, тим краще, але й насолоджуватися ними, не ізолюйтеся ".

-Знайдіть мотивацію

Барбаглія, Окінава, Ікарія, Нікойя та Лома Лінда характеризуються спільним фактором: це місця у світі, де люди найдовші, перевищуючи 100-річний вік. Окрім кількості років мешканців, є дещо передбачувані дані: усі довгожителі мали спільний спосіб життя, де панують добробут і щастя.

Згідно з дослідженням, проведеним Гарвардським університетом, в якому було проаналізовано 5000 людей, дорослі витрачають 50% свого часу в даний момент. Іншими словами, сучасна людина постійно думає про половину дня, турбуючись про минуле чи майбутнє. Таким чином вони дійшли висновку, що допитливі уми є найбільш нещасними. Вони постійно рухаються між минулим, сьогоденням і майбутнім, і не можуть зосередитись на дрібних моментах дня, які роблять їхнє життя сенсом.

-Довіряйте майбутньому

Відомі блакитні зони мають щось спільне: надія на майбутнє і навіть релігійна діяльність є чинниками, які повторюються в цих громадах.

Доктор Валентин Фастер та Хосеп Корбелла запевняють у науці про довге життя, що затримка старіння, подовження життя та підтримка хорошої якості життя при збереженні фізичних та розумових здібностей можливі шляхом практичного, простого та інформативного способу дії, щоб залишатися фізично, інтелектуально та емоційно активний.