дханурасана

Гергелі Медведжі, Андреа Кепес, Зсузанна Т. Озорак

Дханурасана (dhanus - лук)

  • починаюча асана: черевний мудрець
  1. Коліно зігнуте, нога захоплена під щиколотку, нога витягнута назад, галочка (якщо нога не досягнута, хапається нога, яка знаходиться в кінчику).
  2. Голова впирається в лоб, плече піднімається назад, лопатки в спину, спина трохи увігнута.
  3. Вдихаючи, відтягуючи ноги назад, піднімаючи підошву до неба, голова, грудна клітка і стегна піднімаються від землі.
  4. Спина увігнута, голова помітна, шия витягнута; так хребет згинається, як лук. Вага лежить внизу живота і верхньому тазу. Лікті витягнуті, коліна відкриті на максимальній ширині стегон.


Витривалість

  • Плечовий пояс широкий, плечі котяться назад і вниз, пахви витягуються вперед під плечима, лопатки тягнуться до тазу, згладжуючи їх у нашу спину.
  • Рука витягнута, рука тримає ногу, пальці зімкнуті.
  • Голова випинається, її трохи прибивають назад, але шия не ламається, верхівка голови тягнеться вгору і назад.
  • Спина увігнута, грудна клітка розкрита, грудина висунута вперед і піднімається вгору, м'язи, що зміцнюють хребет, інтенсивно працюють.
  • Живіт активний, частина під пупком збережена, пупок простягається всередину і вгору.
  • Таз утримується, лобкова кістка знаходиться на землі, куприк відтягується вниз.
  • Активні м’язи хвоста, ніг і заду.
  • Ноги зімкнуті або розташовані на ширині стегон, тягнуться до упору.

Дихання під час витривалості

  • вдих: відкрита грудна клітка, підняття тулуба і стегна
  • видих: посилений струс головного мозку, розтягнення верхівки та підошов вгору


ТИПОВІ ПОМИЛКИ

  • лікоть не розтягується, рука не тримає ногу
  • голова звисає до землі або ламає шию, занадто задираючись назад
  • плече піднімається, плечовий пояс і грудна клітина запали
  • спина не увігнута, грудина не піднімається
  • немає активності в спині, сідницях і м’язах ніг
  • стопа ширша за стегна
  • стопа не цокає, підошви не тягнуться вгору

КРОКИ РОБОТИ

  1. Видихніть повільно, щоб повернутися назад.
  • асана в спокої: черевний мудрець


ВСТУП

  • якщо ми не можемо підняти стегно, підтримайте його ковдрою


ЕФЕКТИ

  • благотворно впливає на нижні 5 чакр, але має особливий вплив на чакри серця та пупка
  • розтягує передню поверхню тулуба (стегно, живіт, грудна клітка)
  • допомагає травленню, масажує кишечник і шлунок
  • надає енергію ниркам і печінці, покращуючи тим самим виведення з організму, детоксикацію та кровотворення
  • масажує підшлункову залозу, роблячи її ефективною при цукровому діабеті
  • це стимулює функцію статевих залоз
  • коригує порушення менструального циклу
  • покращує кровообіг
  • підсилювач постави, покращує сколіоз, робить хребет гнучким
  • знімає напругу, накопичену в організмі
  • омолоджує, надає сили
  • покращує дихання
  • схуднути


ПРОТИПОКАЗАННЯ

  • емфізема
  • не виконувати після черевних операцій
  • перекрут кишечника, кишкові спазми
  • не виконувати при виразці
  • запалення тонкої або товстої кишки
  • грижа паху

Написано: Гергелі Медведжі, Андреа Кепеш, Зсузанна Т. Озорак