Сьогодні переважна більшість людей знає, як важливо включати рибу в свій раціон. Однак не всі просто включили його регулярно, тому я наполягатиму на його численних достоїнствах та властивостях. Крім того, я збираюся пояснити три речі, які вони найбільше задають мені під час моєї консультації щодо споживання риби, і які ви можете не знати.

безпечно

Ви повинні споживати його:

  • По-перше, тому що захистити своє серцево-судинне здоров’я, оскільки його омега-3 жирні кислоти допомагають підвищити рівень "хорошого" холестерину та зменшити тригліцериди, а отже, і серцево-судинний ризик.
  • По-друге, тому що зміцнити свою імунну систему. Омега-3 жирні кислоти та вітамін D зміцнюють захисні сили та допомагають організму боротися із запальними процесами.
  • І нарешті, тому що ти допомагають контролювати вагу. Сто грамів білої риби не досягає 100 калорій, і якщо говорити про синю рибу, то вона сягає 200 калорій. Крім того, він забезпечує білки з високою біологічною цінністю, і оскільки він має менше колагену та сполучної тканини, ніж м’ясо, він більш засвоюваний, ідеально підходить, якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Але кожен продукт з морепродуктів має свої характеристики, тому я збираюся пояснити різні типи, які ви можете знайти у своєму супермаркеті:

  1. біла риба худіша, тобто в ньому більше білка і менше жиру. Він багатий мінералами та вітамінами групи В. Найбільш характерними є морський лящ, хек, півень, морський окунь, підошва та тріска.
  2. жирна риба більше харчових продуктів ніж білий, оскільки в ньому більше жиру, але ми говоримо про здорові жири. Крім того, у ньому багато омега-3 та вітамінів D, E та A. Ті, які ви знайдете легше, - це лосось, чичарро, тунець, сардини, скумбрія та анчоуси.
  3. І, нарешті, морепродукти мають дуже низький вміст жиру та багато білка, вітаміни Е та групи В, особливо фолієва кислота, така важлива для вагітних. Крім того, він містить калій, магній і залізо.

Тепер, коли ми розглянули переваги та властивості кожного виду риби та те, як я взяв на себе зобов’язання, я розповім вам, які три речі щодо їх споживання найбільше цікавлять мене.

Тепер, коли ви знаєте все про рибу та її користь для здоров’я, ви можете скористатися тим, що холодильники в супермаркетах Lidl на Канарських островах наповнені великою різноманітністю свіжої риби і почати вдосконалювати свій раціон вже зараз.