Стойка на руках може здатися вправою, яка суперечить законам фізики і неможливо виконати, але ви помиляєтесь. Ви можете освоїти цю вправу:
Є вправи, які просто чудово виглядають. Ми всі бачили, як хтось виконує рух, який вимагає рівноваги, концентрації та сили, і який, здається, кидає виклик законам фізики. Ми називаємо ці героїчні кроки маневрами високого рівня, які ви бачили в Instagram, але ніколи не думали, що зможете здійснити їх.
Хороша новина полягає в тому, що за правильного плану ви можете навчитися їх виконувати. Гімнаст Девід Дуранте вчить вас, як стояти на руках.
Незважаючи на те, що ви можете подумати, для виконання стійки на руці потрібна не лише груба сила, саме тому ви часто не бачите Хафтора Бьорнссона або Шакіла О'Ніла.
"Мені подобається думати про хорошу стійку на руках як про тріумвірат, де сила, стійкість і положення тіла працюють у просторі", - говорить гімнаст Девід Дуранте.
Тут ми розкриваємо ключі для виконання цієї вимогливої та вражаючої вправи: стійку на руках.
ПОЗИЦІЯ, ЩОБ ОВЛАДИТИ РУЧНИК
Перше, що слід врахувати, це те, як ви збираєтеся позиціонувати себе, щоб почати з прогресуванням. Зверніть увагу на наступне. Ваші руки повинні бути на ширині плечей, спрямовані вперед і з розведеними пальцями. Голову слід тримати в нейтральному положенні, на одній лінії з плечима. Намагайтеся тримати погляд прикутим до точки біля великих пальців.
ПРОГРЕСІЇ, ЯКІ ТРІБАЮТЬСЯ НА РУКІ
Коли ви знаєте, як розташуватися, пора накопичувати час під напругою, щоб ваше тіло звикло до цього положення.
1. Вставте у віджимання, торкаючись ногами стіни.
Повільно починайте ходити ногами на стіні, рухаючись назад руками, поки ваше тіло не буде під кутом 45 градусів до землі. Тіло має утворювати пряму лінію від кульок ніг до плечей. Тримайте руки прямо. Виконайте 6 повторень по 20 секунд.
Чи справді секс-роботи замінять проституцію?
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sexuales-cover-300x300.jpg "data-large-file =" https: // dam .esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sex-cover.jpg "loading =" lazy "alt =" handstand "width =" 900 "height =" 600 "/>2. Почніть стояти, обличчям до стіни.
Покладіть руки в декількох сантиметрах від нього. Підніміть ноги і обпертеся п’ятами на стіну. Тримайте пряму лінію від кульок ніг до рук (як на фото). Проведіть в такому положенні 7 секунд. Спускайся і відпочивай. Коли зможете, спробуйте провести в такому положенні 15 секунд і відпочити приблизно стільки ж часу, а потім 30, 45, 60 тощо.
3. Виконайте те саме, що і в попередньому пункті, але цього разу відімкніть одну ногу від стіни.
Прогрес, щоб проводити дедалі більше часу під напругою. Після того, як вам буде зручно з однією ногою в повітрі, переходьте до наступної точки.
Чи справді секс-роботи замінять проституцію?
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sexuales-1-300x300.jpg "data-large-file =" https: // dam .esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sex-1.jpg "loading =" lazy "alt =" handstand "width =" 900 "height =" 600 "/> 4. Зробіть те саме як у пунктах 2 та 3, але тепер повільно зніміть обидві ноги від стіни.
Поступово прогресуйте, накопичуючи час під напругою. Якщо ви втратите рівновагу, покладіть ноги назад на стіну і спробуйте ще раз.
5. Після того, як ви освоїли пункт 4, спробуйте зробити стійку на руках без стіни.
Ти отримав це! Тепер попросіть свого друга сфотографувати вас для Instagram. Позначте @menshealthmx, і ви можете з’явитись у майбутньому випуску.
КОЛИ ВИ ЗНАЙДИТЕ НА РУКІ, не забувайте глибоко дихати рівномірним темпом. Іноді, коли ви відчуваєте, як кров негайно приливає до голови і тиск зростає, це пов’язано із затримкою дихання.