ключі
З уважного харчування Іспанії ми вже попереджали, що дієти не працюють. Дієта - це спосіб ведення війни з їжею, який заважає нам зв’язатись із нашою внутрішньою мудрістю і навіть примудряється її знищити. Дієта вчить нас не довіряти своєму тілу чи їх внутрішній мудрості, крім того, що змушує нас боятися своїх потреб. Якщо ми хочемо заспокоїти наші стосунки з їжею, нам багато чого потрібно навчитися, щоб пов’язати з новим способом стосунків до їжі.

Коли ми походимо з довгої історії обмежень, нам дуже легко не переконатись, що нам дозволяється їсти те, що ми хочемо. Просто наведення цієї ідеї на думку може призвести до автоматичного, критичного мислення на кшталт: "Але це саме те, що привело мене сюди для початку". Однак ми знаємо, що обмеження та позбавлення не працюють добре. Ми намагаємось переконати себе, що дієта діє, що проблема полягає в нашій нездатності продовжувати дієту. Але нічого з цього не відповідає дійсності. Дієти не дають результатів, а запоїння часто трапляється як природна реакція на обмеження.

Чи не пора спробувати щось нове?

Отже, якщо вас заінтригувала ця ідея, але в кінці ви кажете: "Я боюся дати собі дозвіл їсти те, що я хочу", ці ключі можуть вам допомогти.

1. Змініть свою думку про непросту їжу.

По-перше, припиніть називати їх «поганою їжею».

Їжа не є ні хорошою, ні поганою, і це, звичайно, ні корисно, ні погано, залежно від того, хто її їсть. Правда в тому, що ви не краща людина, якщо їсте салат, або гірша людина, якщо те, що ви робите, має солодке. Можливо, іноді важко уникнути споживацьких чи моралістичних цінностей нашої культури, якщо ми думаємо, що існують певні продукти, які ми пов'язуємо з моральною цінністю або гріхом, такі як обжерливість.

Деякі люди люблять використовувати термін "їжа для комфорту", щоб описати ці продукти, щоб ми могли асоціювати їх із позитивними почуттями. Але якщо ця мова наближається до роздвоєності хорошого чи поганого, просто опишіть її як "іншу їжу", нейтралізуючи мову в цілому.

Солодощі - це ні добре, ні погано. Вони просто ... їжа.

2. Практикуйте допитливість.

Зіткнувшись або починаючи жадати раніше забороненої їжі, пам’ятайте: «Я можу їсти цю їжу, якщо хочу. Це моє рішення ".

Ви можете запитати себе: "Чи справді я цього хочу?"

Це питання є ключовим не тому, що воно за своєю суттю заважає приймати заборонену їжу, а тому, що стимулює допитливість і дає можливість перевірити свої потреби та бажання.

Пов’язавши з цікавістю те, що могло б викликати бажання. Це емоції? зручність? чи справжнє бажання їжі? Запитайте себе, де я помічаю в своєму тілі це бажання з'їсти цю їжу? Чи є ця їжа достатньою для догляду за собою, якщо я беру до уваги її якість, коли збираюся її їсти і як я буду почуватись після їжі? Це дає вам можливість прийняти обґрунтоване рішення.

Можливо, ви можете помітити, що існує емоційна потреба, і, можливо, ви можете запитати себе, що з цього приводу є найбільш доречним.

Якщо ви вирішили їсти, робіть це з усвідомленням. Якщо ваш критичний голос намагається підкрастись і зіпсувати досвід, уважно потренуйтеся відмовитись від суджень. Хоча це не просто, якщо це можливо. Приведення співчуття до теперішнього моменту - це хороша стратегія .

3. Введіть заборонені продукти знову по-іншому.

Пам’ятайте, що укладення миру з їжею - це подорож, а не кар’єра. Я маю на увазі, вам не потрібно включати всі ці важкі продукти відразу у своє життя. Це може бути приголомшливим! Насправді вам навіть не потрібно купувати їх назад, щоб заповнити комору.

Спочатку виберіть, з якими продуктами ви хочете експериментувати. Візьмемо для прикладу шоколадний торт.

Коли ви виявите тягу до цього шматка пирога, почніть з того, що дозволите собі попросити його одного разу, коли ви вийдете на пікнік. І дайте собі цей дозвіл робити це скільки завгодно разів. Якщо ви хочете взяти його вдома, ви можете піти купувати порцію, коли захочете. Вихід на продаж шоколадного торта створює простір між рішенням і поведінкою і може допомогти прийняти харчові рішення більш навмисно і менш автоматично, ніж, скажімо, бездумно йти до комори.

Коли ви їсте шоколадний торт, сповільнюйте рух, з’єднуйтесь зі своїми відчуттями, де відчуваєте бажання в тілі і пробуєте на смак. Подивіться, які голоди беруть участь у цьому процесі, і насолоджуйтесь кожним укусом, досліджуючи, наскільки задоволені почуття голоду та коли вам потрібно зупинитися .

По мірі того, як вам стане зручніше виходити та їсти бажану їжу, і коли їжа стає більш звичною та по-справжньому дозволеною, ви, швидше за все, почуватиметеся комфортніше, приносячи цю їжу у свою комору, оскільки вона вже не має жодної моральної цінності; І ти вже відчуваєш, ніби я контролюю тебе.

4. Сплануйте свою практику із складною їжею.

Замість того, щоб імпульсивно вирішувати, коли їсти складну їжу, плануйте пару днів на тиждень, щоб практикувати уважне споживання складної їжі. Спочатку звуження досвіду може допомогти полегшити тривогу з приводу певної їжі. Чим більше ви будете займатися, тим впевненіше ви будете.

Пам’ятайте, що це практично, а це означає, що іноді досвід не обов’язково проходить за планом. Це може бути тривожним чи винним. Якщо це трапляється, нічого не відбувається. Не поспішайте і потренуйтеся у співчутті. Можливо, потрібно їхати повільніше. Можливо, щоб допомогти вам у цьому процесі, ви можете включити у своє планування включення ваших складних продуктів до їжі. Таким чином, не тренуючись під час їжі лише з цією їжею, тривогу, яка може виникнути, можна легше переносити, і ви можете практикувати цікавість менш стресовим способом.

5. Практикуйте уважне харчування.

Уповільнюйте, налаштовуйтесь на те, що ви відчуваєте; смакуйте кожен укус, поки ви їсте. Зв’яжіться зі своїм тілом після кожного укусу та оцініть досвід: який смак? Як ви себе відчуваєте? Чи відповідає ця їжа моїм сподіванням?

Спробуйте знайти точку, де ви відчуваєте задоволення; коли ваше тіло почувається задоволеним, а аромат стає менш інтенсивним для.

Частковою проблемою цих продуктів є страх, який був створений в результаті минулого досвіду. Ми віримо, що коли ми почнемо їсти, ми не зможемо зупинитися. І що перший укус викличе бажання ще однієї порції та іншої.

Але якщо ми розглядаємо, як ми зазвичай їмо цю їжу, швидко, розсеяно, сповнені почуття провини та сорому, ми робимо це абсолютно несвідомо. Якщо ми не можемо спостерігати, як дієта впливає на наш досвід, наскільки воно було радісним, як воно нас задовольнило і як воно змінило наш досвід; легко, що ми не задоволені і потрапляємо в петлю нестримного бажання. Ми продовжуємо їсти, тому що не дозволяємо собі відчувати їжу, смакувати її чи знаходити сенс задоволення. Однак коли ми дійсно можемо сповільнити та по-справжньому скуштувати їжу, вживаючи її, ми можемо втамувати голод смакових рецепторів, не вдаючись до іншого укусу, оскільки ми не дали їй достатньо часу на смак. Ми можемо продовжити смак та досвід їжі, отримуючи менше їжі та більше задоволення.

Дивно, але коли ви починаєте практикувати усвідомлене вживання цих продуктів, повільніше ви навіть можете виявити, що вам не подобаються деякі продукти, які, на вашу думку, викликають клопоти. А також, що ті, які вам дійсно подобаються, ви зможете насолоджуватися ними набагато більше.

Але що, якщо я переїдаю, коли займаюся?

Це може статися. І знаєш що? Гаразд, нічого не відбувається. Навіть самі стримані, часом переїдають.

Насправді епізоди запою можуть бути чудовими можливостями для навчання. Ми можемо без упереджень роздумувати над тим, що призвело нас до переїдання, ми можемо використовувати цю інформацію, щоб допомогти нам налаштувати свій досвід харчування в майбутньому. Головне - бути конструктивним і співчутливим до того, що сталося, і не критично. Запекла критика зазвичай не призводить нас туди, куди ми хочемо піти.

І пам’ятайте ... Це вимагає часу, практики і терпіння. Зміни не відбудуться за одну ніч. Щоб змінити звички, як у медитації, нам потрібні практика і терпіння.