Джерело зображення, Getty Images

ключі

Хоча це може здатися неможливим, більшість людей можуть досягти будь-якого фізичного завдання, яке вони ставлять перед собою.

Сходження на Еверест, плавання через Ла-Манш або біг марафонів - ось деякі проблеми, з якими може пережити ваше тіло, якщо ви пропонуєте це зробити.

Вам не потрібно бути елітним спортсменом, щоб досягти цих викликів або будь-якої пригоди, яка вимагає від тіла фізичних меж.

"Я тренував багатьох знаменитостей і допомагав їм виконувати неймовірні виклики", - прокоментував фахівець зі спортивних наук Грег Вайт. "І це зрозуміло це можуть зробити навіть ті, хто має невеликий досвід і мало часу на тренування".

Джерело зображення, Пенсильванія

Відомий як "Людина марафону", комік Едді Ізард завершив марафони в рамках благодійної кампанії.

Уайт відповідав за підготовку англійської ведучої Давіни Макколл, коли вона погодилася пройти триатлон для благодійності та гастролей 800 кілометрів за сім днів, а також виклик коміка Едді Ізарда, який балотувався 27 марафонів за 27 днів.

"Уміння робити дуже вимогливі вправи - це як усе в житті, для цього потрібні рішучість і завзятість, вміння слідувати, коли падаєш, і вчитися на своїх невдачах", - заявив фахівець зі спортивної підготовки BBC.

"Найголовніше - це мотивація, яка дозволяє переборювати моменти, коли ти почуваєшся гірше".

Бачення і переконання

За словами Уайта, кожен може прийняти завдання, яких вони ніколи не думали досягти, але для цього необхідно слідувати ряду рекомендацій, які він сам розробив.

Джерело зображення, Пенсильванія

Часом здавалося, що Давіна Макколл не зможе виконати свій виклик, але ведуча не здавалася.

"Легше досягти успіху, якщо ти вибрав виклик, який тобі подобається, хороший план тренувань, підтримку та мотивацію", - пояснив він.

Для цього "перше, що вам потрібно, це мати уявлення про те, що ви хочете зробити, що це щось таке Це виведе вас із зони комфорту, але саме в цьому магія".

"А друге - це переконання, яке потрібно мати для досягнення цього, вірте, що ви можете це зробити, незважаючи на голоси, включаючи ваші, що говорять вам, що ви зазнаєте невдачі".

Це такі клавіші методу Уайт, щоб збільшити опір людей, яких він навчає, яких він завжди проходить вичерпний медичний огляд, щоб знати та протидіяти будь-яким фізичним проблемам, які вони можуть мати.

Короткий та ефективний

Біг на довгі дистанції в рівномірному темпі довгий час вважався найкращим способом спалити жир.

Але тепер ми знаємо, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю може бути дуже ефективним у зменшенні жиру та збільшенні спалювання калорій у вашому метаболізмі.

Це шість рекомендацій спеціаліста зі спортивної науки Грега Вайт.

Тренувальні заходи, заняття високої інтенсивності або процедури з варіаціями на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді - це дуже ефективні способи спалення гарячийднівале вони не повинні тривати більше 30-45 хвилин.

Насправді, якщо вони виконуються з правильною інтенсивністю, їм навіть не потрібно тривати так довго.

Ви також повинні думати про нього практична сторона, оскільки цей тип вправ можна робити в будь-який час доби, що допоможе вам підтримувати регулярність, яка забезпечить вам довгострокові переваги.

Забудьте про ваги

Що стосується втрати жиру, що насправді має значення? Зменшуйте цифри на шкалі щодня або виглядайте здоровим? Це дві дуже різні речі, оскільки ви можете схуднути і мати нездоровий вигляд.

Індекс ваги та маси тіла є ненадійними показниками для вимірювання здоров'я людей, оскільки набагато краще спостерігати за складом тіла та станом форми.

Джерело зображення, Thinkstock

Вага не є синонімом здоров’я.

Наприклад, ви можете важко тренуватися, займатися бігом і піднімати тяжкості у спортзалі, що дозволить вам набрати м’язи. У такому випадку дуже ймовірно, що ви будете залишатися з однаковим вагою, але почуватиметесь набагато краще.

Здоровіше зосередитися в кращеар сили, фізичної форми та відсотка жиру в організмі. Відстежуйте свій прогрес, щоб знати, що рухаєтесь у правильному напрямку. Важливий саме той прогрес.

Використовуйте ваги

Неважко подумати, що якщо ви хочете схуднути, не слід піднімати тяжкості, але це не так.

Збільшуючи м’язову масу, ви також збільшите швидкість обміну речовин у спокої, що дозволить вам спалювати калорії, навіть коли ви не тренуєтесь.

Джерело зображення, Getty Images

Перш ніж стрибати у воду, важливо знати ризики виклику, який ми поставили перед собою, щоб розробити чіткий план тренувань.

Вашими найбільшими м’язами є сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси, і якщо ви будете напружено ними працювати, і ваше тіло стане котлом спалювання калорій.

Це також дозволить м’язам зміцніти і працювати довше.

Робіть це в компанії

Іншим аспектом вправ, який часто ігнорують, є його соціальна перевага. Запишіться на заняття спінінгом або інші тренувальні заняття не тільки дозволять вам розважитися, але й допоможуть вам спілкуватися і вони дадуть тобі мотивація що стимулюватиме вас до успіху в довгостроковій перспективі.

Групові заняття - це хороший спосіб підтримувати необхідну дисципліну, крім того, що дозволяють вашим колегам візуалізувати цілі, яких ви хочете досягти.

Спробуйте нові речі

Секрет підтримки режиму вправ протягом року полягає в тому, що воно веселе та різноманітне, але ми не можемо забути мету.

Джерело зображення, Getty Images

Пошук вправи, якою ви веселитесь, є ключовим для досягнення довгострокової мети.

Психологія - це аспект, який відіграє вирішальну роль у фізичній активності, і якщо ви не плануєте бути елітним спортсменом, ви маєте змогу робити те, що хочете, коли хочете.

Сеанси високої інтенсивності, на відкритому повітрі, у тренажерному залі, важкі ваги, їзда на велосипеді, плавання, біг, цілий ряд варіантів, які змусять вас захоплюватися.

Не вірте фальшивим обіцянкам

Якщо ви хочете вести здоровіше життя та покращити свою фізичну форму, дебце забути про новорічні постанови або з рекламних роликів, які обіцяють вам "негайні" результати.

Шляхом досягнення цього є розгляд довгострокового плану, який можна адаптувати до змін у вашому здоров’ї та фізичному стані.

Це єдина формула, яка дозволить вам збільшити опір, не нудьгуючи.