Бургер з цукіні з печерицями
Харчування очей на сушені продукти

Вас характеризують екстремальні настрої, коли настає зима, дратівлива, стомлююча, меланхолічна та пригнічена? Ви жадаєте стільки солодкого, що не раз набираєте більше кілограмів?
Ми запропонували вам 5 порад, як це все подолати.

Навіть давньогрецькі та римські лікарі визнавали, що існував зв’язок між зміною пір року та млявим, похмурим настроєм. У 1981 році явище було визначено як "сезонний розлад настрою" (СРС), який зараз вважається добре відомим, на щастя, більш м'яким різновидом депресії. З моменту первинних досліджень вчені зробили ряд відкриттів, які сприяли його лікуванню. Наприклад, доктор Альфред Леві виявив, що вироблення гормону мелатоніну повністю зупиняється під впливом сильного світла. Секреція мелатоніну, пригнічена сильним світлом, впливає на мозок, протидіючи симптомам депресії. Дві тисячі люкс світла можуть спричинити цю зміну у виробництві гормонів, що в чотири рази перевищує середній рівень дому.

меланхолією

Випробовувані сиділи дві години щоранку перед пальниками, що випромінювали 2500 люкс світла. На четвертий день вони відчули, як похмурість починає зникати.

Цікавим фактом є те, що майже вісімдесят відсотків тих, хто відчуває зимові розлади настрою, - жінки. Хоча САД не пов’язана з віком, вона, як правило, розвивається у віці двадцяти років, рідше приблизно у віці сорока п’ятдесяти років. Захворювання зустрічається у відносно рідких випадках у дітей та підлітків. Якщо так, то це пов’язано зі схильністю до спадкування. Деякі пацієнти САД відчувають зміни в своєму біоритмі під час зимової депресії. В один сезон вони вранці бадьоріші, а в інший - вечорами свіжіше.

Що характеризує САД?

Одним із поширених симптомів є вуглеводний голод. Оскільки вуглеводи збільшують вироблення седативного стимулятора, серотоніну, хворі на САД прагнуть вуглеводів, оскільки серотонін покращує їхній настрій. Ми відчуваємо, що світ на один градус прекрасніший. Цей вуглеводний голод, як правило, найбільш інтенсивний пізно вдень та ввечері. Інший симптом полягає в тому, що ми відчуваємо, що спимо у зимовому сні, і відгодівля починається приблизно в той же час. Є ті, хто більш сонливий і марно спить даремно, вони прокидаються втомленими і пригніченими. Характерна навіть дратівливість та незацікавленість.

5 порад щодо вирішення

Якщо у вас також є симптоми САД - втома, перепади настрою, похмурість або часта сонливість - ось кілька хороших порад:

Зробіть своє середовище зрозумілішим!

Вам буде краще, якщо ви пофарбуєте стіни в світліший колір. Використовуйте сильніші пальники, піднімайте штори у вашій квартирі або на робочому місці протягом дня. Якщо можете, скосіть рослини, які затінюють ваше вікно. Подорож до сонячної сільської місцевості!

На відкритому просторі!

Ви можете полегшити зимову депресію, вибравши вид спорту на відкритому повітрі, подібний до вихідців з Арктики. Департамент психіатрії Базельського університету показав, що хворі на САД досягають такого ж корисного ефекту, якщо вони йдуть годину вранці, як ніби вони цілу годину сиділи перед пальниками. Тож насолоджуйтесь зимовим сонцем на відкритому повітрі! Рух гарантовано буде приємним, оскільки він вивільняє ендорфіни в організмі.

Захистіть від поганого настрою правильним харчуванням! - Їжте себе в доброму дусі!

Розумно спожиті вуглеводи можуть змусити вас почувати себе добре. Однак вони повинні складатися з вуглеводів, що містять крохмаль або стійкий крохмаль. Через півгодини травлення рівень серотоніну в мозку підніметься.

Слухайте веселу, ритмічну музику!

Музика - це галузь мистецтва, яка може охопити всіх і вплинути на нас майже без винятку, навіть на духовному, організаційному рівні. Тож скористайтеся можливістю і зробіть себе щасливішими!

Мінерально-вітамінні добавки!

Взимку рівень енергії в організмі падає раніше. Зрештою, наші продукти містять значно менше вітамінів, наприклад, влітку та восени. У цьому випадку варто споживати потрібну якість і кількість речовин і вітамінних добавок. У більшості випадків похмурість і депресія проходять до весни. Гарне літо також приємне для пацієнтів з більш важкими захворюваннями САД. Так само, як квітневий дощ видає травневі квіти, похмура зима обіцяє весняні ура.