Якщо ви шукаєте повну вправу, за допомогою якої ви рухаєтесь усім тілом і використовуєте якомога більше м’язів, стрибок у коробку - ваш союзник. Ми розповідаємо вам усі подробиці.

Стрибки завжди були веселими. І якщо ми також скажемо вам, що стрибок у шухляду може стати вашим союзником втратити вагу, можливо, ви будете ще більше схвильовані.

робити

Часто жорсткий жир, який чіпляється за стегна і талію, можна видалити лише за допомогою інтенсивні вправи в якому ви рухаєтесь усім тілом у просторі і використовуєте якомога більше м’язів.

Тут де стрибки в коробці, або стрибає до шухляди. Це один із пліометрія найвідоміший, і крім швидкого спалювання жиру, він дозволяє збільшити вибухову силу в ногах, що цінується в більшості видів спорту, від футболу до тенісу, гнучкості та координації.

Роби стрибки в коробці Це просто, але техніка важлива, особливо щоб уникнути падіння та травмування.

Почніть з переходу до зручна відстань до шухляд, з трохи зігнутими ногами і ступнями на ширині плечей

Щоб стрибнути, спочатку виконайте a напівприсідання, і вибухово витягніть ноги і стегна, рухаючи руками вгору і штовхаючи ноги об землю, щоб випинати себе.

Посадіть у коробку, але акуратно!

Коли ноги торкнуться коробки, знову зігніть коліна, як пружину, щоб пом'якшити удар.

Стрибайте на землю, розставивши ноги, використовуючи ту саму техніку, щоб зламати падіння. Поверніться, щоб подивитися на шухляду, і повторіть.

¿Скільки потрібно стрибати? Це залежить від того, чого ви хочете досягти:

Спалюйте більше жиру: Почніть з 5 підходів по 10 стрибків, з 45-секундним відпочинком між сетами

Стрибати вище: Збільште висоту ящика майже до максимального значення і зробіть 5 підходів по 5 стрибків, з хвилинним відпочинком між підходами

Ящики для професійних тренажерних залів міцні та стабільні, але ви можете робити цю вправу в будь-якому місці, де є досить високий крок.