Для багатьох це може бути кілька вічних секунд, оскільки праска вимоглива, незважаючи на очевидну легкість, але це функціональна вправа, яка забезпечує важливі переваги для здоров’я.
Це один із вправи, які частіше повторюються сьогодні, щодо їх ефективності та корисності Завдяки їй опрацьовується фундаментальна ділянка тіла, ядро, яке об’єднує низку основних м’язів, які часто потрібні для повсякденних завдань усіх видів у нашому щоденному житті. Тому не дивно, що ми відкрито говоримо про a функціональні вправи, які повинні бути включені в тренувальну програму, яка має бути повноцінною.
Звичайно, часто виконання дошки може зайняти нескінченні секунди, оскільки це вправа, що вимагає труднощів, незважаючи на очевидну легкість, але Це одна з основних вправ, яка не повинна пропускатись із нашого найнеобхіднішого. Це може бути важко, але переваги того варті.
Чому важливо мати міцне ядро?
Ядро або ядро складається з декількох м'язових груп, які включають прес, спину, стегна, таз і сідниці. Слабке ядро може спричинити всі види постуральних проблем, які можуть призвести до болів у спині та шиї, але це також може бути помітно в колінах та стегнах. Але без жодних сумнівів, найбільша проблема, пов’язана з основною слабкістю, - біль у попереку, те, з чим доводилося стикатися майже кожному в певний час.
м’язи спини та ядра мають важливе значення для рівноваги та допомагають стабілізувати організм Перед будь-якими рухами і якщо вони недостатньо зміцнені, вони змушують решту навколишніх м’язів компенсувати. З часом ці м’язи можуть навантажуватися, що неминуче призводить до постійного болю.
Які переваги плахи?
Окрім чисто естетичного питання, основна мускулатура набуває особливої значущості з кількох факторів:
- Знижує ризик отримання травм.
- Покращує гармонію, рівновагу та гнучкість.
- Покращує поставу, що полегшує дихання.
- Чим сильніші основні м’язи, тим більше захист внутрішніх органів.
- Допомагає виконувати повсякденні завдання всіх видів, які включають, зокрема, нахили або обертання.
- Допомагає запобігти страшні болі в спині, шиї та плечах.
- Незважаючи на видиму нерухомість, він дозволяє спалювати калорії та жир, тим самим допомагаючи контролювати вагу.
Як виготовляється залізо?
Основна і початкова поза - та, в якій лікті та передпліччя спираються на підлогу, тримаючи лікті вирівняними до плечей і рук по прямій лінії. Ноги повинні бути однаково витягнуті, а опора повинна бути зроблена на пальцях ніг. Звідти ви повинні змусити себе і штовхнути тіло, тримаючи спину прямою і вирівняною до ніг.
Як довго повинна прослужити праска?
Світовий рекорд заліза перевищує вісім годин, але, на щастя, не потрібно витрачати стільки часу на цю вправу. Більшість експертів вважають, що достатньо 10-30 секунд оскільки бажано робити кілька серій через невеликі проміжки часу. У цьому випадку, як і в інших вправах, прогресування є основним: коли ви почуваєтесь комфортніше, ви можете збільшити час до однієї хвилини.
20 способів виготовлення площі
На даний момент ми поділяємо 20 способів прасування, від базової позиції до інших, складність яких є більш очевидною. У будь-якому випадку доцільно вибрати ті, які найкраще відповідають нашим обставинам, або ті, які, на нашу думку, нам буде простіше виконати. Завжди знайдеться час підняти планку.