На фізичному рівні спостерігається збільшення ваги, перш за все збільшення жиру в центральній ділянці та зменшення м’язової маси.
Менопауза - це перехідний період у житті жінки, коли спостерігається зменшення жіночих статевих гормонів, що спричиняє як фізичні, так і психологічні зміни. Основними симптомами, як правило, є припливи, дратівливість, нервозність, втома, розлади сну, головні болі або серцебиття.
Правильно харчуватися та харчуватися дуже важливо на всіх етапах життя, хоча кожен етап має певні вимоги. Експерти з харчування Go-Fit залишають нам ряд рекомендацій щодо зменшення або поліпшення симптомів менопаузи. Менопауза - це перехідний період у житті жінки, коли спостерігається зменшення жіночих статевих гормонів, що спричиняє як фізичні, так і психологічні зміни. Основними симптомами, як правило, є припливи, дратівливість, нервозність, втома, розлади сну, головні болі або серцебиття.
На фізичному рівні спостерігається збільшення ваги, перш за все збільшення жиру в центральній ділянці та зменшення м’язової маси. Крім того, це збільшує ризик страждати на остеопороз, серцево-судинні захворювання, підвищений рівень холестерину та артеріального тиску або зміни шкіри. Продовжуйте читати, якщо хочете знати ключі до протидії менопаузі найкращим чином:
- Менше споживання калорій і більше фізичних навантажень. Не потрібно їсти менше, але їсти краще. Збільшуйте споживання овочів, овочів та фруктів і часто займайтеся фізичними навантаженнями, щоб сприяти збільшенню м’язової маси та зменшенню жиру в організмі.
- Регулярно пийте воду. З плином років відчуття спраги зменшується, але вам не доведеться чекати, поки ви спрагнете пити воду. Правильне зволоження регулює температуру тіла, зменшуючи припливи та сприяючи циркуляції крові.
- Підтримуйте достатнє споживання білка, підвищення рослинного походження, таких як бобові, горіхи або насіння.
- Їжте якісний жир і вуглеводи. Пріоритетне вживання ненасичених жирів, таких як оливкова олія, авокадо, горіхи або синя риба - сардини, оселедець, лосось або тунець. Якщо ви їсте крупи, які цілі.
- Збільште споживання кальцію. Ми знаходимо кальцій у молочних продуктах, сої та похідних, мигдалі, брокколі, капусті або кунжуті.
- Надайте значення вітаміну D. Цей вітамін необхідний кальцію для зв’язування з кісткою. Він утворюється в нашому організмі під впливом сонця і міститься в таких продуктах, як жирна риба або яйця.
- Продукти, багаті фітоестрогенами. Менопауза характеризується зменшенням вироблення статевих гормонів. Є продукти рослинного походження, які містять фітоестрогени, речовини, подібні до жіночих естрогенів, і споживання яких могло б підтримувати стабільний рівень, зменшуючи симптоми. Вони містяться в бобових, а також у сої та її похідних, серед інших.