Арнобі Бетанкур

Поділіться з друзями:

секретів

Даллас, штат Техас. Припиніть саботувати ваш метаболізм і робіть ставку на схуднення здоровим, природним способом і без голоду. Вам просто потрібно навчити свій мозок, щоб навчитися правильно харчуватися і назавжди вигнати слово з дієти з розуму. Практично всі дієти встигають змусити вас схуднути, але врешті-решт вони не вдаються, оскільки кілограми відновлюються, коли ви повертаєтесь до нормального харчування.

За словами About Español, для успішного та здорового схуднення надлишкової маси тіла важливо врахувати наступні аспекти:

Худнути потроху

Дієта повинна дозволяти поступове і остаточне зниження ваги. Що допоможе вам зменшити жир у вашому організмі, обмежити втрату білка та запобігти зменшенню основного обміну (калорій, які ми спалюємо у спокої), що відбувається, коли ми швидко втрачаємо вагу.
Якщо у вас залишилося десять фунтів, знадобиться рік, щоб схуднути. Краще зменшувати свою вагу на 2-4 фунти на місяць, але будьте послідовними. В кінці року ви втратили багато кілограмів зайвої ваги, а також зможете з легкістю підтримувати свою ідеальну вагу.

Скоротіть калорії

Найкраща дієта - їсти менше, але збалансовано. Ідеально дотримуватися гіпокалорійної дієти (тобто низькокалорійної). Але ніколи не менше 1500 калорій на день, і завжди краще керуватися медичним працівником, щоб уникнути харчового дисбалансу.

Менше калорій

Пам’ятайте, що для схуднення ви повинні витратити більше калорій, ніж споживаєте. Щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень (один фунт дорівнює 3500 калоріям), вам потрібно буде зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день. Для цього важливо, щоб ви знали калорії, що містяться в деяких продуктах харчування, які ви можете розрахувати на таких веб-сайтах, як кількість калорій.

Контролюйте тривожність і стрес

Однією з труднощів при схудненні є тривога. Ви один з людей, який кусає між їжею через напругу, і ви не можете зупинитися, поки не закінчите з їжею? Важливо, щоб ви намагалися контролювати ці запої, оскільки, не усвідомлюючи цього, ви з’їдаєте багато калорій за короткий час. Якщо ви не можете допомогти, виберіть альтернативне відволікаюче заняття, таке як прогулянка, дзвінок другові, читання або прийняття ванни.

Не всі дієти того варті

Не дотримуйтесь радикальних дієт, уникайте приймати їжу лише один-два рази на день або робити неконтрольоване голодування, оскільки, як попереджають дієтологи, ці звички дуже небезпечні для здоров’я.
Режим ніколи не повинен бути різким, оскільки ми не тільки швидко відмовляємося від нього, але й шкодимо нам через брак поживних речовин. Збалансована дієта повинна включати жири, білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали.

Харчуйтеся добре, щоб схуднути

Ваш раціон повинен бути різноманітним, здоровим і приємним на смак. Йдеться не про заборону їжі: покладіть все на тарілку, але у відповідних пропорціях. Виберіть дієту з низьким вмістом калорій і насиченим жиром, яка включає овочі, фрукти, бобові, цільнозернові страви, рибу або нежирне м’ясо (курка).

Подбайте про години сну та відпочинку

Спання більше дев'яти годин щоночі захищає людей із генетичною схильністю до ожиріння, згідно з недавнім дослідженням Вашингтонського університету. Дослідження показало, що ті, хто більше спав, були не тільки стрункішими, але й мали менший ризик набору ваги. Існує багато засобів для боротьби з безсонням.

Їжте п’ять разів на день

Бажано їсти принаймні чотири рази на день, хоча ідеальним є розподіл їжі в п’ять прийомів. Таким чином, ви уникнете періодів голодування, які не тільки не допоможуть вам схуднути, але активізують ваш метаболізм для накопичення жиру в організмі.

Займіться фізичними навантаженнями щодня