Чи не можна схуднути, харчуючись здорово?

Дієтолог і одна з наших # Найпомітніших друзів Маріана Аростегі зосереджує всю свою енергію на допомозі людям змінити свої харчові звички та досягти своїх цілей. У цьому дописі для повільної любові він вчить нас ключам до схуднення, коли ти не можеш цього отримати навіть на здоровій дієті. Брати до відома:

схуднути

В Іспанії лише 28% населення задоволені своєю вагою. Багато людей щодня борються з накипом, вони пробують безліч диво-дієт - багато з них небезпечні - вони відлічують калорії від усього, що їдять, або живуть поневоленими суворою і не дуже поживною дієтою, щоб скинути зайві кілограми. І найгірше те, що в багатьох випадках всі ці зусилля марні, оскільки лише 2 з 10 іспанських дієтологів вдається схуднути стійким шляхом.

Традиційно підхід до схуднення завжди передбачав менше і краще їсти, а паралельно робити фізичні вправи та збільшувати фізичну активність. Йдеться про відому - застарілу - концепцію споживання меншої кількості калорій та спалювання більше. Але є багато випадків, коли, вносячи зміни в дієту та за допомогою фізичних вправ, накопичена вага та жирові відкладення застоюються. Якщо ви належите до тих людей, які не можуть схуднути, не дивлячись на збалансовану їжу, рекомендую застосувати на практиці такі харчові поради:

1 · Уникайте стрибків глюкози в крові . Коли ви їсте продукти, багаті на цукор (доданий або натуральний у його простій версії), рівень глюкози в крові швидко зростає і породжує сплеск глюкози в крові. Ці піки супроводжуються спадом, тому незабаром після їжі ви знову зголодніли, тому ви їсте більше. Але це також те, що кожен пік глюкози - якщо ви не займаєтеся фізичною активністю - призводить до вироблення жиру в організмі і, отже, до набору ваги, оскільки глюкоза, яку ваші клітини не використовують, накопичуватиметься у вигляді жиру. Це трапляється, наприклад, у людей, які вичавлювали на сніданок апельсиновий сік і підсмажений білий хліб.

У промисловості продається багато продуктів із повідомленням "здорових", які, однак, мають дуже високе глікемічне навантаження, наприклад, каші для сніданку, "цільнозернові" хліби - які ні -, знежирені йогурти - які містять в середньому кубики цукру в контейнері - або печиво "без додавання цукру", які не містять інгредієнта "цукор", але можуть містити крохмали, концентровані соки, сиропи, мальтозу або фруктозу, серед багатьох інших інгредієнтів, які саме це, цукор. Якщо ви хочете ефективно схуднути, важливо уникати піків глюкози та Виключіть із раціону такі продукти, як описані, оскільки у вашому організмі буде відбуватися все навпаки, ви будете виробляти жир.

два · Їжте (багато) жиру . Традиційно, і, на жаль, і сьогодні, багато медичних працівників розробляють дієти з низьким вмістом жиру, щоб схуднути. Насправді багато людей мінімізують споживання, оскільки не можуть уявити собі схуднення, вживаючи горіхи, авокадо, темний шоколад, сир або насіння соняшнику. Однак все більше доводиться, що жир є дуже важливим у раціоні і, тим більше, якщо ця людина хоче схуднути. Дієта, багата жирами, допомагає стимулювати обмін речовин, і, крім того, вона насичує, що різко зменшує бажання їсти та занепокоєння їсти у будь-який час. Це має вирішальне значення, коли мова йде про схуднення, оскільки багато людей не можуть добре харчуватися або худнути через сильну тривогу, щоб їсти.

3 швидко . Хоча це слово може надати повагу, періоди голодування дозволяють тілу відпочивати, активізувати обмін речовин і, крім того, не вживаючи їжу, запаси глюкози виснажуються, і організм починає спалювати жир для отримання енергії. В даний час "переривчасте голодування" широко використовується для сприяння зниженню ваги, що означає концентрування їжі протягом дня у часовий проміжок, а потім голодування решту дня, мінімум 12 годин та використання ночі. Якщо ви хочете схуднути, практикуйте періодичне голодування принаймні два рази на тиждень, і ви помітите велику різницю.

4 Зменшіть стрес . Стрес, поряд з ожирінням, є великою пандемією сучасного світу, і він поєднується з кортизолом, гормоном, призначеним для виживання та не схуднення. Багато людей живуть на дієті, але через стрес свого життя чи роботи вони не можуть схуднути. Дуже важливо, щоб дієта для схуднення включала багато сну, виконання дихальних вправ, медитацію або заняття йогою, все спрямоване на активізацію парасимпатичної системи та зниження рівня стресу.

Зупинення вироблення жиру в організмі, активізація обміну речовин, задоволення себе, спалювання жиру для виробництва енергії та зменшення стресу - це інструменти, які можуть призвести до того, що ви назавжди скинете зайві кілограми, харчуєтесь здорово та насолоджуєтесь їжею.